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관절 건강에 좋다고 알려진 '관절 영양제' 중 하나인 msm의 효능, 부작용 및 섭취 시 주의사항, 복용법 및 가격 한 번에 정리해 드리겠습니다.
목차
1. msm이란?
msm이란 Methyl Sulfonyl Methane의 줄임말로 '천연 유기 유황', '식이 유황'으로 불리는 성분입니다. '황'은 우리 몸에서 8번째로 많은 체내 구성 성분으로, 콜라겐과 연골의 원료가 되며, 글루타치온을 만들어내는데 필요한 성분이기도 합니다.
msm은 관절과 연골의 쿠션 역할을 하는 콘드로이친의 주요 구성 성분으로 관절을 지탱하는 콜라겐의 접착제 역할도 합니다. 때문에 msm은 연골의 합성과 유지에 꼭 필요한 영양소로 관절 건강에 관심 있는 분이라면 보충해 주는 것이 필요합니다.
시중에 판매되는 msm은 별도의 가공처리를 통해 독성을 제거했기 때문에 사람이 먹어도 무해합니다. msm은 인체시험적용 결과 식품의약품안전처로부터 관절 및 연골 건강에 도움을 줄 수 있다고 기능성을 인정받았으며, 동의보감에서도 msm(유황)은 찬 기운을 몰아내 양기를 북돋으며, 뼈를 강하게 하며, 근육을 튼튼하게 한다고 기록되어 있습니다.
2. msm의 효능
1) msm의 효능 : 관절 염증 억제 및 통증, 부종 완화
msm은 관절의 유연성을 돕고 항염증 작용을 통해 관절의 손상과 염증을 억제하여 관절 통증과 부종을 완화하는데 효능이 있는 것으로 나타났습니다.
체내에 존재하는 msm이 충분하면 관절 연골에 필요한 성분을 보충해 관절 건강을 유지하는데 도움이 되지만, 안타깝게도 몸속 msm은 나이가 들수록 점점 수치가 감소하게 되어 중, 장년층이 되면 msm이 부족하게 됩니다.
때문에 msm 부족으로 관절과 연골이 약화되어 관절염, 관절통 등이 발생하고 증상이 악화되게 됩니다. 특히 msm은 체내에서 합성되지 않기 때문에 외부에서 보충 섭취가 꼭 필요합니다.
2) msm의 효능 : 갱년기 여성에게 필수
특히 갱년기 여성이라면 msm 부족 증상에 더욱 주의해야 할 필요가 있습니다. 그 이유는 남성보다 여성의 연골 크기가 훨씬 얇고 작은 데다가, 갱년기 이후에는 연골을 보호하는 여성 호르몬이 급격히 감소해 연골 손상이 가속화되기 때문입니다.
여성호르몬은 우리 몸에서 지방 분해를 촉진하는 효능이 있지만, 갱년기 이후 여성호르몬이 감소하면 체중이 급증할 수밖에 없습니다.
불어난 체중은 무릎 관절 중 연골의 부담을 가중시키게 됩니다. 이는 연골의 손상을 초래하여 관절 통증이 극심하게 악화됩니다. 실제 체중이 1kg 증가할수록 무릎 하중이 2~3배 증가한다는 논문 발표가 있습니다.
예를 들어 체중이 10kg 증가했다면, 무릎 하중은 최고 30배까지 증가하게 되는 것입니다.
3) msm의 효능 : 관절염 및 관절 통증 예방
msm은 항염증 작용을 하며, 그 자체로 관절염과 관절 통증 완화에 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다. 때문에 msm을 섭취하면 염증 유발 물질인 COX-2 성분을 억제해 관절염을 예방하고 관리하는데 도움이 됩니다.
또한 msm은 관절 염증을 억제해 관절 진통을 완화하고 일상생활 불편감을 개선하는데 효능이 있는 것으로 알려졌습니다.
실제 무릎 관절염을 앓는 환자에게 관절염 증상 지수인 WOMAC(워맥) 점수를 측정한 결과 관절 통증 지수가 감소했으며, 관절 불편감을 나타내는 신체 지수가 낮아진 것으로 나타났습니다.
즉 msm을 섭취하면 관절 통증이 줄어들면서 관절 기능이 개선되고, 일상생활에서 활동 능력을 개선하는데 도움이 된다고 볼 수 있습니다.
또한 경증에서 중증도 관절염 환자를 대상으로 msm을 섭취하게 한 결과 섭취 전 보다 보행 능력, 통증, 신체 기능 지수, 삶 질 이표 등이 개선된 것으로 보고되었습니다.
실제 무릎 통증을 겪는 환자가 msm을 꾸준히 섭취하자 통증이나 경직 증상이 완화되었다는 논문도 있으며, 관절 통증이 80% 정도 개선되었다는 보고가 있습니다.
4) msm의 효능 : 혈관 건강 개선
msm은 콜레스테롤 감소와 중성지방 수치 감소에 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다. 실제 비만을 유도한 쥐에게 msm을 투여한 결과 포도당 대사가 증진되어 혈당 관리에 도움이 된 것으로 나타났습니다.
또한 폐동맥이 있는 고혈압 쥐에게 msm을 투여하자 폐동맥 고혈압이 완화되었다는 보고도 있습니다. 이외에도 msm은 항염 작용으로 면역력 향상에 도움이 되며, 케라틴 생성에 도움을 주어 피부 건강을 개선하는데 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다.
3. msm 섭취 시 주의사항 및 부작용
msm의 하루 권장 섭취량은 70ml입니다. msm은 과다 섭취 시 배탈, 설사, 복통, 구토, 소화 불량, 위장 장애, 오심, 복부 팽만, 두통, 어지러움, 피부 발진 등의 부작용이 발생할 수 있으므로 적정량 섭취하는 것을 권유드립니다. 임산부나 수유부의 경우 msm 섭취 전 전문의와 상의 후 복용하는 것을 권장드립니다.
4. msm 복용법 및 가격
msm의 복용법은 가루 분말 형태인 파우더로 복용할 수 있고, 캡슐 형태로도 섭취 가능합니다. msm 관절 영양제 가격은 1만 원대에서 8만 원대까지 다양하고, 온라인 쇼핑몰에서도 구매 가능하며, 제품이 다양하므로 msm 성분과 msm 함량 비율을 꼼꼼하게 비교하여 선택하는 것을 추천드립니다.
이상 msm에 대해 알아보았는데, 관절 건강에 도움되는 가자추출물 효능에 대해서도 알아보시고 건강 도움되시기 바랍니다.
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