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다이어트를 방해하는 식욕 조절 시서스 효능, 복용방법, 부작용 정리해 드리겠습니다.
1. 시서스란?
시서스는 인도 등의 서남아시아 아프리카에서 자라는 다년생 식물로 선인장과 비슷하게 생겼습니다.
실제 인도 고대 의학서적인 아유르베다에 통증을 줄이는 약용 식물로 소개되었습니다.
관절염 치료 등으로 사용해 온 시서스는 효능이 굉장히 뛰어나서 '하늘에서 내려온 신비의 식물'이라 불립니다.
뜨거운 태양과 혹독한 바람이 부는 열대 지역의 환경을 버텨내 생명력이 강한 것이 특징입니다.
2. 시서스 효능
1) 식욕 조절 도움 효능
우리 몸에는 그만 먹으라고 외치는 렙틴 호르몬, 폭식을 방지하는 세로토닌 호르몬, 지방을 녹이는 아디포넥틴 호르몬 등의 3대 뚱보 호르몬이 있습니다.
렙틴 호르몬은 뇌를 자극시켜 포만감을 일으키는 호르몬입니다.
렙틴 호르몬이 분비되면 배고픔을 덜 느끼게 됩니다.
시서스에는 렙틴 호르몬을 조절하는 기능이 있기 때문에 식욕을 조절하는데 도움이 됩니다.
2) 탄수화물 분해 효능
세로토닌을 빨리 만들려면 많은 양의 당이 필요합니다.
특히 스트레스가 폭발하면 당이 당기기 마련인데요.
세로토닌이 충분히 채워지면 탄수화물의 섭취량을 줄여 총 칼로리 열량을 낮출 수 있습니다.
음식물을 섭취하면 소화하고 흡수시키기 위해 소화 효소가 분비됩니다.
시서스는 아밀라아제라는 소화 효소의 활성을 억제해 탄수화물이 흡수되지 않고 배출되도록 돕는 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다.
시서스 추출물과 라면 소화효소를 함께 넣어두면 라면이 녹지 않고 딱딱한 상태 그대로 보존되는 현상을 관찰할 수 있습니다.
이는 소화효소로 인한 분해가 되지 않기 때문에 대부분 흡수되지 않고 몸 밖으로 배출된다고 볼 수 있습니다.
3) 뚱보호르몬 정상화 효능
아디포는 지방, 넥틴은 녹아내린다라는 뜻이 있습니다. 아디포넥틴은 지방 분해 호르몬으로 간과 근육에서 지방을 사용하도록 해 지방세포의 크기를 줄이는 호르몬입니다.
시서스는 아디포넥틴의 분비를 촉진시켜 지방 분해를 증가시키는데 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다.
3가지 뚱보 호르몬은 균형있게 제대로 일하면 식욕 시스템이 정상적으로 작동을 합니다.
하지만 3가지 호르몬 중 하나만 균형을 잃더라도 식욕 시스템은 망가지게 됩니다.
식욕 시스템이 망가지면 식욕이 폭발하게 되고 폭식을 유도하고 배가 고프지 않은데도 먹게 되어 살이 찌게 됩니다.
시서스 추출물로 8주간 인체 실험을 한 결과 세로토닌 호르몬은 115.7% 증가했고, 과하면 안 되는 렙틴 수치는 28.9% 감소했으며, 아디포넥틴은 36.2% 증가했다는 연구 결과가 있습니다.
3) 체지방 감소 효능
시서스추출물은 체지방을 감소시키는데 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다.
비만, 과체중 성인에게 8주간 시서스 추출물을 섭취하게 한 결과, 2주 후부터 허리둘레는 8.6cm 감소, 엉덩이 둘레는 9.1cm 감소, 체중은 7.4kg 감소, 체지방은 12.8% 감소했다는 연구 결과가 있습니다.
허리둘레 8.6cm 감소는 약 3.4인치가 줄어든 것으로 엄청난 변화입니다.
허리둘레는 건강의 척도로 대한비만학회에서는 성인 남자는 90cm 이상, 성인 여자는 85cm 이상이면 복부 미만에 해당한다고 했습니다.
인치로 계산하면 남성은 36인치, 여성은 34인치에 해당됩니다.
4) 지방세포 크기 감소 효능
지방세포는 성인이 되면 일정 개수 이상 증가하지 않습니다. 다만 탄수화물이나 지방의 섭취가 늘어나면 지방 세포의 크기가 증가하게 됩니다.
지방세포는 무려 400배까지 몸집을 부풀려 살을 찌게 합니다.
시서는 지방세포의 크기를 감소시키는데 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다.
비만쥐에게 시서스 추출물을 투여한 뒤 지방세포의 크기를 변화한 결과 지방 세포의 크기가 확연히 줄어들고 지방 조직의 무게가 줄어들었음을 확인했습니다.
3. 시서스 복용 방법
시서스는 식물 알레르기 환자가 복용 시 두드러기 같은 부작용이 생길 수 있기 때문에 섭취에 주의하는 것이 좋습니다.
또한 카페인에 민감한 사람은 불면증 증상을 겪을 수 있으므로 되도록 오전 중 섭취하는 것을 권장드립니다.
시서스 복용법은 가루로 섭취하거나 차로 마시는 방법, 음식에 분말 가루를 뿌려 섭취하는 방법이 있습니다.
물에 타서 가볍게 복용할 때는 하루 2스푼 정도의 용량이 적당합니다.
가루가 불편하다면 시서스 추출물을 환으로 만든 형태로 복용하는 방법도 있습니다.
시서스는 비타민과 함께 섭취하면 높은 시너지 효과를 기대할 수 있습니다.
4. 시서스 부작용
시서스 추출물의 하루 권장 섭취량은 300mg입니다. 과도하게 섭취 시 복통, 설사 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.
임산부나 수유부, 특이체질, 알레르기가 심한 경우 전문의와 상의 후 복용하는 것을 권장드립니다.
야생에서 자라는 시서스는 식약처에서 안정성 인증 마크를 확인하는 것을 추천드립니다.
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