생리전 변비, 생리중 설사하는 이유와 예방 방법

 

 

유독 식욕이 돋고 신경이 예민해진다면 생리 기간이 다가왔구나 직감하게 됩니다. 생리가 시작되면 생리통부터 허리통, 복통, 두통까지 생기게 되는데 배변활동에도 이상이 생겨 불편함을 호소하는 분들이 많습니다. 평소에는 괜찮은데 생리 기간이 되면 속이 더부룩하고 소화가 잘 안되면서 설사 혹은 변비가 생기는 분들 많을텐데요. 오늘은 생리 전 변비, 생리 중 설사하는 이유와 예방 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

목차

 

 

1. 생리 전 변비, 생리 중 설사하는 이유

 

 

생리 시작 전 여성호르몬의 영향으로 변비를 겪는 분들이 많습니다. 여성의 월경 주기와 임신에 관여하는 황체호르몬인 프로게스테론은 수정된 난자를 착상, 성장하기 위해 배란 전부터 배란후까지 분비됩니다.

 

 

착상된 난자가 자리를 잘 잡도록 자궁 주변의 활동을 억제하는데 이때 자궁이 수축되면서 장도 수축되기 때문에 장의 움직임이 둔해지고 변비가 생기게 됩니다. 변비뿐 아니라 생리 기간이 다가오면 피부에도 트러블이 생기게 되는데 이 또한 프로게스테론의 영향이 큽니다.

 

 

 

 

생리 중 뭘 먹어도 소화가 잘 안되고 속이 부글거리면서 잦은 설사를 한다면 프로스타글란딘이라는 호르몬의 영향이 큽니다. 생리가 시작되면 프로게스테론이 감소하면서 변비 증상은 해소되고 자궁내막에서 생리혈에 들어있는 생리활성 물질인 프로스타글라딘이 나오는데 이때 자궁 근육이 강하게 수축되면서 주변의 장까지 영향을 미칩니다.

 

 

장이 수축되면서 장 속 수분이 잘 흡수되지 않고 음식물에 들어있는 수분도 합쳐져 설사 증상을 일으킬 수 있습니다. 생리가 끝나면 이러한 현상은 자연스럽게 없어지는데 증상이 계속된다면 병원 방문하셔서 진찰받아보시는 것을 권장드립니다.

 

 

 

2. 생리 전 변비, 생리 중 설사 예방 방법

 

생리 주기별 여성호르몬 변화에 따른 자연스러운 현상으로 완전히 해결하는 방법이 있다기 보다는 사전에 예방할 수 있는 방법을 통해 완화하는 것이 좋습니다.

 

 

먼저 생리 기간 중 혈액순환이 잘 될 수 있도록 차가운 음식이나 소화가 잘 안되는 음식은 피하고 따뜻한 음식을 천천히 꼭꼭 씹어 섭취하며 과식하지 않는 것이 도움이 됩니다. 특히 복부를 따뜻하게 하는 것이 좋은데 온찜질팩이나 가볍게 복부마사지를 해주는 것이 도움이 되고 걷기나 가벼운 산책을 하는 것이 혈액순환에 도움이 됩니다.

 

 

생리 기간 중에는 식욕이 강해지고 단 음식이 당기기 마련인데 초콜릿, 과자, 아이스크림, 쿠키류, 케이크, 빵 등은 혈당을 급격히 올려서 장에 자극을 줄 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

 

 

피자, 햄버거, 치킨 같은 기름진 음식 또한 설사를 유발하고 소화 장애를 일으키기 때문에 피하는 것이 좋습니다. 자극적인 음식인 맵거나 짠 음식, 알코올, 카페인이 많은 커피, 에너지 음료 또한 피하는 것이 좋습니다.

 

 

생리 전 변비가 심하다면 장을 자극해 장운동에 도움이 되는 수분을 자주 섭취하는 것이 좋습니다. 장운동에 방해가 되는 꽉 끼는 옷은 피하는 것이 좋고 식이섬유가 많은 채소류를 섭취하는 것이 좋습니다. 식이섬유는 대장의 연동 운동을 높이고 장내를 청소해 주는데 도움이 됩니다.

 

 

수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유가 있는데 수용성 식이섬유는 장내 좋은 균을 증가시키는데 고구마, 채소류, 해조류 등에 많이 들어있습니다. 불용성 식이섬유는 대변의 양을 늘리는데 곡류, 콩류, 우엉 등에 많이 들어있습니다.

 

 

불용성 식이섬유만 섭취하면 대변이 굳을 수 있으므로 수용성 식이섬유와 함께 균형 있게 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 또한 견과류, 생선류, 제철 과일류 등을 섭취해 비타민과 미네랄을 충분히 보충해 주는 것이 좋습니다. 

 

 

생리 중 설사를 예방하기 위해서는 인스턴트 음식이나 고칼로리 음식은 피하고 소화가 잘 되는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 장내 환경을 개선하는 유산균, 비피더스균을 섭취하는 것도 도움이 되는데 요구르트, 치즈 등의 유제품과 된장 등의 발표식품에 많이 포함되어 있습니다.

 

 

하지만 유당불내증이 있어 유제품을 피해야 한다면 건강보조식품으로 유산균을 섭취하는 것이 좋습니다. 생리 중 설사가 심하다면 프로스타글라딘 생성 효소 활동을 억제하는 소염진통제를 복용하는 방법도 있습니다. 잦은 설사 시 온찜질팩을 아랫배에 올려두면 통증을 가라앉히고 완화시키는데 도움이 됩니다.

 

 

2023.01.26 - [건강 정보] - 생리전 증후군 증상과 완화 방법,좋은 음식, 영양제 알려드려요

생리전 증후군 증상과 완화 방법,좋은 음식, 영양제 알려드려요

 

 

생리전 증후군 증상으로 고생이라면 생리 완화 방법과 좋은 음식, 영양제에 대해서도 알아가시기 바랍니다.