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글루타치온 부작용, 복용법, 효능 정리해 드리겠습니다.
1. 글루타치온이란?
미백주사, 백옥주사 많이들 들어보셨을 텐데요.
미백주사와 백옥주사의 주요 성분이 글루타치온입니다.
미백 비타민으로 잘 알려진 글루타치온은 '항산화의 어머니'라는 별명을 갖고 있습니다.
글루타치온은 강력한 항산화 물질로 항산화 능력의 최고 조절자 역할을 하며 다른 항산화 성분을 재생시키는 역할을 합니다.
2. 글루타치온 효능
1) 암 예방 효능
글루타치온은 간, 혈액, 뇌 등에서 만들어져 병을 키우는 독소인 활성산소로 인한 세포 손상을 막아 피부 건강, 암 예방에 도움이 됩니다.
하얀 공을 암세포, 색깔 공을 정상세포라고 했을 때 항산화 물질이 몸에 충분히 들어오면 암세포가 사멸되는 것을 볼 수 있습니다.
실제로 글루타치온이 부족하면 암을 발생시키는 산화 스트레스를 증가시킨다는 연구 결과가 있습니다.
반면에 글루타치온 풍만하면 산화스트레스에 대한 저항력을 높여 암 발생률을 줄이는데 도움이 된다는 보고가 있습니다.
한 연구에서도 글루타치온의 합성은 산화스트레스와 염증 조절 기능을 높여 암세포 사멸을 돕는 것으로 나타
났습니다.
2) 중금속 및 지방간 감소 효능
간은 우리 몸에 1차 해독 기관입니다. 음식물 섭취로 인한 독소는 물론 중금속, 발암물질, 방사선 등 다양한 독성 물질의 75% 해독하는 것이 간입니다.
체내 글루타치온의 70%가 간에서 만들어집니다.
해독이 잘 되지 않아 독소와 노폐물로 가득한 간 모형에 글루타치온이 들어와 작용을 하면 간에 있던 독성 물질이 감소하는 것을 확인할 수 있습니다.
실제로 비알코올성 지방간 환자 29명에게 4개월 동안 글루타치온을 섭취하게 했더니 간세포 손상을 나타내는 수치가 유의미하게 감소되었다고 합니다.
3) 피부 독소 해소 효능
간기능이 저하되고 글루타치온이 부족하게 되면 피부 속 멜라닌 색소가 만들어져 기미나 탁한 얼굴빛의 원인이 될 수 있습니다.
독소와 노폐물이 쌓여 칙칙해진 피부에 글루타치온을 섭취하면 피부가 점점 맑아지고 밝아지는 것을 볼 수 있습니다.
실제 성인 60명을 대상으로 글루타치온을 경구 투여했더니 얼굴과 팔 등을 포함한 6개 부위에서 멜라닌 수치가 감소되었다는 연구 결과가 있습니다.
4) 체지방 감소 효능
글루타치온은 체지방 감소에 효능이 있는 것으로 알려졌습니다.
실제 노인을 대상으로 한 실험에서 글루타치온이 인슐린 저항성을 개선하며, 체지방을 연소를 높인다는 결과가 있습니다.
인슐린 저항성이란 우리 몸속에서 인슐린이 분비될 때 신호를 받은 세포에서 반응하는 작용이 감소하는 현상입니다.
인슐린 저항성이 발생하면 혈당 조절에 문제가 생기며 복부 지방이 증가하고 배고픔을 자주 느끼게 됩니다.
5) 면역력 강화 효능
글루타치온은 체내 면역력을 향상하는데 효능이 있는 것으로 알려졌습니다.
글루타치온은 세포 손상을 막아 면역세포를 증가시키는데 도움이 됩니다.
특히 망가진 면역체계가 정상세포를 공격하는 류머티즘, 아토피, 루푸스, 건선 등의 자가면역질환을 예방하는데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
3. 글루타치온 부족 증상
최근 기미, 잡티, 주근깨가 늘었다거나 관절통, 신경통 등 만성적인 통증이 있는 분,
충분한 휴식을 해도 피로감이 지속되며 혈압, 혈당, 콜레스테롤 등의 혈관 질환이 있는 분,
식이요법, 운동을 해도 살이 잘 빠지지 않는 분
위 사항 중 하나만 해당되더라도 글루타치온 부족 증상이라 볼 수 있습니다.
체내 글루타치온이 부족하면 산화 스트레스가 높아져 노화, 영양실조, 빈혈, 파킨슨병, 간질환, 알츠하이머의 원인이 될 수 있다는 보고가 있습니다.
나이가 들수록 몸속 글루타치온은 줄어들게 됩니다.
60세가 되면 20대의 50% 이하 수준의 글루타치온이 남아있게 되므로 나이 들수록 글루타치온을 외부로부터 보충해 주는 것이 필요합니다.
4. 글루타치온 복용법
글루타치온 효과를 높이려면 하루 1,000mg을 복용하는 것이 좋습니다.
글루타치온을 선택할 때는 고함량을 기준하는 것이 좋습니다.
실제로 한 실험에서 성인 54명을 대상으로 한 그룹에는 하루에 250mg의 글루타치온을, 다른 한 그룹에는 1,000mg의 글루타치온을 매일 6개월 동안 경구 섭취하게 한 결과 고함량을 투여한 그룹에서 혈액 속 글루타치온 수치가 더 많이 증가했고 항산화 능력도 2배 이상 증가한 것을 확인했습니다.
비커에 물을 노화 독소로 녹슬어버린 상태라 가정했을 때 글루타치온 함량에 따라 어떤 변화가 있는지 보여드리겠습니다.
각 컵에 글루타치온 100ml, 500ml, 1,000ml를 넣어 비교한 결과 100ml의 글루타치온을 투여한 물은 별 반응이 없었고, 500ml 글루타치온을 투여한 결과 약간 맑아진 것을 확인할 수 있습니다.
반면에 1,000ml의 고함량 글루타치온을 투여한 결과 완전히 맑아진 것을 확인할 수 있습니다.
즉, 글루타치온은 고함량일수록 염증 해독 능력을 강화하고 과잉된 활성산소를 예방, 관리하는데 도움이 된다고 볼 수 있습니다.
5. 글루타치온 섭취 시 주의사항
글루타치온은 체내 흡수율이 중요합니다.
글루타치온을 섭취할 때에는 체내 흡수율이 높은 액상 형태의 글루타치온을 복용하는 것을 권장드립니다.
또한 체내 흡수율일 높이기 위해 식전에 섭취하는 것이 좋으나 속 쓰림 증상이나 불편감을 느낀다면 식후에 섭취하는 것이 좋습니다.
특정 질환, 알레르기가 있거나 임산부, 수유부라면 전문의와 상의 후 섭취하는 것을 권장드립니다.
6. 글루타치온 부작용
글루타치온의 부작용은 거의 드물지만 구토, 복통, 식욕부진, 복부경련, 복부팽만감, 알레르기, 발진 등의 부작용이 발생할 수 있다고 합니다.
또한 장기간 복용하면 아연 수치가 낮아질 수 있고 천식이 있는 경우 기관지 수축을 유발할 수 있으므로 주의하는 것이 좋습니다.
글루타치온과 일반적인 비타민을 함께 섭취하는 것은 크게 문제가 없습니다.
하지만 홍삼, 한약 등 간에 무리를 줄 수 있는 약제는 서로 상호작용 등에 영향을 줄 수 있기 때문에 함께 섭취하는 것은 피하는 것이 좋습니다.
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