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치매로부터 뇌 건강을 사수하기 위해서는 체내 글루타치온을 채워주는 것이 중요합니다. 글루타치온이란 무엇인지, 글루타치온 부족 증상과, 글루타치온의 다양한 효능, 복용법에 대해 총 정리해서 상세히 알려드릴테니 도움 되시기 바랍니다.
목차
1. 글루타치온이란?
'비타민G'라고 불리는 글루타치온은 체내 다양한 항산화 물질 중 간에서 만들어지는 아주 강력한 항산화제입니다. 우리 몸 속에서 해독 공장 역할을 하는 간은 체내 독소와 노폐물을 배출하는 역할을 합니다.
글루타치온은 약 70%가 간에서 만들어지며, 만병의 근원인 활성 산소와 독소를 제거하는 역할을 합니다. 하지만 나이가 들면서 체내 글루타치온 분비량은 점점 감소합니다. 60대 이후 글루타치온의 분비량은 20대의 절반 수준으로 떨어지기 때문에 외부에서 보충 섭취하는 것이 필요합니다.
2. 글루타치온 부족 증상
체내 글루타치온이 부족하면 경도 인지 장애와 알츠하이머병에 걸릴 확률이 높아집니다. 실제 건강한 노인에 비해 경도 인지 장애나 알츠하이머병을 앓는 환자에게서 글루차티온이 현저히 부족한 것으로 밝혀졌기 때문입니다.
몸 속 글루타치온이 감소하면 전신 질환 발생의 위험률이 높아집니다. 글루타치온이 부족하면 나타나는 증상으로는 기미, 잡티, 발진, 두통, 피로감, 관절통, 수면 장애, 신경통, 근육통, 고혈당, 고혈압, 비만, 고지혈 등의 증상이 발생할 수 있습니다. 글루타치온 부족 증상 중 하나라도 해당되면 글루타치온 부족 상태를 의심해볼 수 있기 때문에 보충해주는 것이 좋습니다.
3. 글루타치온 효능
1) 글루타치온 효능 : 뇌 건강 도움
글루타치온은 뇌 건강 증진에 효능이 있는 것으로 알려졌습니다. 항산화 물질이 풍부한 글루타치온의 구조는 글루탐산, 시스테인, 글리신이라는 3가지 아미노산이 결합된 단백질로 형성되어 있습니다.
글루타치온은 뇌에 존재하는 항산화 물질 중 비율이 가장 높아 뇌세포의 손상을 최소화하고 신경 세포를 보호하는 역할로 뇌의 다양한 부분에 분포하며, 중추신경계에 직접적인 영향을 미쳐 뇌 건강을 개선하는데 도움이 됩니다.
신체에서 뇌가 차지하는 비율은 2% 밖에 되지 않지만, 산소의 약 20%를 사용하기 때문에 뇌에서 활성산소가 많이 발생할 수 밖에 없습니다.
이때 글루타치온은 활성산소로부터 뇌를 보호하는데 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다. 실제 알츠하이머병과 경도인지장애 환자의 뇌는 활성 산소가 많아 항산화 효소 수치가 떨어지는 것으로 나타났습니다. 이럴때 글루타치온을 보충하면 뇌의 항산화 방어력을 높여, 뇌 건강 예방에 도움이 됩니다.
2) 글루타치온 효능 : 면역력 향상 도움
항산화 능력이 높을수록 노화의 주범인 활성 산소는 낮추고, 체내 면역 세포를 활성화시켜 면역력을 강화시킬 수 있습니다. 글루타치온은 강력한 항산화 기능이 풍부해 면역력을 향상하는데 효능이 있는 것으로 나타났습니다.
실제 건강한 성인을 12명을 대상으로 2주간 글루타치온을 섭취하게 한 결과 면역세포인 NK세포와 림프구 등 면역 관련 기능이 향상되었다는 연구 보고가 있습니다.
3) 글루타치온 효능 : 간 건강 도움
글루타치온은 간 건강을 개선하는데 효능이 있는 것으로 보고되었습니다. 글루타치온은 간에서 대부분 생성되기 때문에 체내 글루타치온이 부족하면 간 기능이 저하될 수 있습니다. 이때 글루타치온을 보충해주면 간 기능을 회복하는데 도움이 됩니다.
실제 비알코올성 지방간 환자 29명을 대상으로 4개월간 글루타치온 300mg을 꾸준히 복용한 결과 간 손상 수치를 나타내는 ALT 점수가 현저하게 감소된 것으로 나타났습니다.
4) 글루타치온 효능 : 피부 건강 도움
흔히 간이 나쁘면 피부색이 어두워지게 되는데, 몸 속 글루타치온이 부족하면 피부 건강에도 적신호가 켜집니다. 칙칙한 피부톤과 잡티, 기미의 원인은 멜라닌 세포인데, 멜라닌 색소가 과도하게 활성화되면 색소침착까지 발생하게 됩니다.
이때 글루타치온을 섭취하면 피부 건강 개선에 효능이 있는 것으로 나타났습니다. 실제 성인 60명을 대상으로 4주간 글루타치온을 경구 투여했더니 얼굴을 포함한 6개 부위에서 멜라닌 지수가 유의미하게 감소했다는 연구 결과가 있습니다.
우리 몸에서 노화가 가장 걱정되는 부위가 바로 피부인데, 글루타치온은 피부 세포의 손상을 막는데 효능이 있다는 보고가 있습니다.
자외선이나 유해물질을 통해 만들어진 활성산소는 피부 세포의 손상을 유도해 탄력을 떨어뜨리고 주름을 생성하게 만듭니다. 이때 글루타치온을 복용하면 피부 건강이 개선되었다는 연구 보고가 있습니다.
실제 20~50세 성인 여성 57명을 대상으로 12주간 글루타치온을 복용하게 했더니 피부 주름은 감소하고 탄력은 향상되었다는 실험 결과가 있습니다.
즉 글루타치온은 뇌의 노화를 예방하는데 도움을 주고, 항산화 능력을 향상시켜 면역력을 높이고, 간세포와 피부 세포의 손상을 방어하는 역할을 한다고 보시면 됩니다.
4. 글루타치온 복용법
글루타치온 복용법은 크게 4가지로 볼 수 있습니다.
1) 글루타치온 복용법 : 주사
글루타치온은 혈액을 통해 정맥 주사 요법으로 보충할 수 있습니다. 단, 글루타치온 주사는 메스꺼움이나 어지럼증 등의 부작용이 발생할 수 있으므로 주의하여 투여하는 것이 좋습니다.
2) 글루타치온 복용법 : 자연식품 또는 약
글루타치온은 글루타치온이 많이 든 음식이나 식품을 통해 섭취하거나 약을 통해 복용하는 방법이 있습니다. 하지만 글루타치온을 경구 섭취하게 되면 흡수율이 많이 떨어진다는 단점이 있습니다.
3) 글루타치온 복용법 : 구강 점막
글루타치온은 섭취법에 따라 흡수율이 달라지는데 구강점막을 통해 섭취하는 방법은 경구 섭취와 비교했을 때 흡수율이 최대 10배 이상 차이가 나는 것으로 나타났습니다. 이는 혈관으로 도달하는 시간이 짧기 때문인데, 글루타치온의 흡수율을 높이려면 구강 점막을 통해 먹는 방법을 추천드립니다.
5. 글루타치온 섭취 시 주의사항
글루타치온의 흡수율을 높이기 위한 복용법으로는 식전 공복 섭취하는 것이 좋습니다. 글루타치온은 한번에 많은 양을 섭취하기 보다는 하루 아침, 저녁 등 2~3회에 걸쳐 나눠서 섭취하는 것을 권장드립니다.
또한 글루타치온은 간 기능에 도움이 되는 밀크씨슬, 비타민과 함께 섭취하면 궁합이 잘 맞고 시너지 효과를 기대할 수 있으므로 같이 먹는 것을 추천드립니다.
임산부나 수유부, 특정 알레르기가 있는 환자라면 글루타치온 복용 전 전문의와 상의 후 복용하는 것을 권장드립니다.
이상 글루타치온에 대해 자세히 알려드렸는데, 피부 회춘에 도움되는 로즈마리추출물 효능과 부작용에 대해서도 알아보시고 도움되시기 바랍니다.
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