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최근에 내가 가스라이팅을 당하고 있나?라는 생각이 든 적이 있나요? 가스라이팅은 최근에 많이 언급되는 심리학적 용어인데, 가스라이팅의 뜻과 유래, 대처 방법에 대해 자세하게 알려드릴 테니 도움 되시기 바랍니다.
목차
1. 가스라이팅 뜻
가스라이팅이라는 말은 대인 관계에서 지배와 복종이 있는 행동을 유발하는 단어로 타인의 심리를 조정하고 사리 분별을 제대로 하지 못하게 만들어 자신의 지위를 강화하며 상대방을 심리적으로 착취하고 학대하는 것을 얘기합니다.
가스라이팅적 행동은 타인의 심리 상태를 교묘하게 조작하여 스스로를 믿지 못하게 만들고 가해자의 지배력을 확대시켜 피해자의 현실감과 판단을 잃게 만들고 끝내 파국으로 몰아가는 행위인데요.
간단히 설명하자면, 가스라이팅은 상대방의 약점을 교묘하게 이용하여 그들의 생각을 흔들어 본인에게 의지하도록 만드는 행위입니다.
이 과정에서 가해자는 상황을 조작하여 자신이 잘못된 일에 대한 책임을 회피하며, 피해자를 완전히 고립시킵니다.
가스라이팅의 과정은 친족, 지인, 연인 등 친밀한 관계 속에서 발생할 수 있고 알게 모르게 세뇌되기 때문에 더욱 경계해야 할 문제입니다.
특히 타인에게 의존도가 높은 사람은 가스라이팅을 당할 확률이 높아지는데, 뭔가 상대방과 심리적인 지배, 복종 관계가 의심된다면? 가스라이팅을 의심해 볼 수 있습니다.
2. 가스라이팅 유래는?
가스라이팅의 유래는 1983년 연극 '가스등(Gag Light)'에서 비롯되었습니다. 이 연극은 남편이 아내의 보석을 훔치기 위해 가스등을 켜고 끄면서 아내를 혼란시키는 이야기입니다.
남편은 자신의 범행을 숨기기 위해 아내를 세뇌하며, 아내는 자신이 정신적으로 약해져서 정상적인 판단력을 잃었다고 생각하고 남편에게 의지합니다. 이와 같은 내용에서 가스라이팅의 뜻과 연결됩니다.
3. 가스라이팅 진행 과정
가스라이팅은 주로 일정한 과정을 따르는데, 대부분의 경우 비슷한 패턴으로 진행됩니다. 우리 자신이나 주변 사람들 중에서 가스라이팅에 노출되어 있는지 확인하기 위해 다음과 같은 과정을 살펴보는 것이 중요합니다.
첫 번째로, 가해자는 피해자에게 맹목적인 지원과 도움을 제공하여 먼저 마음을 얻으려고 합니다. 이때 약점을 이용하는 경우가 많습니다. 경제적, 법률적 문제 등 여러 어려움에 대한 해결책을 제시하며, 본인을 의지하도록 만드는데 이것이 가스라이팅 세뇌가 시작되는 과정입니다.
두 번째로, 가해자는 상황 조작을 통해 자신의 잘못된 행동을 회피하고 피해자에게 책임을 떠넘깁니다. 일이 잘 되면 자신의 공로로, 일이 잘못되면 피해자의 잘못으로 돌리며, 계속해서 세뇌를 시도합니다. 믿고 의지했던 사람이 이렇게 계속 자신의 생각을 주입하면 가스라이팅을 피하는 것이 어렵게 됩니다.
세 번째로, 가해자는 피해자를 주변 사람들로부터 멀어지게 만듭니다. 이를 통해 외부 생각을 차단하고 자신의 주장만을 믿도록 유도하여 주위 대인 관계를 차단합니다. 이러한 상황에서는 피해자가 정말로 갇혀있는 듯한 느낌을 받으며, 탈출이 어려워지고, 객관적인 정보로 판단할 수 없기 때문에 가스라이팅에 더욱 깊이 빠져들 수 있습니다.
4. 가스라이팅 탈출법
가스라이팅이 의심된다면 여기서 빠져나오기 위한 몇 가지 방법이 있습니다.
첫째, 자신의 생각과 판단력을 믿어야 합니다. 자기와 관련된 문제에 대해서는 본인이 제일 잘 알고 최종 결정권을 갖고 있기 때문에 조금이라도 의심된다면 가스라이팅은 아닌가 생각해 보고 관련된 정보들을 찾아보거나 전문 상담가를 찾아보는 것이 좋은 방법입니다.
둘째, 계속되는 비난이나 세뇌를 객관적으로 분석해야 합니다. 가스라이팅의 과정은 내가 온전히 믿고 따랐던 사람에게 많이 당하기 때문에 맹목적인 주장이 계속된다면 그 생각이 합리적이고 정당한지, 타인이 봤을 때도 객관적인지 파악하는 것이 중요합니다.
가스라이팅에서 탈출하는 대처 방법은 가해자와 나눈 대화 내용이나 그 사람의 생각을 메모하여 파악해 보는 것도 좋은 방법 중 하나입니다.
얘기를 나눌 때에는 이것이 나를 위해 해주는 말로 들릴지 몰라도 가스라이팅일 수 있으므로, 그 사람이 한 말을 한 번쯤 기록하여 시간이 지난 뒤 객관적으로 따져볼 필요가 있습니다.
예를 들어 "다 너를 위한 말이야", "네가 아직 몰라서 그런데 지나고 나면 분명히 후회할 거야"라는 말들로 상대방을 위한 척, 본인이 다 아는 척, 본인 생각과 말이 다 맞다는 식의 말로 문제를 왜곡하고, "너는 안 그럴 줄 알았는데, 실망시키진 않겠지?" 라며 기대감을 심거나 실망했다는 식으로 판단을 잘하지 못하게 만들며, 자신의 생각을 교묘하게 강요합니다.
따로 메모하지 않으면 지나가기 때문에 이것이 가스라이팅인지 놓칠 수 있기 때문에 일기 쓰듯 기록하는 것이 주용 합니다.
셋째, 주변 여러 사람들에게 자문을 구하는 방법도 도움이 됩니다. 가스라이팅은 혼자 고립된 상태에서 발생하는 경우가 많기 때문에 주변 사람들과 상황을 공유하고 조언을 구하는 것이 매우 중요합니다.
가스라이팅은 구분하기 어려운 경우가 많기 때문에 신중한 판단이 필요하며, 전문 상담가를 찾아보는 것도 권장드립니다.
가스라이팅은 오로지 가해자의 이익을 위한 행동으로 금전적 착취나 심리적 만족과 쾌감을 추구하는 반면, 조언과 충고는 상대방의 이익을 위해 하는 것입니다.
이러한 차이를 잘 구분해야 하며 가스라이팅 대처를 위해서는 자신의 감정과 생각, 경험을 토대로 본인을 돌아보는 것 또한 중요합니다.
상대방과 다른 생각이 든다면 불편하더라도 솔직하게 자신의 감정을 표현하고 해결 방법을 모색해 보는 것이 좋습니다.
평소 나에게 도움을 주는 사람들이 있다면 관계를 유지하고 상황을 자주 공유하며 조언을 얻는 것도 효과적인 방법입니다.
한번 가스라이팅 당하기 시작하면 빠져나오기 어려운 가스라이팅, 조금이라도 이 관계에 대한 의구심이 든다면 가스라이팅 과정에 대해 한번 더 살펴보시고, 잘 대처하여 건강하고 안전한 인간관계에 도움 되시기 바랍니다.
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