글루타치온 효능, 많이 든 음식과 복용법 추천

글루타치온 효능과, 글루타치온 많이 든 음식, 복용법 추천해드리겠습니다.

 

 

 

 

1. 글루타치온 효능

글루타치온은 간단하게 말하면 3가지 아미노산이 결합되어 있는 물질입니다.

글루탐산, 시스테인, 글리신의 아미노산이 결합해 만들어낸 성분이죠.

글루타치온은 우리 몸속에서 다양한 효능과 효과가 있는 것으로 알려져있습니다.

 

1) 간 해독 작용

글루타치온은 간의 해독작용을 돕고 체내 독소와 노폐물을 배출하는 역할을 합니다. 

 

2) 강력한 항산화 작용

글루타치온은 활성 산소를 환원시켜 세포를 보호하며 강력한 항상화 작용을 합니다.

 

3) 면역력 향상

글루타치온은 면역체계를 증가시켜 항암효과에 도움이 됩니다. 

 

4) 피부 미백 효과

글루타치온은 멜라닌 색소의 생석을 억제해 피부 미백에 도움을 줍니다.

피부에 쌓인 활성 산소도 제거해 피부 노화 방지에 효과적입니다.

미백주사로 유명한 백옥주사의 주성분은 글루타치온입니다.

 

5) 혈관 건강

글루타치온은 혈관 내 찌꺼기를 제거 해 혈액 순환을 돕고 혈압 조절을 개선해 심장 질환이나 당뇨병을 예방하는데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

2. 글루타치온 많이 든 음식

글루타치온 많이 든 음식으로는 늙은 호박, 아스파라거스, 브로콜리, 마늘 오렌지, 귤, 자몽 같은 감귤류, 수박, 아보카도, 호두, 양배추, 콜리 플라워, 케일, 무, 방울배추, 양파, 시금치 등에 많이 들어있습니다.

 

글루타치온은 음식, 환경오염, 스트레스, 화합물 등의 다양한 요인으로 매우 소모되기 쉽습니다

글루차티온은 유전적인 요인에 따라 체내 생성량이 줄어들 수 있기 때문에 음식 뿐 아니라 영양제로 섭취하는 것이 흡수율을 높일 수 있습니다.

 

또한 직접 섭취하는 것보다 주사로 투약하는 것의 효능이 높으므로 참고하시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

3. 글루타치온 효능 높이는 복용법 추천

글루타치온의 효능을 높이기 위해서는 여러가지 영양소와 함께 복용하는 것이 좋습니다.

1) 셀레늄

글루타치온은 셀레늄과 함께 복용 시 효능을 극대화할 수 있습니다. 셀레늄은 브라질너트에 많이 들어있어 하루 2개 정도만 섭취해도 하루 섭취량을 충복시킬 수 있습니다.

 

2) 비타민 C

글루타치온과 비타민C를 함께 복용하면 피부 노화 방지 및 미백에 큰 효능이 있습니다.

비타민C를 하루 약 1,000mg 복용하면 글루타치온 수지가 약 18% 증가했다는 결과가 있습니다. 

 

3) 비타민B2(리보플라민)

비타민B2인 리보플라민을 함께 복용하면 글루타치온의 항산화 역할을 돕습니다.

 

4) 비타민E

비타민 E가 많은 해바라기씨, 고구마, 아몬드, 시금치, 올리브유, 아보카도를 함께 섭취하면 글루타치온의 항산화 성분을 극대화 할 수 있습니다.

 

5) 오메가  3 

한 연구 결과에 의하면 오메가3와 글루차티온을 함께 복용했을 때 항산화 능력이 증가했다는 결과가 발표 되었습니다.

 

6) 유황 함유 식품

유황 함유 아미노산이 많이 들어있는 소고기, 닭고기, 조개류, 생선류, 마늘, 브로콜리, 아보카도, 물냉이를 함께 섭취하면 글루차티온의 흡수를 높일 수 있습니다.

 

7) 밀크씨슬

실리마린이 들어있는 밀크시슬에는 항산화 성분이 풍부하기 때문에 다양한 독성 물질로 간세포의 파괴를 막고 손상된 세포를 회복시키며 글루타치온의 농도를 높여 효능을 극대화하는데 도움이 됩니다.

밀크씨슬의 일일 권장 섭취량은 100~200mg입니다.

 

8) 유청 단백질

유청 단백질은 글루차티온의 재생을 돕고 시스테인의 농도를 높여 효과를 극대화하는데 도움이 됩니다. 유청 단백질을 고를 때에는 글루텐과 인공 감미료, 첨가료가 없는 것을 선택하시는 것이 좋습니다.

 

9) 알파 리포산

알파 리포산이 풍부한 토마토, 완두콩, 쌀겨, 마요네즈 등을 함께 섭취하면 글루타치온의 효능을 높이는데 도움이 됩니다.

 

4. 글루타치온 복용 시 주의 사항

 

글루타치온의 펩타이드 구조는 소화 효소에 의해 분해되면서 손실되기 쉽기 때문에 구강 점막으로 흡수할 수 있는 필름 형태의 글루타치온이 흡수력을 높이는데 도움이 됩니다.

구강용 글루타치온 필름은 소화기관의 방해를 받지 않고 몸에 직접 흡수되어 흡수율을 높일 수 있습니다.

글루타치온은 체내 흡수 방해요소가 많고 다양한 원인에 의해 소모되기 때문에 일정량 장기 복용하는 것이 좋습니다. 

 

 

이상 건강에 진심인 안언니였습니다.

글루타치온으로 건강 챙기시고 행복하시기 바랍니다.

 

 

 

 

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