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탈모 예방에 좋은 비오틴 효능, 함께 먹으면 좋은 콜라겐 영양제 추천해 드리겠습니다.
목차
1. 비오틴이란?
체내에서 비오틴이 부족하면 '전기 없는 세상'처럼 우리 몸이 제대로 돌아가지 않습니다. '비오틴'은 '비타민 H', '비타민B7'로 표기하며, 피부 재생과 모발 세포의 재생을 돕는 대표적인 영양소입니다.
탈모와 피부 건조, 손발톱 갈라짐 증상을 치료하기 위해 사용되는 비오틴은 일반 의약품으로도 활용됩니다. '비오틴'은 우리가 섭취한 음식물을 에너지로 전환시켜 신진대사를 원활하게 하기 때문에 피부 재생이나 모발 건강을 개선하는데 도움이 됩니다.
흔히 탈모 치료를 받는 분이라면 병원에서 비오틴을 처방받는데, 비오틴은 체내에서 생성이 되지 않기 때문에 외부에서 섭취해 주는 것이 반드시 필요합니다.
이미 미국과 유럽에서도 피부 치료와 탈모, 손발톱 깨짐 증상을 위해 비오틴을 처방하고 있습니다. 유럽식품안전청에서도 비오틴의 섭취를 권장하고 있기 때문에 따로 영양제로 복용하는 것을 추천드립니다.
2. 비오틴 효능
1) 비오틴 효능 : 콜라겐 합성 도움
흔히 피부 건강을 위해 콜라겐 영양제를 섭취하는 분들이 많은데 콜라겐 합성에 꼭 필요한 영양소가 바로 비오틴이기 때문에, 함께 복용하는 것이 시너지 효과를 높일 수 있는 방법 중 하나입니다.
콜라겐은 우리 피부 진피의 대부분을 차지하며, 체내 단백질의 약 30%를 구성하고 있으며, 피부뿐 아니라 힘줄, 근육, 방광, 내장, 치아, 관절, 뼈, 혈관, 눈 등 전신에 걸쳐 분포하고 있습니다.
가느다란 섬유가 얽혀 있는 형태의 콜라겐은 1mm에 40kg 무게를 견딜 만큼 탄성이 좋습니다. 때문에 콜라겐은 우리 몸속 60조 개의 세포를 연결하는 접착제 역할을 하는데, 유해 물질이 들어오면 쉽게 끊어질 수 있습니다.
이때 비오틴을 보충하면 콜라겐과 만나 유해 물질의 공격으로부터 콜라겐이 끊어지지 않도록 콜라겐의 합성을 돕습니다.
실제 실험쥐에게 비오틴을 투여 후 콜라겐 합성에 미치는 영향을 확인한 결과 비오틴을 섭취하기 전보다 비오틴을 섭취한 뒤 콜라겐 합성의 증가율이 2배 이상이 되었다고 합니다.
2) 비오틴 효능 : 피부염 완화
비오틴은 콜라겐의 합성을 도와 피부염증을 완화하고 각종 피부염을 예방하는데 효능이 있는 것으로 알려졌습니다. 비오틴은 콜라겐의 합성을 촉진시키고 여러 가지 단백질을 자극하기 때문에 피부 건강을 개선하는데 도움이 됩니다.
실제로 비오틴은 피부 건조증, 건선, 습진, 지루성 피부염을 예방하는데 도움을 줄 수 있는 것으로 밝혀졌습니다.
3) 비오틴 효능 : 탈모 예방
모발의 90%는 케라틴 단백질로 이루어져 있는데, 케라틴이 부족하게 되면 모발이 가늘어져 쉽게 빠지게 돕고, 탈모를 유발할 수 있습니다.
이때 비오틴은 케라틴의 합성을 도와 탈모 예방해 효능이 있는 것으로 알려졌습니다. 실제 탈모를 겪고 환자가 비오틴을 섭취했더니 8주 후 비듬이나 두피 가려움의 정도가 40% 감소되었고, 탈모 증상도 28% 개선된 것으로 나타났습니다.
비오틴은 모낭과 모발 자체를 튼튼하게 유지하는데 도움을 주어 탈모를 예방하는데 효과적입니다. 실제 비오틴과 콜라겐의 복합 보충제를 영양제로 섭취 시 모발의 양과 밀도, 광택, 강도 등 탈모 증상이 모두 개선된 것으로 밝혀졌습니다.
4) 비오틴 효능 : 손발톱 강화
손톱과 발톱 또한 모발과 비슷하게 80~90%가 '케라틴'으로 구성되어 있습니다. 실제 부서지거나 갈라지기 쉬운 손톱, 발톱을 가진 사람에게 6개월간 매일 2.5mg의 비오틴을 꾸준히 섭취하게 한 결과 손톱이 부서지거나 갈라지는 증상이 감소했으며, 손톱과 발톱의 두께가 약 25% 증가했다고 합니다.
실제 피부와 모발 고민이 많은 주부 3명을 대상으로 2주간 비오틴과 함께 저분자 콜라겐 펩타이드를 섭취하게 하자 피부 진피 치밀도가 개선되었으며, 두피 탄성도가 증가하고, 신생모가 많이 올라왔다고 합니다.
또한 두피 각질이 감소하고, 두피 탄력이 개선되었으며, 두피 손상과 빈 모공은 감소하고, 모발 자체가 굵어짐을 확인했습니다.
3. 비오틴과 함께 먹으면 좋은 콜라겐 영양제 추천
비오틴과 함께 섭취하면 궁합이 좋은 콜라겐은 분자 크기가 작은 '저분자 콜라겐펩타이드'를 복용해야 흡수력이 높습니다. 때문에 콜라겐을 고를 때에는 인체 세포와 동일한 구조라 흡수율이 좋은 '저분자 콜라겐'인지 확인 후 함께 복용하는 것을 추천드립니다.
실제로 40~60세 여성 70명을 대상으로 12주간 저분자 콜라겐 펩타이드를 1,000mg씩 복용하게 한 결과 피부 수분도가 2.9배 상승, 피부 주름 10.5배 개선, 피부 탄력이 유의미하게 호전된 것으로 나타났습니다.
피부 건강에 좋다고 알려진 콜라겐은 종류가 많습니다. 그중에서도 진피층 개선과 피부 탄력에 도움을 줄 수 있는 콜라겐은 저분자 콜라겐 펩타이드입니다.
또한 저분자 콜라겐 펩타이드와 비오틴을 함께 복용하면 셀룰라이트 감소에도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
특히 셀룰라이트는 단순히 살이 찌고, 지방이 많아서 생기는 것이 아니라, 피부 진피층이 무너지면서 지방 세포가 피부로 돌출되면서 울퉁불퉁하게 나타나게 되는 것입니다.
이때 저분자 콜라겐 펩타이드와 비오틴을 함께 섭취하면 진피층을 개선시켜 셀룰라이트 개선에도 도움을 줄 수 있기 때문에 비오틴을 고를 때에는 콜라겐 종류를 확인하고 구매하는 것을 권장드립니다.
4. 비오틴 섭취 시 주의사항
비오틴은 비타민 B군으로 수용성 비타민입니다. 과다 복용해도 필요한 만큼만 사용되고, 남은 양은 땀, 소변 등의 형태로 몸 밖으로 배출됩니다.
많이 섭취해도 몸에 저장되는 것이 아니기 때문에 꾸준히 매일 비오틴을 섭취하는 것이 좋습니다. 흔히 비오틴 많은 음식 찾는 분들이 많은데 식품만으로는 1일 비오틴 하루 권장량을 충족하기 어렵습니다.
때문에 비오틴 많은 음식과 함께 영양제로 추가 복용하는 것을 추천드립니다. 특히 비오틴은 콜라겐과 함께 섭취 시 시너지가 좋은데, 식약처에서 인증한 콜라겐은 얼마 되지 않습니다.
때문에 비오틴콜라겐 영양제를 구매할 때에는 반드시 식품의약안전처의 건강기능식품 인정마크를 확인하고, 인체 시험 적용 결과가 있는지도 꼼꼼히 따져본 뒤 구매하시기 바랍니다.
이상 비오틴에 대해 알아보았는데, 비오틴과 함께 섭취하면 시너지가 좋은 짝꿍인 코엔자임큐텐 효능과 복용법에 대해 알아보시고 더욱 건강해지시기 바랍니다.
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