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노안과 동안을 결정짓는 것이 피부라 해도 과언이 아닌데, 피부 노화 예방과 전신 건강에 도움을 줘서 나이를 거꾸로 먹는 비결인 저분자 콜라겐 펩타이드의 효능과 함께 섭취하면 좋은 성분, 섭취 시 주의사항에 대해 자세히 알려드릴 테니 도움 되시기 바랍니다.
목차
1. 콜라겐이란?
우리 피부는 표피, 진피, 피하지방으로 이루어져 있는데, 그중에서 탄력을 좌우하는 핵심은 바로 진피층입니다. 진피층의 90%는 콜라겐으로, 세포와 세포가 서로 지탱할 수 있도록 도와주는 접착제 역할을 합니다.
콜라겐이란 피부 속에서 세포와 세포가 서로 지탱할 수 있도록 도와주는 단백질로, 우리 피부의 진피층에 약 90%를 차지하는 기둥 역할을 하는 겁니다.
콜라겐이라고 하면 피부 건강과 연관이 있다고 가장 많이들 생각하시지만, 체내 전체 단백질의 무려 3분의 1을 차지하고 있기 때문에 우리 몸속 콜라겐을 사수하지 못하면 나이에 비해서 빠르게 노화가 시작되고 급격하게 늙어 보일 수 있습니다.
2. 콜라겐 부족 증상
우리 몸에 콜라겐이 부족하게 되면 우리 몸 전신에 악영향을 끼치게 됩니다. 콜라겐이 부족하면 모발이 끊어지고 피부가 푸석푸석해지는 것뿐만 아니라 면역력 저하, 백내장, 치주염, 퇴행성 관절염, 심근경색 등의 심혈관 질환이 발생할 수 있습니다.
또한 콜라겐이 우리 피부와 신체를 지탱할 만큼 충분하지 않으면 혈관에 생긴 미세한 상처에 콜레스테롤이나 칼슘이 달라붙게 되는데, 이 과정이 반복되면 혈관이 점점 굳어지고, 결국에는 혈관이 막히게 되어 심근경색, 뇌경색 등 심각한 심혈관, 뇌혈관 질환으로 쓰러져 심할 경우 사망에 이르게 될 수도 있습니다.
3. 저분자 콜라겐 펩타이드란?
꾸준한 콜라겐 섭취로 건강을 관리한다는 박화순 씨 그녀가 콜라겐을 선택할 때 꼭 확인하는 것은 바로 콜라겐의 분자 수입니다.
별도로 섭취해야 하는 콜라겐은 섭취 후 흡수 효율이 중요합니다. 높은 분자량으로 인해 흡수와 이동에 어려움이 있는 음식 속 콜라겐과는 달리, 저분자 콜라겐 펩타이드는 작은 분자량을 가지고 있어 비교적 용이하게 체내에 흡수됩니다.
저분자 콜라겐 펩타이드는 체내 흡수가 빠른 100% 어류 콜라겐입니다. 또한 머리카락 굵기의 12만 5천 분의 1 밖에 안 되는 초미세 입자로, 콜라겐이 빠진 후, 저분자 콜라겐 펩타이드가 즉시 그 자리를 퍼즐처럼 동일하게 메워주기 때문에 건강한 피부를 만드는 데 도움을 줄 수 있습니다.
4. 저분자 콜라겐 펩타이드 효능
1) 저분자 콜라겐 펩타이드 효능 : 높은 흡수율과 빠른 전달력
저분자 콜라겐 펩타이드는 피부에 잘 흡수되어 콜라겐이 필요한 곳에 빠르게 전달되는 효능이 있습니다. 실제 한 동물실험에서 저분자 콜라겐 펩타이드를 투여한 뒤 지켜본 결과 24시간 안에 피부, 연골, 뼈, 힘줄, 심장 등 콜라겐을 필요로 하는 조직에 전달되었음을 확인할 수 있었습니다.
2) 저분자 콜라겐 펩타이드 효능 : 피부 보습 및 각질 개선
저분자 콜라겐 펩타이드는 피부 보습 및 각질을 개선하는데 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다. 실제 한국인 여성을 대상으로 저분자 콜라겐 펩타이드를 섭취하게 한 결과, 2주 후부터 피부 보습이 개선됨을 확인했습니다.
또한 저분자 콜라겐 펩타이드를 섭취하고, 2주 후부터 피부 각질도 개선됐고, 섭취 중단 2주 후까지 개선된 부분이 유지됨을 확인할 수 있었습니다.
3) 저분자 콜라겐 펩타이드 효능 : 발 뒤꿈치 갈라짐 개선
한편, 저분자 콜라겐 펩타이드는 발각질 감소에도 도움을 준다는데, 국내 한 대학교의 연구 결과에 따르면 40세에서 55세의 갱년기 여성을 대상으로 저분자 콜라겐 펩타이드를 12주간 섭취하게 한 결과, 저분자 콜라겐 펩타이드를 섭취하지 않은 대조군에 비해 발 뒤꿈치 갈라짐이 67% 개선됨을 확인할 수 있었습니다.
4) 저분자 콜라겐 펩타이드 효능 : 피부 셀룰라이트 감소
저분자 콜라겐 펩타이드를 섭취하면 피부 탄력이 증가해 셀룰라이트가 감소하는 데 도움을 줍니다. 피부나 지방 등의 피하 조직이 퇴화하면서 울퉁불하게 뭉쳐 있는 것이 셀룰라이트입니다.
실제로 한 연구에서 셀룰라이트가 있는 여성을 대상으로 12주간 저분자 콜라겐 펩타이드를 섭취하게 한 결과 저분자 콜라겐 펩타이드를 섭취하지 않은 대조군은 셀룰라이트가 증가하였고 섭취군은 육안으로 보이는 셀룰라이트가 감소한 것을 확인할 수 있었습니다.
5) 저분자 콜라겐 펩타이드 효능 : 색소 침착 개선
저분자 콜라겐 펩타이드는 피부 색소 침착 감소에도 도움이 된다는 연구 결과도 있습니다. 저분자 콜라겐 펩타이드는 항산화 활성과 산화효소 억제에 도움을 줘 자외선에 의한 색소 침착을 억제하고, 기미를 만드는 멜라닌 색소의 생성을 억제하는 데 도움을 준다는 연구 결과도 있었습니다.
6) 저분자 콜라겐 펩타이드 효능 : 피부 재생
저분자 콜라겐 펩타이드는 레이저시술 후 회복 과정에도 도움을 줍니다. 저분자 콜라겐 펩타이드를 경구 복용할 경우 진피층의 섬유아세포에서 프로콜라겐 합성이 증가하기 때문에 레이저 시술 후 회복 과정에서도 탄력 촉진에 도움을 줄 수 있습니다.
실제로 레이저 치료를 받은 한국인 여성 10명을 대상으로 1,000mg의 저분자콜라겐 펩타이드를 8주간 섭취하게 한 결과 실험군의 피부 탄력성 증가, 홍반 지수 감소, 만족도 평가 점수가 증가됨을 확인했습니다.
5. 콜라겐 섭취 시 같이 먹으면 좋은 영양제
콜라겐을 섭취할 때 함께 섭취하면 더욱 도움이 되는 것이 있는데 바로 비오틴입니다. 비오틴은 비타민 H라 불리는데 여기서 H는 독일어로 모발, 피부라는 어원에서 유래했습니다.
비오틴은 우리나라에서도 탈모에 도움을 주는 영양소로 알려져 있습니다. 비오틴은 콜라겐과 마찬가지로 체내에서 자연 생성이 불가능하므로 외부에서 별도로 섭취가 필요한 영양소이지만 현재 한국인의 89.5%는 비오틴 성분이 부족한 상황입니다.
6. 비오틴 효능
1) 피부 가려움, 건조증 개선
비오틴은 탄수화물, 단백질, 지질 대사에 관여해서 에너지 생성을 촉진하는 역할을 합니다. 더불어 비오틴은 콜라겐과 엘라스틴 생성을 촉진하고 케라틴 합성을 도와 모발, 손톱, 발톱 건강에도 영향을 줍니다. 비오틴은 수용성 비타민으로 과다 섭취할 경우 소변으로 배출되기 때문에 충분한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.
한 자료에 따르면 체내 비오틴 활성 능력이 떨어진 환자의 경우 홍반, 피부, 건선 등 피부질환과 발진이 나타난다는 것을 확인했습니다.
또 다른 연구 결과에 따르면 비오틴이 결핍된 아토피 피부염을 가진 소아의 경우 비오틴 섭취가 피부 건조와 가려움증을 개선하는 데 도움이 되었음을 확인할 수 있었습니다.
2) 탈모 개선
저분자 콜라겐 펩타이드는 탈모 개선에도 도움을 줄 수 있다는데 콜라겐과 비오틴을 같이 섭취했을 때의 연구 결과를 보면 모발의 양, 밀도, 광택, 그리고 모발 강도 등 모든 변수가 개선됨을 확인할 수 있었습니다.
또 다른 연구 결과에 따르면 탈모 환자를 대상으로 비오틴을 함유한 복합 영양 보충제를 섭취하게 한 결과 탈모 개선에 도움을 준 것을 확인하였습니다.
7. 콜라겐 섭취 시 주의할 점은?
국내 콜라겐 중 3.6%만이 건강기능식품으로 인정받았기 때문에 콜라겐을 선택할 때는 건강기능식품 마크가 있는지, 식품의약품 안전처에서 인정한 기능성 콜라겐인지, 인체 적용 시험 결과가 있는지도 꼼꼼하게 확인 후 구매하는 것이 좋습니다.
콜라겐은 알려진 부작용은 크게 많지는 않습니다. 하지만 어류 콜라겐의 경우 생선 알레르기가 있는 분은 주의하는 게 좋고, 영유아, 어린이, 임산부나 수유부에 해당하는 분들은 섭취에 주의하는 것을 권장드립니다.
콜라겐 섭취 시 특이 체질이나 알레르기 체질인 분들은 전문의와 상담 후에 섭취하시는 것을 추천드립니다. 콜라겐의 하루 권장 섭취량은 개인에 따라서 1,000~3,000mg 이내로 권장하며, 과도한 섭취 역시 주의하셔야 합니다.
누구도 피해갈 수 없는 노화이지만 어떻게 관리하느냐에 따라 노화의 속도는 달라질 수 있습니다. 노화 시기를 늦출 수 있는 골든타임은 바로 지금 이 순간이므로 꾸준히 관리하시기 바랍니다.
이상 콜라겐에 대해 알아보았는데, 콜라겐과 함께 섭취하면 좋은 비오틴의 효능에 대해서도 알아보시고 피부 미인되시기 바랍니다.
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