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관절 건강에 좋은 콘드로이친 효능, 가격, 복용법, 부작용 정리해 드리겠습니다.
1. 콘드로이친이란?
콘드로이친(Chondroitin)이란 연골을 뜻하는 그리스어로 우리 몸속에 있는 성분입니다.
연골의 주요 성분이 콘드로이친입니다.
연골은 대부분 수분과 콘드로이친, 콜라겐, 히알루론산으로 이루어져 있습니다.
콘드로이친은 연골의 탄성을 담당하는 역할을 합니다.
콘드로이친은 관절 통증의 원인이 되는 관절 연골의 마모 속도와 관절 충격 흡수를 감소시킵니다.
또한 연골 세포의 영양 공급에 도움을 주는 주요한 성분입니다.
2. 콘드로이친 효능
1) 보행 시간 개선 효능
무릎 관절에 이상이 있으면 통증으로 인해 보행 속도가 저하됩니다.
콘드로이친은 보행 시간을 개선하는데 효능이 있는 것으로 나타났습니다.
한 실험에 따르면 무릎 관절염 환자 대상으로 6개월간 콘드로이친 섭취하게 한 후 정기적으로 보행 시간을 측정했더니 20미터를 걷는데 걸리는 시간이 약 3초가량 감소되는 것으로 나타났습니다.
2) 손목 통증 완화 효능
주방일을 많이하는 주부의 경우 손목 통증을 앓는 분이 많습니다.
콘드로이친은 손목 통증을 완화하는데 효능이 있는 것으로 나타났습니다.
실제로 손 관절염 환자가 콘드로이친을 6개월간 섭취한 결과 관절 경직 시간이 감소했고 손 관절 기능이 개선되었다는 연구 결과가 있습니다.
3) 연골 부피 증가 효능
콘드로이친은 연골 부피를 증가시키는데 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다.
나이가 들수록 체내 콘드로이친 함유량은 현저히 감소하게 됩니다.
콘드로이친이 부족하게 되면 연골은 탄력을 잃고 얇아지기 때문에 뼈와 뼈 사이의 간격이 감소하게 되어 쿠션 역할을 잘 수행하지 못하게 됩니다.
연골이 얇아지면 통증을 동반한 무릎 관절염의 증상이 유발되기 쉽습니다. 관절 건강을 지키기 위해서는 연골의 부피를 유지하는 것이 무엇보다 중요합니다.
연골이 닳아 간격이 좁아진 관절에 콘드로이친을 섭취하면 관절 간격 유지에 도움을 주는 것으로 나타났습니다.
실제로 무릎 관절염이 있는 환자 300명을 대상으로 콘드로이친을 2년간 섭취하게 한 후 관절 간격 변화를 관찰한 결과 대조군은 뼈 사이 너비가 좁아졌지만 콘드로이친을 2년간 섭취한 150명은 뼈와 뼈 사이의 간격이 좁아지지 않고 평균적으로 유지되었다는 연구 보고가 있습니다.
4) 염증 완화 효능
콘드로이친은 항염증 효능이 있어 염증을 감소시키는데 효능이 있는 것으로 나타났습니다.
실제로 관절염을 유발한 쥐에게 콘드로이친분말을 2주간 섭취하게 한 결과 염증 성분이 약 50% 감소했다는 연구 결과가 있습니다.
5) 심혈관 질환 예방 효능
콘드로이친은 심혈관 질환을 예방하는데 효능이 있는 것으로 나타났습니다.
실제 6년간 콘드로이친을 꾸준히 섭취하게 했더니 심혈관 질환 발생이 460% 감소했다는 연구 결과가 있습니다.
또한 심혈관 질환이 없는 사람이 콘드로이친을 섭취한 결과 심혈관 질환 발생률이 0% 나타났습니다.
3. 콘드로이친 부작용
식약처에서 권장하는 콘드로이친 하루 섭취 권장량은 1일 1,200mg입니다.
콘드로이친은 과다 섭취 시 설사와 복통, 소화 불량 등의 부작용이 생길 수 있기 때문에 주의하는 것이 좋습니다.
또한 임산부나 수유부, 알레르기 환자는 전문가와 상의 후 복용하는 것을 권장드립니다.
4. 좋은 콘드로이친 고르는 법
보통 콘드로이친은 상어 연골 또는 소 연골에서 추출합니다.
상어 연골과 달리 소 연골에서 추출한 콘드로이친은 사람의 콘드로이친 구조와 동일하기 때문에 흡수가 빠릅니다.
상어 연골 콘드로이친의 경우 8시간에 걸쳐 우리 몸에 흡수되는데 비해 소 콘드로이친은 흡수 시간이 2.4시간으로 짧았다는 연구 결과가 있습니다.
즉 상어 연골 콘드로이친보다 소 연골 콘드로이친이 약 3배 빠르게 우리 몸에 흡수되는 것으로 나타났습니다.
때문에 콘드로이친을 선택할 때 흡수 시간을 기준으로 좋은 것을 고르는 것이 좋습니다.
또한 콘드로이친을 고를 때에는 건강기능식품 마크 및 안전성이 검증된 원료를 사용하는지 확인 후 선택하는 것이 좋습니다.
4. 콘드로이친 가격
다음 쇼핑 하우사이트의 검색에 따르면 콘드로이친은 2만 원대에서 6만 원대로 가격대가 다양한 것으로 확인됩니다.
5. 콘드로이친 복용법
콘드로이친의 복용 시간은 특별히 정해진 건 없지만 소화, 흡수를 위해서 식후 섭취하는 것이 좋습니다.
콘드로이친은 글루코사민과 함께 복용 시 시너지 효과가 좋다고 알려져 있습니다.
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