티스토리 뷰
피부 건강을 생각하는 분들이라면, 이너뷰티 영양제로 콜라겐을 꼭 챙겨 드시고 있는데요. 콜라겐의 효능과 흡수율이 높은 저분자 콜라겐을 추천하는 이유, 현명하게 콜라겐 고르는 방법, 콜라겐과 궁합이 좋아 함께 복용하면 좋은 성분에 대해서 자세하게 알려드리겠습니다.
목차
1. 콜라겐과 엘라스틴이 중요한 이유
나이가 들면서 피부층 중에서 제일 중요한 지피층의 구성 성분이 줄어들게 됩니다. 그중에 대표적인 성분이 콜라겐과 엘라스틴인데, 콜라겐은 진피의 90%를 구성하는 주성분이고, 엘라스틴은 콜라겐이 빠져나가지 못하고 제 역할을 할 수 있도록 지탱해 주는 탄성 단백질입니다. 엘라스틴은 피부의 신축성과 복원을 담당하는 필수 성분으로 매우 중요한 성분입니다.
노화에 따라 엘라스틴과 탄성 섬유가 감소하면 피부 탄력이 떨어지기도 하지만, 손상되어 그 기능을 상실하는 경우도 있습니다. 즉, 피부 손상이나 노화 때문에 피부는 약해지고 건조해지기 쉽습니다.
특히 피부 탄성 섬유가 변형되면 울퉁불퉁한 셀룰라이트를 유발하고, 튼살을 악화시키게 됩니다. 실제 한 연구에서 튼살 조직을 살펴보았더니 엘라스틴과 콜라겐, 탄성 섬유 함량이 정상 조직보다 저하된 것을 확인할 수 있었습니다.
콜라겐의 경우 피부뿐 아니라 눈, 머리카락, 치아, 내장, 근육, 혈관 등 전신에 분포되어 신체 여러 조직의 중요한 구성 성분을 담당합니다.
엘라스틴의 경우 탄력 인대 조직, 폐, 대동맥 등 탄성이 강한 조직에 많이 분포되어, 신체 조직이 제대로 기능할 수 있도록 돕는 역할을 합니다.
때문에 체내 콜라겐과 엘라스틴이 감소해 부족하게 되면 피부 탄력뿐 아니라 혈관 탄력도 떨어지게 되어, 심할 경우 혈관 질환으로까지 확장될 수 있습니다.
특히 엘라스틴이 결핍되고 변형되면 대동맥에도 영향을 끼쳐 심혈관계에 악영향을 줄 수 있습니다. 실제 건강한 사람에 비해 하지정맥류환자의 혈관 속 엘라스틴 함량은 현저히 낮은 것으로 나타났습니다.
갱년기 증상을 겪는 중년 여성의 경우 완경 이후 5년 이내 콜라겐 손실률이 30%에 달하고, 환경 이후 10년 동안 매년 콜라겐이 2%씩 꾸준하게 감소하기 때문에 콜라겐은 꾸준히 챙겨 먹는 것이 좋습니다.
콜라겐을 섭취하면 몸 속 콜라겐뿐 아니라 단백질을 증가하는데도 효능이 있는 것으로 알려졌습니다. 실제 갱년기 여성을 대상으로 콜라겐 섭취 연구를 한 결과 갱년기 증후군 증상이 완화되었으며, 각질이 완화되는데도 도움이 되었음을 확인했습니다.
2. 콜라겐의 효능
1) 콜라겐의 효능 : 피부 색소 침착 및 멜라닌 지수 감소
콜라겐은 자외선으로 인한 색소 침착을 완화하는데 효능이 있는 것으로 밝혀졌습니다. 실제로 한 연구에서 기미가 있는 여성을 대상으로 60일 동안 콜라겐을 꾸준히 섭취하게 했더니 피부톤이 밝아지고, 색소 침착이 감소되었다고 보고했습니다.
기미가 생기는 이유는 멜라닌 때문인데 콜라겐을 섭취하면 멜라닌 색소 지수 또한 감소하는데 도움이 됩니다. 실제 한 연구에서 콜라겐 섭취군과 대조군을 비교한 결과 콜라겐을 섭취한 그룹에서 멜라닌 색소 지수가 감소한 것으로 나타났습니다.
2) 콜라겐의 효능 : 뼈, 관절, 근육 건강 개선
피부 건강에 자신있다하더라도 콜라겐을 섭취해야 하는 이유는 콜라겐이 뼈, 관절, 근육 건강에도 효능이 있다고 알려졌기 때문입니다. 실제 50~70대를 대상으로 1년간 연구를 진행한 결과, 콜라겐을 섭취한 그룹은 척추 골밀도와 대퇴경부 골밀도가 강화되는 반면, 비섭취군은 오히려 골밀도가 낮아졌다는 실험이 있었습니다.
또한 운동하기 전과 후 콜라겐을 섭취하면 근육통을 완화하고, 운동 수행 능력을 강화시키며, 손상된 근육이 유의미하게 개선되었다는 연구 결과도 있습니다.
3) 콜라겐의 효능 : 엘라스틴과 찰떡궁합
콜라겐을 섭취할 때에는 콜라겐과 엘라스틴을 결합한 콜렉티브 콜라겐을 섭취하는 것이 좋습니다. 콜렉티브 콜라겐은 체내 함량 비율과 동일한 콜라겐 94 : 엘라스틴 6으로 구성된 콜라겐으로 분자 크기가 작은 저분자 콜라겐이라 흡수율이 좋습니다.
콜렉티브 콜라겐 펩타이드는 식약처에서도 피부 보습 기능성을 인정받은 식품으로, 실제 실험쥐를 대상으로 콜라겐과 엘라스틴을 94:6 비율로 섭취하게 했더니, 콜라겐을 단독 섭취한 그룹보다 콜라겐과 엘라스틴을 복합적으로 섭취한 그룹에서 흡수율이 증가된 것을 확인할 수 있었습니다.
콜라겐과 엘라스틴은 함께 복용 시 피부 속 빈 틈새를 채우고 공간을 당겨주어 시너지가 좋은 것으로 알려져 있습니다. 성인 여성 108명을 대상으로 콜렉티브 콜라겐을 섭취하게 했더니, 대조군에 비해 볼과 팔 안쪽의 피부 보습량이 현저히 증가하고, 피부 속 5mm에 있는 진피층의 보습량이 눈에 띄게 개선된 것으로 나타났습니다.
3. 좋은 콜라겐 고르는 법과 콜라겐 먹는 법
시중에 콜라겐 종류가 매우 많아 콜라겐 추천을 문의하시는 분도 있습니다. 콜라겐을 고를 때에는 흡수율이 최대 관건이기 때문에 분자 크기가 작아 흡수율이 좋은 저분자 피쉬 콜라겐을 섭취하는 것이 좋습니다.
저분자 피쉬 콜라겐을 고를 때에는 인체 적용 시험 결과가 있는지, 식약처에서 인증받은 건강기능식품이 맞는지 확인 후 구매하는 것이 좋습니다.
콜라겐을 섭취할 때에는 비오틴, 비타민C와 함께 복용하면 콜라겐 효과를 극대화할 수 있으므로 같이 먹는 것을 추천드립니다.
콜렉티브 콜라겐의 하루 권장 섭취량은 2g이므로 적정량을 지켜 복용하는 것을 권장드립니다. 콜렉티브 콜라겐 섭취 시 특정 질환이나 특이 알레르기가 있는 경우 전문의와 상의 후 복용하는 것이 좋습니다.
이상 콜라겐에 대해 알려드렸는데, 피부 건강에 좋은 글루타치온 효능과 복용법에 대해서도 알아보시고 피부 미녀되시기 바랍니다.
'건강 정보' 카테고리의 다른 글
| 코엔자임큐텐의효능, 코엔자임q10 부작용, 코큐텐 복용법 정리 (0) | 2024.04.07 |
|---|---|
| mbp 단백질 효능과 고르는 법 총 정리 (0) | 2024.04.07 |
| 혈당유산균 HAC01 효능과 복용법 (0) | 2024.04.07 |
| 링곤베리 퓨레 효능, 부작용, 섭취법 (2) | 2024.04.07 |
| 리포좀비타민c 추천하는 이유, 효능, 먹는법 (0) | 2024.04.07 |