티스토리 뷰
요즘 글루타치온 모르시는 분은 없으시죠? 몸속 독소 제거와 피부 건강에 좋은 글루타치온 효능, 흡수율 높이는 섭취 방법, 함께 먹으면 좋은 영양제에 대해 자세히 정리해드릴테니 도움 되시기 바랍니다.
목차
1. 글루타치온이란?
글루타치온은 우리 체내에서 스스로 만들어내는 강력한 항산화 물질입니다. 독소와 만성 염증을 유발해서 우리 몸을 녹슬게 하고 병들게 하는 활성산소로부터 몸속 세포를 안전하게 방어하고 보호해 주는 역할을 합니다.
글루타치온은 글리신, 글루타민, 시스테인이라는 3가지 아미노산이 결합된 물질입니다. 글루타치온은 우리 체내에 피부, 간, 뇌, 혈액 등의 세포 분열이 빠르고 성장이 빠른 조직이 분포해 있습니다.
특히 글루타치온은 신체 해독 기관인 간에 많이 분포돼 있는 것으로 알려져 있습니다.
2. 글루타치온 효능
1) 글루타치온 효능 : 몸 속 독소 제거
글루타치온은 몸 속 독소를 해독하는데 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다. 비커를 우리 신체, 비커 속 붉은 액체를 독소라고 가정했을 때 글루타치온을 만나면 점점 투명해지는 것을 볼 수 있습니다.
즉, 글루타치온이 우리 몸속에 있는 독소를 해독해 주는 데 도움을 준다고 볼 수 있습니다. 하지만 글루타치온은 나이가 들수록 생산되는 양이 점점 줄어드는 것이 문제입니다.
글루타치온은 스트레스, 활성산소, 독성 물질, 노화 등으로 인해 20대부터 감소하기 시작해서 60대가 되면 급격하게 더 감소하게 됩니다. 때문에 100세 시대인 요즘, 젊고 건강하게 살기 위해서는 이렇게 체내에 부족할 수 있는 글루타치온을 따로 섭취해서 채워주는 것이 중요합니다.
글루타치온이 부족해지면 겉으로 드러나는 피부뿐만 아니라 몸속까지 늙고 병이 들게 되는데 실제로 심장질환 환자와 만성 신부전 환자의 경우에는 혈중 글루타치온 농도가 일반인에 비해서 현저히 감소가 되어 있는 것을 확인을 할 수가 있었습니다.
따로 부족한 글루타치온을 채우기 전에 현재 몸속에서 글루타치온이 부족한지 체크하는 방법이 있습니다. 첫 번째로 피부 톤이 어두워지고 칙칙하며 기미, 잡티, 주근깨가 늘었다.
두 번째, 충분한 휴식을 취해도 정신적 육체적 피로감이 지속된다. 세 번째, 관절통, 근육통, 신경통 등 만성적인 통증이 있다. 네 번째, 혈압, 혈당, 콜레스테롤, 중성지방 수치가 증가하고 혈관 질환이 있다.
다섯 번째, 살이 잘 찌고 식이요법 운동을 해도 잘 빠지지 않는다. 이 중에서 1가지만 증상이 있다고 해도 글루타치온 부족을 의심을 해 봐야 합니다.
2) 글루타치온 효능 : 기미, 검버섯 완화
글루타치온은 칙칙한 피부를 개선하는데 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다. 또한 글루타치온은 기미, 검버섯 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
자외선으로 인해 피부 속 멜라닌 수치가 증가하면 검버섯, 기미, 색소 침착이 생기게 되는데 글루타치온이 멜라닌 색소의 활성을 억제를 하고 색소 질환의 발생률을 낮춰서 피부를 환하게 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다.
실제로 성인 60명을 대상으로 4주간 글루타치온을 섭취하게 한 연구 결과 얼굴을 포함한 6개 부위에서 멜라닌 수치의 유의미한 감소가 나타났고, 자외선 반점도 감소되었다고 합니다.
제가 계속해서 만성 염증이 끊이지 않고 있었거든요. 피부도 안 좋고 그래서 정말 많은 걸 해본 것 같아요. 탄수화물 단식부터 세안에 좋다는 것도 많이 했는데 여기저기 취재를 하다 보니까 들은 게 있잖아요. 그래서 글루타치온을 그때 알게 된 거예요. 꾸준히 먹어보니까 확실히 피부 트러블이 사라지고요. 피부 톤이 좀 맑아지고 환해진 것 같아요. 저도 느끼지만 주변에서 좋아진 것 같다. 이렇게 이야기를 하니까 글루타치온 때문인가 그렇게 생각하게 되더라고요.
실제 글루타치온 섭취 후 피부 트러블이 사라지고 피부톤이 맑아졌다는 후기도 있습니다.
3) 글루타치온 효능 : 피부 주름 완화
글루타치온은 피부 주름 완화에 효능이 있는 것으로 나타났습니다. 실제로 한 연구에 의하면 20~50세 여성 60명을 대상으로 12주간 이 글루타치온을 섭취를 시킨 결과 주름이 감소했고, 피부 탄력이 개선된 것을 확인할 수 있었습니다.
4) 글루타치온 효능 : 피부 건조 완화
글루타치온은 피부가 쫙쫙 갈라지는 건조한 피부 개선에도 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다. 글루타치온은 건조한 피부에 보습을 주기 때문에 피부 속 수분을 유지하는데 도움이 됩니다.
사과의 단면을 우리 피부라고 한번 가정해 보고, 한쪽에는 글루타치온을 바르고 다른 한쪽은 바르지 않은 채로 관찰해 보았습니다.
시간이 지나자 공기에 노출된 사과는 수분이 날아가면서 쭈글쭈글해지고 색깔도 어두워진 반면에 글루타치온을 바른 쪽은 수분이 유지된 모습을 볼 수 있었습니다. 즉, 글루타치온은 피부를 촉촉하게 유지하는 데 도움을 줄 수 있다고 볼 수 있습니다.
5) 글루타치온 효능 : 간 기능 개선
간에 풍부해야 할 글루타치온이 부족해면 간 기능이 떨어지게 되고,독소나 노폐물에 의해서 간 손상이 되기 쉽습니다. 이때 글루타치온을 복용하면 간 손상을 회복하는데 효능이 있는 것으로 알려졌습니다.
실제로 비알코올성 지방간 환자를 대상으로 4개월 동안 글루타치온을 섭취를 하게 했더니 간세포 손상 수치가 유의하게 감소한 것을 확인을 할 수 있었습니다.
6) 글루타치온 효능 : 중금속 및 독소 배출
우리 현대인들은 대기오염, 오염된 환경 등을 통해 일상적으로 납과 카드뮴 등의 중금속에 노출되어 있습니다. 또한 일회용품, 식품 첨가물 같은 활성산소를 증가시키는 외적 요인은 만성 염증을 유발해 각종 질병을 일으킬 수 있는 원인이 됩니다.
때문에 현대인들은 더욱 글루타치온을 먹어서 보충을 해줘야합니다. 글루타치온은 카드 등의 독성 물질을 빨아들여 대소변으로 배출시키는 데 효능이 있는 것으로 나타났습니다.
실제로 중금속에 중독된 50대 남성 환자에게 글루타치온을 투여해서 치료한 결과 소변을 통해 배출된 중금속의 독성 물질이 증가를 했다는 연구 결과가 있습니다.
7) 글루타치온 효능 : 파킨슨병 증상 완화
혈관 건강이 나빠 혈관 질환을 앓고 있으면 파킨슨병에 걸릴 위험이 높아질 수 있습니다. 파킨슨병은 치매와 더불어 가장 흔하게 발생하는 퇴행성 뇌질환입니다.
파킨슨병은 신경 퇴행성 질환으로 근육이 강직되거나 운동장애로 걸음을 걷는 것조차 어려워지는 질병입니다. 고혈압, 당뇨와 같은 혈관 질환들을 오래 앓게 되면 미세혈관이 손상이 되고 이로 인해 뇌로 가는 미세혈관들이 망가지면서 뇌세포의 기능이 저하되면서 뇌의 구조적인 변화로 이어질 수 있습니다.
이때 글루타치온을 섭취하면 파킨슨병 증상 완화에 효능이 있는 것으로 알려졌습니다. 실제로 퇴행성 뇌질환인 파킨슨병을 앓고 있는 환자들에게 30일간 하루 2회씩 글루타치온을 투여한 결과 파킨슨병 증상이 약 42% 개선이 된 것이 확인되었습니다.
실제로 알츠하이머나 경도인지장애 등 뇌의 이상을 겪고 있는 환자들의 경우 뇌 해마 부위의 글루타치온이 건강한 사람에 비해서 현저히 적은 것으로 나타났습니다.
3. 글루타치온 효과적으로 먹는 방법
글루타치온은 경구 섭취 시 위, 십이지장, 소장 등 소화기관을 거치면서 대사가 되고, 소화액에 의해 분해되기 때문에 흡수율이 떨어질 수 있습니다.
하지만 구강 점막을 통해서 섭취를 하는 경우에는 혈관으로 도달되는 시간이 짧기 때문에 흡수율이 높아집니다. 때문에 글루타치온을 먹을 때에는 구강 점막으로 복용하는 것이 더 큰 효과를 기대할 수 있습니다.
글루타치온의 일일 섭취 권장량은 하루 200mg입니다. 글루타치온을 과도하게 복용하면 복통, 설사 등의 부작용이 생길 수 있기 때문에 적정량만 섭취하시는 것이 좋습니다.
또한 글루타치온의 흡수율을 높이기 위해서는 엘시스테인, 밀크시슬, 비타민C, 비타민E 등을 함께 복용하는 것이 시너지를 높여주는 방법 중 하나입니다.
이상 글루타치온에 대해 알려드렸는데, 피부 고민 많은 분이라면 '검버섯 지우개'로 불리는 엘시스테인의 효능, 복용법에 대해서도 알아보시고 도움 되시기 바랍니다.
'건강 정보' 카테고리의 다른 글
| 콘드로이친 효능과 고를 때 주의사항 (0) | 2024.04.07 |
|---|---|
| bnr17유산균 효능과 섭취 시 주의사항 정리 (0) | 2024.04.07 |
| 시서스 효능과 시서스추출물 복용 시 주의사항 (2) | 2024.04.06 |
| 무화과의 효능, 먹는법, 보관법, 고르는 방법, 주의사항 총 정리 (1) | 2024.04.06 |
| 옥수수 효능 부작용, 활용법 정리 (0) | 2024.04.06 |