멜라토닌 효능, 부작용, 많은 음식, 영양제 단점 정리해 드리겠습니다. 1. 멜라토닌이란? 멜라토닌은 자연적인 수면보조제로 유명한 호르몬으로 뇌에서 분비되며 수면과 활동을 조절해 주는 물질입니다. 멜라토닌 분비 주기는 송과선이라는 곳에서 저녁 7시경에서 분비되어 밤 10시쯤 급격하게 양이 상승하기 때문에 평소 생활 습관이 중요합니다. 멜라토닌은 수면의 질을 향상하는 데 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 어두운 곳에 있으면 더 잠이 잘 오는 것은 멜라토닌이 채광에 따라 작용하기 때문입니다. 멜라토닌은 낮에 햇빛에 노출이 되어야 생성되는데 겨울에 생체리듬이 균형을 잃는 이유도 겨울엔 일조량이 줄면서 멜라토닌 분비량이 감소하기 때문입니다. 멜라토닌 수치가 떨어지면 피로감을 느끼며 수면의 질이 떨어질 수 있습니..