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콜라겐 부족 현상, 결핍 증상과 부작용, 흡수율 높은 저분자 콜라겐 펩타이드 고르는 법 정리해드리겠습니다.
1. 콜라겐 부족 현상 결핍 증상
콜라겐 부족 현상 1) 피부 탄력 저하
갑자기 피부의 탄력이 떨어지고 주름이 많이 생긴다면 콜라겐 부족을 의심해 볼 수 있습니다. 피부 아래 진피는 수분을 함유하고 있는데 진피층의 주성분이 콜라겐입니다. 콜라겐이 부족하면 피부 탄력이 떨어지고 노화가 촉진되어 주름살이 생기기 쉽습니다. 튼살이 생기는 원인 또한 콜라겐의 변성일 수 있습니다.
콜라겐 부족 현상 2) 피부 각질 증가
갱년기 여성의 경우 콜라겐의 결핍으로 발뒤꿈치, 팔뒤꿈치의 각질이 늘어날 수 있습니다. 또한 피부에 콜라겐이 부족하면 피부 각질 세포 주기가 깨져 피부 각화증이 생길 수 있습니다.
콜라겐 부족 현상 3) 관절 통증 및 관절염
콜라겐은 관절 연골이 50%를 구성하는 성분으로 콜라겐이 결핍되면 관절 통증 증상이 나타나거나 악화될 수 있습니다. 콜라겐이 부족하면 연골의 탄력성이 낮아져 골다공증에 걸릴 확률이 높아질 수 있습니다. 뿐만 아니라 콜라겐은 뼈에 칼슘 흡수를 돕는데 콜라겐이 부족하면 수분 부족으로 연골이 마모되어 퇴행성 디스크, 퇴행성 관절염 등이 생길 수 있습니다.
콜라겐 부족 현상 4) 안구건조증 및 백내장
콜라겐이 부족하거나 결핍되면 눈의 각막과 결막이 코팅력이 약해져 안구건조증이 생길 수 있습니다. 심각하면 콜라겐 변성으로 수정체의 이상이 생길 수 있습니다.
콜라겐 부족 현상 5) 심혈관 질환
콜라겐은 혈관을 이루는 주 성분입니다. 콜라겐이 족하면 혈관 내 상처 회복이 더뎌 콜레스테롤이나 칼슘이 달라붙게 되고 혈관 벽이 두꺼워지고 막혀 심근경색, 뇌경색 등의 심혈관 질환이 생길 수 있습니다.
콜라겐 부족 현상 6) 탈모
콜라겐이 충분히 합성되지 못하거나 튼튼하게 생성되지 않으면 진피층의 수분 부족으로 머리카락에 윤기가 없어지고 탈모 현상이 나타날 수 있습니다. 세포 사이 결합력이 떨어져 세포의 탄력과 윤기가 저하됩니다.
콜라겐 부족 현상 7) 치아 건강 약화
치아 상아질의 18%가 콜라겐으로 콜라겐이 부족하면 잇몸이 약해지고 치주염 등의 치아 염증이나 치아 통증이 생길 수 있습니다.
콜라겐 부족 현상 8) 잦은 멍
콜라겐이 부족하면 혈관 내피 세포의 구성력이 떨어져 잦은 출혈이 생기므로 멍이 잘 들 수 있습니다. 상처가 났을 때 회복이 더딘 경우에도 콜라겐 부족 증상을 의심해 볼 수 있습니다.
2. 콜라겐 부작용
콜라겐의 하루 권장 섭취량은 1,000mg~3,000mg입니다. 콜라겐은 식전 30분 섭취하는 것이 흡수율을 높이는데 도움이 됩니다.
콜라겐을 과다 섭취하면 복통, 설사, 복부 팽만, 메스꺼움 등의 부작용이 생길 수 있습니다.
어류 알레르기가 있다면 저분자 피시 콜라겐의 섭취에 주의하는 것이 좋습니다.
특이체질이라면 전문의와 상의 후 섭취하실 것을 권장드립니다.
3. 흡수력 높은 저분자 콜라겐 펩타이드 고르는 법
콜라겐은 분자 크기에 따라 흡수율이 달라지므로 분자 크기가 작은 저분자 콜라겐을 섭취하는 것을 추천드립니다.
동물성 콜라겐보다 분자 크기가 작아 상대적으로 흡수율이 뛰어난 저분자 콜라겐은 어류에서 추출한 콜라겐입니다.
어류 콜라겐을 다시 최소 단위로 쪼갠 형태를 저분자 콜라겐 펩타이드라고 합니다.
흔히 닭발, 도가니, 족발, 돼지껍데기 등에 콜라겐이 많다고 알고 있지만 동물성 콜라겐은 분자 크기가 크기 때문에 체내 흡수력이 떨어집니다.
기본적으로 콜라겐은 화장품 등의 형태로 바르는 것보다 가루 형태로 먹는 것이 좋고 마시는 액체 형태가 흡수면에서 효과적입니다.
식약처에서 피부 개선 기능성을 인증받은 콜라겐은 저분자콜라겐펩타이드(Gly-Pro=Hyp), 저분자콜라겐펩타이드 NS(Gly-Pro), 피시 콜라겐 펩타이드( Gly-ProVal-Gly-Pro-Ser)등이 있습니다. 건강기능식품 마크나 기능성 인정 원료를 확인하는 것을 추천드립니다. 건강기능식품으로 인정받은 콜라겐 제품은 이 마크가 있습니다.
이상 건강에 진심인 안언니였습니다.
콜라겐 부족 결핍 증상이 생기기 전에 콜라겐과 콜라겐 효능 높이는 음식 함께 섭취해서 건강 챙기시기 바랍니다.
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