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많은 사람들이 비타민C 중요성을 인지하고, 챙겨 먹고 있죠? 하지만 비타민C 섭취할 때는 리포좀 비타민C로 복용해야 하는 이유와 비타민 과다 복용 시 나타나는 부작용, 리포좀 비타민C 똑똑하게 고르는 방법에 대해 자세하게 알려드리겠습니다.
목차
1. 일반적인 비타민C와 비타민D 과다 복용 시 나타나는 부작용
비타민C는 체내에 꼭 필요한 미량영양소입니다. 하지만 체내 흡수율이 매우 낮다는 단점이 있습니다. 비타민C는 강한 산성 화합물이라 많이 먹으면 설사를 유발하고, 소변으로 배출됩니다. 또한 비타민D를 과용 복용하면 면역 체계에 혼란을 가져올 수 있습니다.
때문에 메가도스 요법과 같은 고함량 비타민은 짧은 기간에 결핍을 교정하는 데만 사용해야 합니다. 비타민은 필요 섭취 이상으로 과다 복용 시 심각한 부작용이 나타날 수 있기 때문에 하루 권장량을 지켜 섭취하는 것이 중요합니다.
비타민C를 과다 복용하면 나타나는 부작용으로는 위산과다로 인한 위장 장애, 신장 결석, 철분 과잉으로 인한 간, 췌장, 심장, 갑상샘 손상 등이 있습니다.
또한 비타민D를 과다 섭취하면 고칼슘혈증, 간 손상, 신장 결석 등의 부작용이 발생할 수 있습니다. 그래서 요즘은 하루 적정량만 똑똑하게 비타민을 섭취하기 위해 흡수율이 높고 다양한 효능이 많은 리포좀 비타민C를 찾는 사람들이 증가하고 있습니다.
2. 비타민C와 비타민D 섭취는 흡수율 높은 리포좀 비타민으로 해야 하는 이유
비타민 과다 복용은 부작용이 많음에도 불구하고 40대 이후부터는 활성산소를 제거하는 항산화 효소가 급격하게 감소하기 때문에 비타민을 섭취해서 만병의 근원인 활성산소를 없애는 것이 중요합니다.
비타민D는 칼슘과 인의 대사를 조절해 골밀도를 유지하고 골다공증을 예방하는데 도움이 됩니다. 때문에 근력을 향상하는데도 좋아 뼈와 근육이 줄어드는 노년층에게 가장 중요한 비타민 중 하나입니다.
하지만 한국인 70% 이상이 비타민C 섭취가 부족하고, 90%가 비타민D 결핍으로 나타났습니다. 비타민C는 물에 녹는 성질 때문에 흡수되는 양보다 체외로 배출되는 양이 더 많아 흡수율이 20% 밖에 되지 않습니다.
또한 비타민D는 햇빛을 통해 피부에서 합성이 되기도 하지만, 햇빛만으로 필요량을 채우기가 어렵습니다. 비타민D는 신장과 간의 대사를 거쳐 활성화되는데 노화될수록 장기 기능이 떨어지기 때문에 그 흡수량은 더 낮아집니다. 전 세계적으로 노인의 비타민D 결핍 유병률이 거의 50%에 달한 것으로 추정된다는 연구 결과도 있습니다.
때문에 비타민 과다 복용의 부작용 위험은 줄이고, 일반 비타민에 비해 흡수율은 매우 높은 리포좀 비타민C를 복용하는 것이 좋습니다.
3. 리포좀 비타민C와 효능, 섭취 전과 후 비교
1) 리포좀이란?
리포좀이라는 건 쉽게 말해 '비타민을 배달하는 배달원'이라고 볼 수 있습니다. 리포좀이란 인체 세포막과 비슷한 구조와 성질을 가진 '인지질 구조체'로, 잘 흡수되지 않는 비타민의 단점을 보완하기 위해 리포좀 구조체를 비타민에 적용한 것입니다.
2) 리포좀 비타민C 효능
리포좀 구조체를 적용한 비타민은 체내 세포벽과 유사한 구조로 변해 세포벽에 흡착하기 때문에 세포벽 안으로 안정적으로 흡수될 수 있습니다.
최근 연구에 따르면 리포좀 공법을 적용한 비타민C의 경우 체내 흡수율이 93%로 비 리포좀 비타민에 비해서 약 4~5배 높은 흡수율을 보였다고 합니다.
리포좀 비타민C는 생체 이용률 역시 1.5배 이상 더 높다는 연구 결과도 있습니다.
실제 비타민D 결핍 환자에게 리포좀 공법의 비타민D와 비 리포좀 공법 비타민D를 투여했을 때, 리포좀 공법 비타민D가 대조군에 비해 더 빠른 속도로 흡수되고 이용되었다는 인체 실험 결과도 확인했습니다. 또한 리포좀 비타민D는 7일간 섭취 이후 추가 7일 동안 잔존하여 잔존율이 매우 긴 것으로 나타났습니다.
리포좀 비타민C는 일반 비타민C에 비해 뇌와 간세포에서 항산화 활동을 더 활발하게 한다는 연구 결과가 있습니다. 리포좀 비타민C는 일반 비타민C의 약 80% 정도 되는 양만 사용해 용량을 줄였음에도 항암에 미치는 영향이 동일하다는 보고도 있습니다.
3) 리포좀 비타민 섭취군과 비섭취군 실험 결과
실제 주부 4명을 대상으로 2주간 운동과 식단을 병행하며, 한 그룹은 리포좀 비타민을 섭취하고, 다른 한 그룹은 섭취하지 않게 한 뒤 결과를 관찰했습니다.
그 결과 리포좀 비타민을 섭취한 그룹은 항산화력이 다소 증가하고, 활성산소가 큰 폭으로 감소했으며, 골밀도 수치도 다소 증가한 것으로 나타났습니다.
반면 리포좀 공법 비타민 비 섭취군 그룹에서는 오히려 항산화력이 다소 감소하고, 염증 수치가 증가했으며, 골밀도 수치가 다소 감소한 것으로 확인되었습니다.
즉 리포좀 공법 비타민을 섭취한 그룹에서 비섭취군에 비해 염증 수치, 항산화력, 활성산소, 골밀도 수치에서 긍정적인 변화를 확인했습니다.
개인적인 후기이지만 리포좀 비타민C를 섭취한 뒤 피곤함이 덜하고 몸이 더 가벼워진 것 같다는 반응이 있었습니다. 리포좀 비타민은 세포 친화적인 성분을 사용해 식전에 복용해도 속 쓰림 증상을 완화할 수 있어 위장장애가 있는 분들에게도 도움이 됩니다.
이 외에도 리포좀 비타민C는 강력한 항산화력으로 NK세포를 활성화해 면역력을 강화시키고, 혈관 건강을 개선하며, 골다공증을 예방하는 데에도 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다.
4. 리포좀 비타민C 똑똑하게 먹는 법
리포좀 비타민d 하루 권장량은 10㎍, 리포좀 비타민c 하루 권장량은 100mg입니다. 체내 흡수가 용이한 리포좀 비타민c와 리포좀 비타민d는 영양소 섭취 기준만큼만 복용해도 충분합니다.
리포좀 비타민C와 리포좀 비타민D를 고를 때에는 식약처에서 안전성을 인정받았는지, 건강기능식품 마크가 있는지 확인하고 복용하는 것을 추천드립니다.
리포좀 비타민C를 구매할 때는 리포좀 공법을 적용했는지 확인하는 것이 가장 중요하며, 특이 체질이나 알레르기가 있는 분이라면 리포좀 비타민C 섭취 전 전문의와 상의하는 것을 권장드립니다.
리포좀 비타민C의 가격은 1만 원대 초반에서 2만 원대로 형성되어 있으므로 주원료의 원산지나, 함량, 부원료의 성분들도 고려해서 꼼꼼하게 비교한 뒤 구입하시기 바랍니다.
이상 리포좀 비타민C에 대해 알아보았는데, 활성 산소 제거와 피부 건강에 좋은 글루타치온 효능과 부작용, 복용법에 대해서도 알아보시고 건강 도움되시기 바랍니다.
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