비오틴 효능, 복용법, 가격 정리

체내 비오틴이 부족하면 전신에 가뭄이 들고 생명까지 위협할 수 있습니다. 비오틴의 효능과 복용법, 가격에 대해 정리해 드리겠습니다.

 

 

비오틴

 

 

목   차

1. 비오틴이란?

2. 비오틴 효능

3. 비오틴 복용법

4. 비오틴 콜라겐 가격

 

 

 

 

 

1. 비오틴이란?

 

비오틴

 

 

비오틴은 비타민B7, 비타민 H로 표기하는데, H는 머리카락을 뜻하는 독일어 'Haare', 피부를 뜻하는 'Haut'에서 따온 만큼 피부 재생과 모발 세포 재생을 돕는 대표적인 영양소입니다.

 

 

실제로 비오틴은 탈모와 손발톱 깨짐 증상이 있는 환자들에게 널리 처방되는 일반의약품이기도 합니다. 우리나라뿐 아니라 미국과 유럽에서도 탈모, 피부 질환, 손발톱 깨짐 증상의 치료를 위해 비오틴을 활용하고 있으며 유럽식품안전청(EFSA)에서도 건강을 위해서 비오틴 영양제 섭취를 권장하고 있습니다.

 

 

 

 

 

2. 비오틴 효능

 

1) 콜라겐 합성 촉진 효능

 

비오틴 효능

 

 

피부 진피의 90%를 이루며, 체내 단백질의 30%를 차지하는 콜라겐은 직경 1mm 정도의 얇은 콜라겐 섬유가 40kg의 무게를 견딜 만큼 장력과 탄성이 강력합니다. 이 콜라겐의 합성을 돕는 조력자 역할을 하는 것이 바로 '비오틴'입니다. 

 

 

비오틴 효능

 

 

때문에 콜라겐과 비오틴은 짝꿍 영양소로 불리며 함께 섭취 시 시너지 효과가 좋습니다. 피부부터 혈관, 모발, 근육 등 전신에 분포하는 콜라겐은 비오틴 결핍으로 합성이 잘 안 되면 관절염, 치주질환, 탈모, 혈관질환, 요실금 등 피부 노화가 급속도로 진행되게 됩니다.

 

 

특히 혈관에 콜라겐이 부족하게 되면 딱딱해져 동맥경화 발생 위험이 증가해 심근경색, 뇌졸중, 협심증 등을 발병시킵니다. 

 

 

때문에 콜라겐과 비오틴은 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 실제 비오틴의 역할을 확인하기 위해 실험 쥐에게 비오틴을 투여한 결과 콜라겐  합성이 2배 이상 증가한 것으로 나타났습니다.

 

 

2) 피부 건조증, 건선 완화 효능

 

비오틴 효능

 

 

비오틴은 피부 건조증, 건선 증상을 완화하는데 효능이 있는 것으로 알려졌습니다. 실제 피부 발진을 유발한 실험군에게 비오틴을 투여한 결과 피부 발진이 감소했다는 연구 결과가 있습니다. 비오틴은 피부 여드름, 곰팡이 감염, 발진, 건조증 개선에 도움을 줄 수 있는 것으로 나타났습니다.

 

 

3) 탈모 예방 및 탈모 증상 완화 효능

 

비오틴 효능

 

 

우리 모발의 80~90%는 케라틴 단백질로 구성되어 있습니다. 때문에 케라틴이 부족하면 모발이 가늘어지고 쉽게 빠져, 탈모가 진행되기 쉽습니다. 

 

 

'모발 비타민'이라 불리는 비오틴은 체내 케라틴의 합성을 도와 케라틴을 생성하는데 효능이 있는 것으로 알려졌습니다. 모발이 나오는 모낭의 주성분이 콜라겐인데, 비오틴을 섭취하면 케라틴과 콜라겐의 합성을 도와 모낭과 모발을 강화시키고, 머리카락과 두피를 튼튼하게 만들어 탈모 증상을 완화하는 것으로 알려졌습니다.

 

 

4) 모발 건강 개선 효능

 

비오틴 효능

 

 

비오틴은 모발 건강을 개선하는데 효능이 있는 것으로 알려졌습니다. 실제 비오틴과 콜라겐을 함께 섭취한 결과 탈모, 모발 양, 모발 밀도, 머릿결, 모발 강도 등이 개선된 것으로 나타났습니다.

 

 

5) 손발톱 강화 효능

 

비오틴 효능

 

 

손발톱의 80~90%를 차지하는 것이 케라틴입니다. 비오틴은 케라틴의 합성을 도와 깨지기 쉬운 손톱과 발톱의 건강을 강화하는데 효능이 있는 것으로 알려졌습니다.

 

 

실제 6개월간 2.5mg의 비오틴을 꾸준히 섭취한 결과 손톱 갈라짐 증상이 감소하고 손톱과 발톱의 두께가 약 25% 증가했다는 논문이 발표되었습니다.

 

 

비오틴 효능

비오틴 효능

 

 

탈모와 모발 고민이 심각한 3명의 실험자를 대상으로 2주간 매일 꾸준히 비오틴을 섭취하게 한 결과 피부 건조증이 줄어들고 피부 진피층의 치밀도가 개선되었습니다. 또한 모발의 밀도가 개선되고 머리카락이 굵어졌으며, 두피 열감 또한 개선된 것으로 나타났습니다.

 

 

6) 혈당 건강 개선 효능

 

비오틴 효능

 

 

비오틴은 체내 3대 영양소의 흡수를 도와 신진대사를 원활하게 하고 혈액 순환을 개선하는데 효능이 있는 것으로 알려졌습니다. 이로써 비오틴은 혈관 건강을 개선하고, 당뇨 증상을 완화하는데 도움이 됩니다.

 

 

비오틴은 인슐린 조절을 돕고, 혈당 대사를 촉진하는 글루코키나아제 효소를 활성화해 혈당을 낮추는데 효능이 있는 것으로 알려졌습니다.

 

 

실제 당뇨 환자에게 비오틴을 섭취하게 한 결과 혈당이 감소하고 실험에 참여한 사람들 모두 혈당 수치가 정상으로 유지된 것을 확인했습니다.

 

 

 

3. 비오틴 복용법

 

비오틴 복용법

 

 

비오틴은 수용성 비타민으로 쓰고 남은 양은 소변으로 배출되기 때문에 많이 섭취해도 몸에 저장되지 않습니다. 때문에 매일 꾸준히 규칙적으로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

식약처 기준 비오틴 섭취 하루 권장량은 30㎍(mcg) 정도입니다. 비오틴이 많은 식품만으로 1일 비오틴 권장량을 충족시키기 어려우므로, 분말 가루나 정제된 알약 형태의 보조제를 함께 섭취하는 것을 추천드립니다.

 

 

 

 

 

4. 비오틴 콜라겐 가격

 

비오틴 콜라겐 가격

 

 

시중에 판매되는 비오틴 콜라겐은 온라인 쇼핑몰에서 구매할 수 있습니다. 비오틴 콜라겐의 가격은 1개월 기준 저렴한 것은 1만 원대부터 3만 원대까지 다양합니다.

 

 

비오틴은 콜라겐과 함께 섭취 시 시너지 작용을 하므로 같이 복용하는 것이 좋습니다. 식약처에서 건강 기능성을 인정받은 콜라겐은 3.6%에 불과하기 때문에 식품의약품안전처의 건강기능식품 인정 마크를 확인하고, 인체 적용 시험 결과가 있는지 확인 후 복용하는 것을 권장드립니다.

 

 

비오틴 콜라겐 가격