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L-카르니틴 효능, 섭취법, 가격 총 정리해 드리겠습니다.
목차
1. L-카르니틴이란?
l-카르니틴이란 체내에서 생성되는 필수 아미노산 중 하나입니다. 스위스의 건강 시그널인 L-카르니틴은 흔히 운동선수들이 자주 복용하는 것을 볼 수 있는데, 체지방을 활활 태워주는 '다이어트 핵심 성분'으로 주목받고 있어 다이어터들에게 인기가 상당합니다.
요요 없는 건강한 다이어트를 위해서는 '체중'이 아닌 '체지방' 위주로 살을 빼는 것이 중요합니다. 같은 체중이라 하더라도 체지방이 근육보다 부피가 30% 이상 커서 몸매 차이가 확연히 달라 보이기 때문입니다.
다이어트를 할 때 다른 영양소는 그대로 놔두고 체지방만 쏙 빼면 좋을 텐데, 우리 몸속에서 소각장처럼 지방을 활활 태우는 역할을 하는 것이 미토콘드리아입니다. 이때 소각장까지 지방을 운반하는 트럭 역할을 하는 것이 바로 L-카르니틴입니다.
즉, L-카르니틴이 없으면 지방의 연소가 불가능한 것입니다. 반대로 체내 엘카르니틴이 충분하면 에너지로 지방을 활활 태워 살이 덜 찌는 체질이 되도록 도와줍니다.
'다이어트 부스터'라고도 불리는 l카르니틴은 우리 몸에서 필요로 하는 양의 약 10% 정도만 생성되고, 나이가 들수록 합성 능력이 감소되기 때문에 지방 분해가 제대로 되지 않아 '나잇살'이 찌게 됩니다.
엘카르니틴이 풍부한 음식으로는 우유나 붉은 소고기 같은 동물성 단백질 식품이 있습니다. 하지만 L-카르니틴의 하루 권장 섭취량은 2,000mg으로 음식으로 하루 권장량을 섭취하기에는 한계가 있습니다.
소고기 100g에는 L-카르니틴 94mg가 들어있는데, 하루 섭취 권장량을 채우려면 3근 반인 2.1kg을 섭취해야 하기 때문에 L-카르니틴은 보충제 형태로 따로 섭취하는 것이 필요합니다.
2. L-카르니틴 효능
1) l-카르니틴 효능 : 체지방 감소
l카르니틴은 체지방 감소에 효능이 있는 것으로 알려졌습니다. 체내에 L-카르니틴이 충분하면 체지방을 감소해 주는 유전자가 발현되어 지방연소율이 높아지고 다이어트에 도움이 됩니다. 실제 4주간 하루 2,000mg의 l카르니틴을 섭취한 결과 체지방량이 3.1kg 감소하고, 근육량이 2.1kg 증가했다는 연구 결과가 있습니다.
2) l-카르니틴 효능 : 혈관 건강 개선
l카르니틴은 혈관 및 혈관 수치 개선에 효능이 있는 것으로 알려졌습니다. 실제 혈중 콜레스테롤 수치가 높은 성인들에게 l-카르니틴을 섭취하게 한 결과 나쁜 콜레스테롤과 공복 혈당, 당화혈 색소는 감소하고 좋은 콜레스테롤은 증가되어 당뇨 관리에도 도움을 주는 것을 확인했습니다.
3) l-카르니틴 효능 : 심혈관 건강 개선
L카르니틴은 혈관 건강을 도와 심혈관질환을 치료하고 예방하는데 효능이 있는 것으로 알려졌습니다. 실제 심근경색 증상이 있는 사람에게 28일 동안 L-카르니틴을 매일 2g씩 섭취하게 한 결과 과산화지질이 감소하여 심혈관 관련 질환 증상 완화에 도움이 된 것으로 나타났습니다.
4) l-카르니틴 효능 : 정자 운동 향상
L-카르니틴은 정자 운동을 향상하는데 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다. 이탈리아 연구에 따르면 3개월간 L-카르니틴을 복용한 그룹에서 정자 운동성이 약 2배가량 높아진 것으로 나타났습니다. 이는 불임 치료에도 도움이 될 수 있는 것으로 확인됩니다.
5) l-카르니틴 효능 : 이 외 효능
L카르니틴은 이 외에도 세포를 재생하고 유지를 도와 면역력을 향상하는데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
또한 미토콘드리아에 L-카르니틴을 보급해 에너지 생산을 증가시키고 뇌 기능을 증진시켜 뇌 건강 개선에도 도움이 된다고 합니다.
L카르니틴은 근력과 근육 기능 향상에도 도움을 주기 때문에 다이어트뿐 아니라 운동을 즐기는 사람에게도 추천드립니다.
3. L-카르니틴 섭취 시 주의사항
L-카르니틴 섭취 시 알레르기 체질, 특이 체질 환자, 임산부, 수유부인 경우 전문의와 상의 후 복용하는 것을 권장드립니다.
L카르니틴을 복용할 때에는 적정량을 지켜 운동 후 섭취하는 것이 좋으며, 액상 형태로 되어 있는 제품을 식후에 섭취해야 흡수율을 높이는데 도움이 됩니다.
L-카르니틴 액상 가격은 2만 원대에서 3만 원대로 다양하게 형성되어 있습니다. l카르니틴을 고를 때에는 식약처에서 기능성을 인정한 제품인지 확인 후 구매하는 것을 권유드립니다.
L-카르니틴과 이름이 비슷한 아르기닌의 효능과, 많은 음식에 대해서도 알아봅시다.
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