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가자추출물 효능, 먹는 법, 고르는 법 정리해 드리겠습니다.
목차
1. 가자추출물이란?
가자추출물이란 '가자'라는 열매에서 추출한 성분입니다. '가자'란 히말라야산맥에서 주로 자생하는 과일 중 하나입니다. '가자'는 추운 겨울을 견디고 11월~4월에 열매를 맺기 때문에 일명 '혹한기 열매'라고도 불립니다.
특히 영하 40도까지 내려가는 히말라야의 혹한기 겨울을 버틴 '가자'는 엄청 귀하고 깨끗한 열매로 취급받고 있습니다. 인도와 티베트에서는 '가자'를 우리나라 인삼처럼 민간요법에 많이 사용합니다. 티베트에서는 가자를 모든 질병을 쫓아낸다는 의미를 가진 '하리타키'라고도 칭합니다.
'약 중의 왕'으로 칭송받는 가자는 인도 고대 의학서인 아유르베다에 염증을 없애 소염 작용을 하고, 항산화에 도움을 준다고 기록되어 있고, 62개의 전통 고서에도 가자의 사용법에 대해 기록되어 있는 것으로 보아 오래된 약재임을 알 수 있습니다.
현재는 우리나라와 미국, 일본, 중국 등 각 나라의 약전에도 가자가 등재되어 있고, 전 세계에서 관절염 등 질병 치료를 위해 생약 성분으로 가자를 활용하고 있습니다.
2. 가자추출물 효능
1) 가자추출물 효능 : 항염 효과
천연 성분인 가자 추출물은 염증을 완화시키고 항산화에 도움을 주어 관절 통증과 관절염 개선에 효능이 있는 것으로 알려졌습니다.
관절염은 관절 염증성 질환으로 , 치료를 위해서 염증을 제거하는 것이 필수적입니다. 때문에 일반적으로 관절염 치료를 위해서 항염증제를 주로 사용하는데, 문제는 항염증제를 무분별하게 사용해서 건강이 악화될 수 있다는 것입니다.
실제 국제골관절염학회에서는 항염증제의 무분별한 복용은 심근경색 등 심혈관 사망 위험을 50~100% 증가시킨다고 발표했습니다.
가자추출물은 상대적으로 부작용이 적은 생약 성분이기 때문에 걱정 없이 관절염증 해결에 도움을 받을 수 있습니다. 실제 실험 쥐에게 가자 추출물 250mg을 투여한 후 3시간이 경과하자 염증 69%가 억제되어 염증 제거에 도움이 되는 것을 확인했습니다.
또 다른 실험에서는 관절염을 유도한 쥐에게 항염증제와 가자 추출물을 함께 투여했더니 항염증제만 투여했을 때보다 가자 추출물을 투여했을 때 염증 물질이 확연히 감소된 것으로 나타났습니다.
2) 가자추출물 효능 : 콤프(COMP) 농도 감소
매번 관절 상태를 사진으로 확인하기는 어렵습니다. 때문에 현재 관절 염증 상태를 알 수 있는 방법으로는 염증을 나타내는 수치이자 관절염 진단의 지표인 콤프(COMP) 농도를 통해 확인할 수 있습니다.
콤프(COMP) 농도란 Cartilage, Olifomeric, Matrix, Protein의 앞글자를 딴 것으로 '연골에 있는 당단백질'을 의미하며, 혈액 검사를 통해 확인할 수 있습니다.
콤프(COMP)는 원래 연골을 구성하는 성분으로 보통 연골 및 주변의 힘줄, 활막, 반월판에 존재하는 것입니다. 그런데 이것이 왜 혈액 검사를 통해 나타나냐 하면, 염증으로 인해 손상된 연골에서 콤프가 분해되어 혈액에 유입되기 때문입니다.
때문에 혈중에 콤프(COMP) 농도가 많아지면 관절을 공격하는 염증이 많은 것으로 예측할 수 있습니다. 실제 골관절염 환자는 혈중 콤프(COMP) 농도가 증가했다는 보고가 있습니다.
가자 추출물은 항염에 도움이 되기 때문에 콤프 농도 감소에도 효능이 있는 것으로 나타났습니다. 가자 추출물은 염증 물질의 제거를 도와 혈액 속 콤프가 감소하는데 도움을 줍니다.
실제 35~70세 과체중 성인을 대상으로 12주간 매일 500mg씩 가자 추출물을 섭취하게 했더니 혈중 콤프 농도가 감소한 것을 확인할 수 있었습니다.
3) 가자추출물 효능 : 관절 통증 완화
관절염이 제일 참기 어려운 이유 중 하나는 24시간 계속 지속되는 통증 때문입니다. 관절염 말기인 경우 통증 때문에 수면장애까지 유발되어 매우 고통스럽기 때문에 많은 분들이 인공 관절 수술을 진행하기도 합니다.
인공 관절 교체 수술은 관절 통증 완화에 도움을 줄 수 있지만 수술 후 20~30%는 장애와 통증을 경험한다고 합니다. 또한 수술 환자 5명 중 1명은 2년 이내에 다른 관절 교체 시술이 필요하다는 보고가 있습니다.
때문에 수술하지 않고 통증을 잡는 것이 중요한데 가자추출물은 연골을 보호해 관절 통증 완화에 효능이 있는 것으로 밝혀졌습니다.
가자추출물은 연골 속 콜라겐 합성을 도와 연골 세포 증가와 관절 두께 증가에 도움이 되기 때문에 관절 통증 완화에 효과적인 것으로 알려졌습니다.
실제 관절염을 유도한 쥐를 2개의 그룹으로 나눠 한쪽에는 항염증제를 투여하고 다른 한 그룹에는 가자추출물을 투여한 결과 대조군에 비해 연골 세포가 많이 증가하고, 관절 두께가 회복된 것으로 확인되었습니다.
가자 추출물로 두툼해진 연골은 외부 충격을 완화하기 때문에 통증 감소에 도움이 되는 것을 알 수 있습니다. 실제 매일 500mg씩 12주간 가자 추출물을 섭취했더니 14일 만에 허리 통증이 완화되고, 12주 후 대조군 대비 127% 허리 건강 개선에 도움이 되었다는 연구가 있습니다.
4) 가자추출물 효능 : 보행 장애 개선
가자추출물의 도움으로 관절 통증이 감소되면 보행 장애 개선에도 도움이 되는 것으로 알려졌습니다. 실제로 가자 추출물 섭취에 따라 보행 능력을 비교한 실험을 진행한 결과 6분 동안 보행 거리(보행 속도)가 증가했고, 보행 시 발생하는 통증 정도가 감소했다고 합니다.
가자추출물을 섭취하고 보행 속도가 증가한 것은 무릎을 굽히고 펼 때 생기는 통증이 감소했기 때문입니다. 실제 가자 추출물을 섭취 후 6주 만에 하체 운동을 한 결과 통증이 감소했고, 12주 후 하체 운동 시 통증이 약 46% 정도 감소하는데 도움이 되었다는 연구 결과가 있습니다.
5) 가자추출물 효능 : mkoos 점수 상승
신체적인 기능을 평가하는 지표인 mKOOS 점수는 여러 가지 항목을 수행할 수 있는 정도에 따라 점수가 달라집니다. 관절 통증이 있는 분이라면 가벼운 기능조차 어려울 수 있습니다.
실제 35~70세 건강한 성인을 대상으로 12주간 500mg의 가자추출물을 섭취하게 했더니 비섭취군에 비해 mkoos 점수가 84일 만에 약 4배 정도 상승된 것으로 나타났습니다.
6) 가자추출물 효능 : 심뇌혈관 건강 개선
가자추출물은 항염증, 항산화 효능뿐 아니라 심뇌혈관 건강을 개선하는데도 도움이 됩니다. 실제 30~65세 제3형 당뇨병 환자를 대상으로 가자 추출물을 섭취하게 했더니 혈액 내 글루타치온 농도가 증가하고, 총 콜레스테롤과 염증 수치가 감소했다고 합니다.
3. 가자추출물 먹는 법 및 고르는 법
식품의약안전처(식약처)에서 권장한 가자추출물 하루 섭취 권장량은 500mg입니다. 가자추출물을 과다 섭취 시 설사, 복통 등의 부작용이 생길 수 있으므로 적정량을 지켜 복용하는 것이 좋습니다.
가자추출물을 고를 때에는 항산화 기능을 체크할 수 있는 폴리페놀의 지표 성분인 '엘라그산'이 13.8mg/g이상 함유되었는지 확인하는 것을 권유드립니다.
가자추출물을 구매할 때에는 식약처에서 인정한 건강기능식품 마크가 있는지 확인 후 구입하는 것을 추천드립니다.
이상 가자추출물 효능과 먹는 방법에 대해 알아보았는데, 관절 건강에 좋은 MSM 효능과 부작용, 가격에 대해서도 알아보시고 건강 잘 챙기시기 바랍니다.
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