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1. 아르기닌이란?
아르기닌이란 체내 합성과정을 통해 산화질소를 생성하는 아미노산의 일종입니다.
아르기닌은 우리 몸에 필요한 산화질소 생성을 돕는 성분입니다.
2. 아르기닌 효능
1) 혈관 건강 개선 효능
아르기닌은 혈관 이완을 돕는 산화질소를 생성하는 성분 때문에 혈관 건강을 개선하는데 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다.
산화 질소는 혈관 내피에서 분비하는 중요한 물질 중 하나로 1990년대 처음으로 산화질소가 인체에 미치는 이로운 효과가 발견되었습니다.
산화질소를 발견한 이그나로박사는 1998년 노벨생리의학상을 수상했다고 합니다.
혈관 벽에 찌꺼기가 발생하게 되면 혈액이 순환되지 않아 뇌졸중으로 이어질 수 있는데요.
아르기닌은 좁아진 혈관을 확장시키고 이완시켜 순환이 원활하게 잘 되도록 돕는 역할을 합니다.
2) 산화질소 생산량 증가 효능
산화질소가 부족하면 혈관이 딱딱해져 혈액 순환이 잘 되지 않습니다.
나이가 들수록 산화질소량은 감소하게 되는데요.
실제로 50대가 되면 10대, 20대 때 풍부하게 생산되는 양에 비해 절반까지 줄어든다고 합니다.
아르기닌을 섭취하면 산화질소 증가에 도움을 줄 수 있는 것으로 알려졌습니다.
실제 한 연구에서 아르기닌 6g을 넣은 음료를 섭취하고 3일간 운동한 사람들의 산화질소 수치가 대조군보다 증가한 것을 확인할 수 있었다고 합니다.
3) 흡연자 혈류 속도 개선 및 혈관 확장 효능
흡연을 하면 혈관이 수축되고 혈압 상승을 초래하게 됩니다.
아르기닌을 섭취하면 흡연자의 혈류 속도를 개선하는데 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다.
실제로 흡연자를 대상으로 3일간 아르기닌 섭취 후 혈류 속도를 측정한 결과 동맥의 탄력성과 강직도가 개선된 것을 확인할 수 있었다고 합니다.
흡연으로 수축한 혈관에 아르기닌을 섭취한 결과 혈관이 확장되도록 도움을 받았다고 볼 수 있습니다.
4) 혈관 탄력 개선 효능
나이가 들수록 혈관은 딱딱해집니다.
아르기닌은 혈관의 탄력도를 높이고 혈관을 이완시켜 동맥경화를 막는데 효능이 있으며, 몸속 노폐물을 배출하는데 효능이 있는 것으로 알려졌습니다.
실제로 건강한 성인 남성에게 고지방식사를 하게 하고 아르기닌 6g을 10일간 섭취하게 한 결과 아르기닌 섭취 전보다 더 빠르게 혈관이 확장된 것을 확인할 수 있었습니다.
즉 아르기닌 섭취가 혈관 탄력 개선에 도움을 주었다고 볼 수 있습니다.
흔히 혈관 건강에 좋은 식품으로 알려진 오메가 3은 혈관 속 쌓인 찌꺼기를 청소하는 청소기에 비유할 수 있습니다.
반면 아르기닌은 혈관의 수축과 이완을 통해 체내 기름때를 스스로 내보내는 자동문의 역할을 하는 것으로 볼 수 있습니다.
즉, 애초에 혈관에 찌꺼기가 쌓이지 않게 도움을 줄 수 있습니다.
5) 혈압 감소 효능
고혈압 환자 천만 시대, 20~30대 환자들도 늘고 있습니다.
고혈압은 심근경색, 심부전, 뇌경색, 협심증 등 다양한 합병증에 노출될 수 있기 때문에 위험합니다.
아르기닌은 혈압을 조절하는데 효능이 있는 것으로 알려졌습니다.
실제로 아르기닌 6g을 3일간 섭취한 결과 수축기 혈압이 감소된 것으로 나타났습니다.
3. 혈관에 대한 오해와 진실
흔히 냉온욕이 혈액순환에 좋다고 아시는 분들이 많은데 혈관은 수축과 이완을 반복하면 혈관 본연의 기능이 떨어진다고 합니다.
또한 순간적으로 혈관이 좁아지면서 혈압이 올라가 혈관이 터질 수도 있다고 하니 주의하셔야 합니다.
적당한 음주는 혈액순환에 도움이 된다고 알고 계신 분들 많으시죠?
음주를 하면 혈관이 확장되기는 하지만 심장도 같이 자극하기 때문에 혈압도 같이 올라가게 됩니다.
적당한 음주가 심혈관 관련 질환을 낮춘다는 보고도 있지만 반대로 높인다는 보고도 있기 때문에 어느 쪽이 맞다고 하기엔 근거가 부족하다고 합니다.
혈관 건강이 걱정된다면 적당한 음주도 피하는 것이 좋을 수 있습니다.
4. 아르기닌 똑똑하게 섭취하는 방법
아르기닌이 많이 든 음식으로 유명한 식품은 장어가 있습니다.
아르기닌을 충분하게 섭취하려면 매일 1.5kg 장어를 2마리씩 먹어야 합니다.
때문에 내 몸에 부족한 아르기닌은 식품만으로 보충하기가 어렵습니다.
또한 포화지방과 칼로리를 같이 섭취하게 되어 나쁜 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있습니다.
때문에 아르기닌은 충분한 양을 단일 섭취하는 것이 중요합니다.
건강한 성인 기준 한국인의 아르기닌 섭취량은 미국인보다 16.4g 정도 부족하다고 알려져 있습니다.
대한민국 국민의 L-아르기닌 평균 섭취량은 3.6g으로 보고된 바 있어 아주 소량에 불과합니다.
때문에 외부에서 공급해 주는 것이 필요할 수 있습니다.
5. 아르기닌 섭취 시 주의사항 및 부작용
식품의약안전처에서 권장하는 아르기닌의 일일 섭취 권장량은 6g입니다.
아르기닌을 과다 섭취 시 다른 아미노산인 리신과 균형이 깨져 구내염이 발생할 수 있고 설사, 저혈압 등의 부작용이 유발될 수 있습니다.
아르기닌을 고를 때에는 체내 흡수가 빠른 액상형이나 식약서에서 기능성을 인증받은 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
아르기닌은 고혈압 약을 먹고 있거나 신장질환, 통풍, 췌장염 등이 있을 경우 전문의와 상의 후 섭취하는 것을 권장드립니다.
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