생리 후 다이어트 황금기 준비해야 하는 이유와 관리 방법

생리 후 일주일이 다이어트 황금기라는 말 많이 들어보셨죠? 오늘은 생리 후 다이어트 황금기를 왜 준비해야 하는지 그 이유와 다이어트 관리하는 방법에 대해 알려드리겠습니다.

 

 

1. 생리 중 식욕 폭발 이유

생리 전과 생리 중에는 감정 기복이 심해지면서 가짜 식욕이 생기게 됩니다. 그래서 단 음식, 기름진 음식, 튀긴 음식, 맵고 짠 음식 등 고지방 고탄수화물 당기게 됩니다. 또한 진짜 식욕도 늘어나게 되어 식욕은 평소보다 배로 폭발하게 됩니다.

생리 기간이 되면 자궁벽이 두꺼워지면서 프로게스테론의 분비도 급증하게 됩니다. 난소 안에 있는 황체에서 분비되어 생식주기에 영향을 주는 여성호르몬인 프로게스테론은 많은 영양분을 필요로 합니다. 생리 시작 전부터 점점 고조되는 식욕으로 인해 여성분들의 대부분은 생리기간 중 2~3kg은 기본적으로 늘어나게 됩니다.

이는 생리기간 중 몸이 수분을 흡수하기 때문에 부종으로 인한 것일 수 있습니다. 또한 여성호르몬의 불균형으로 소화가 잘 되지 않고 배에 가스가 차면서 살이 찐 것 같은 느낌이 들기도 하고 자궁벽이 두꺼워지면서 그렇게 느끼기도 합니다.

 

2. 생리 기간 중 다이어트 황금기 준비하기

생리 기간 중에는 몸에 부종이 생길 수 있기 때문에 되도록 나트륨이 많은 짠 음식은 피하는 것이 좋습니다. 부종을 예방하고 나트륨 배출에 좋은 음식으로는 칼륨이 풍부한 바나나 아보카도, 토마토, 시금치, 케일 등이 있습니다. 카페인과 알코올은 부종 증상을 악화하기 때문에 물을 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 

생리 기간 중 다이어트를 심하게 하면 우리 몸의 체온이 떨어지기 쉽고, 몸이 쉽게 피곤해질 수 있습니다. 무리한 다이어트 식단으로 영양분을 제한하거나 강도 높은 운동은 오히려 신진대사를 저하시키고 심한 피로감과 부종감 일으킬 수 있으므로 생리 기간 중 다이어트는 생리 후 시작하는 것이 좋습니다. 생리 중에는 생리 기간 후 다이어트 황금기를 맞이할 준비 시간으로 보내는 것을 추천드립니다. 

생리 기간 중에는 몸을 따뜻하게 하여 혈액순환이 잘 되도록 하며, 균형잡힌 식단으로 부족한 에너지를 보충할 것을 추천드립니다. 특히 수분과 혈액 손실로 부족할 수 있는 칼슘과 철분이 풍부한 음식인 붉은 고기류, 선지, 굴, 다시마, 시금치, 고등어 등을 식단으로 추천드립니다. 생리 기간 중 폭발하는 식욕으로 당길 수 있는 과자, 아이스크림, 디저트, 배달음식 같은 것은 오히려 생리통을 악화시키고 몸의 부종을 증가시키므로 제한하는 것이 좋습니다.

 

3. 생리 후 다이어트 황금기인 이유

생리 후부터 배란기까지 약 1주~2주 동안은 살이 잘 빠진다해서 다이어트 황금기라 불립니다. 생리 후 가벼워진 몸은 여성호르몬이 균형을 이루면서 신진대사가 활발해지고 체내 노폐물 배출도 쉬워지기 때문에 다이어트는 이 시기를 노리는 것이 가장 좋습니다. 다이어트 황금기에는 에스트로겐 수치가 높아집니다.

이에따라 지구력과 근력이 강해지고, 운동할 때 고통을 덜 느끼게 되므로 운동 강도와 시간을 늘리는 것을 추천드립니다. 생리 후에는 인슐린 민감도가 가장 높아져 탄수화물을 에너지원으로 잘 사용할 수 있습니다. 때문에 건강한 탄수화물을 섭취하여 에너지원으로 사용할 것을 추천드립니다.

건강한 탄수화물로는 통곡물, 통귀리, 현미, 잡곡, 렌틸콩, 고구마, 호박 등이 있습니다. 특히 호박은 붓기 완화에 도움이 됩니다. 생리 기간 후에는 에스트로겐 수치가 정상으로 낮아지며 식욕이 떨어지게 되면서 체내 지방분해를 촉진시킵니다. 특히 프로게스테론이라는 여성호르몬이 낮아지면서 지방이 잘 쌓이지 않게 됩니다. 피하지방이 잘 쌓이지 않게 되고 식욕도 떨어지므로 다이어트하기에 가장 좋은 황금기입니다.

 

4. 생리 후 다이어트 황금기 관리 방법

생리 후에는 균형 잡힌 식단으로 생리 중 혈액과 수분, 에너지 손실로 부족했던 영양소를 채워주는 것이 좋습니다. 불균형한 식단은 빈혈, 생리불순, 무월경, 골다공증, 영양결핍을 유발할 수 있기 때문입니다.

건강한 탄수화물과 단백질, 지방, 비타민, 미네랄 등 건강한 영양소로 구성된 식단을 추천드립니다. 특히 식이섬유가 풍부한 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다.

단백질 또한 충분히 섭취하는 것을 추천드립니다. 다이어트 황금기인 생리 후에는 운동 강도나 시간을 높이게 되면서 단백질을 보충해 주는 것이 좋습니다. 단백질 중에서도 동물성 단백질뿐 아니라 식물성 단백질인 콩은 천연 에스트로겐이라 불립니다. 콩을 잡곡밥에 섞어먹거나 샐러드에 뿌려 먹거나 구워서 간식으로 섭취하는 것을 권장드립니다. 콩을 이용한 음식인 두부, 무첨가두유 또한 여성호르몬 분비에 도움이 되므로 식단에 추가하는 것이 좋습니다.

여성호르몬의 정상적인 분비를 위해서는 지방도 필요하기 때문에 식물성 불포화 지방산을 섭취하는 것이 좋습니다. 카놀라유, 올리브유, 견과류, 아보카도 등에는 식물성 불포화 지방산이 많이 들어있습니다.

생리 후 운동은 달리기, 에어로빅, 스피닝 같은 유산소 운동과 함께 근력 운동을 추가하면 효과가 더욱 좋습니다. 특히 생리 후에는 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다.

생리 기간 후 다이어트 황금기에는 충분한 수면을 통해 여성호르몬이 많이 분비되도록 하는 것이 체중 감소에 도움이 됩니다. 여성호르몬은 밤10시~새벽2시에 많이 분비되기 때문에 일찍 잠자리에 드는 것을 추천드립니다.

 

위와 같은 생리 후 다이어트 방법은 정상적인 여성호르몬 수치가 분비된다는 가정하에 가능합니다. 생리불순, 생리전 증후군, 심한 생리통이 있다면 황금기 다이어트의 효과가 없을 수 있으므로 전문의와 상담 후 여성호르몬 수치 정상화에 주의하시는 게 좋습니다.