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뇌 영양제로 많이 추천하는 포스파티딜 세린 효능, 가격, 고르는 법 정리해 드리겠습니다.
목차
1. 포스파티딜 세린이란?
포스파티딜 세린은 줄여서 'PS'라고도 부릅니다. 포스파티딜 세린은 뇌 세포막을 구성하는 '인지질의 일종'으로 뇌를 보호하는 역할을 합니다.
'인지질'은 세포막을 구성하는 주요 성분으로 대부분 신경 세포막을 형성하는 데 사용되며, 뇌신경 세포에 다량으로 존재합니다. 인지질의 일종인 포스파티딜세린 또한 뇌신경 세포막에 다량 포함되어, 뇌 전체 인지질의 약 15~20%를 차지하고 있습니다.
하지만 문제는 나이가 들수록 뇌 속 포스파티딜 세린의 양이 감소하고, 체내 합성양이 감소하기 때문에 결국 외부에서 반드시 보충해서 섭취하는 것이 필요합니다.
포스파티딜 세린은 대두에 풍부하게 함유되어 있습니다. 대두의 주요 성분 중 하나가 두뇌 발달을 돕는 레시틴인데, 이 레시틴의 종류 중 하나가 포스파티딜 세린입니다.
포스파티딜 세린의 하루 권장 섭취량은 300mg입니다. 포스파티딜 세린의 하루 충족량을 음식으로 섭취하려면 대두 약 15kg이 필요하기 때문에 보충제로 섭취하는 것이 필수적입니다.
2. 포스파티딜 세린 효능
1) 포스파티딜 세린 효능 : 기억력 및 학습 능력 향상
두뇌 건강에서 중요한 것 중 하나 '두뇌 볼륨'으로 포스파티딜 세린은 두뇌의 볼륨을 지켜 치매를 예방하고 관리하는데 도움이 됩니다.
나이가 들수록 뇌 용적이 감소하기 때문에 뇌신경 세포가 줄어들고, 손상을 입게 됩니다. 뇌신경세포가 감소하면 신경전달물질이 느려지고 인지 능력이 저하되게 됩니다. 실제 20대 청년과 70대 장년층의 두뇌를 비교한 결과 두뇌 볼륨이 15% 감소하고, 인지력과 이성적 사고를 담당하는 전두엽이 22% 감소한 것을 볼 수 있습니다.
또한 포스파티딜 세린은 신경 전달 물질을 촉진시켜 학습 능력과 기억력을 향상하는데 효능이 있는 것으로 입증되었습니다. 미국 FDA와 국내 식품의약품안전처에서도 포스파티딜 세린을 노화로 저하된 인지력 개선에 도움을 주는 기능성 원료로 인정하고 있습니다.
2) 포스파티딜 세린 효능 : 치매 예방 관리 도움
많은 질병 중 가장 피하고 싶은 병이 치매일 텐데, 치매가 진행되면 새로운 지식을 입력하는 부위부터 손상되어 최근에 발생한 일을 잘 기억하지 못하는 특징을 갖습니다.
대표적으로 사물이나 사람의 이름을 기억하지 못하고, 최근에 나눈 사건이나 대화 내용을 기억하지 못합니다. 결국 이러한 증상이 계속되면 학습과 인지 능력 저하로 진행되기 때문에 미리 예방하는 것이 중요합니다.
치매 증상이 악화되면 배우자나 가족까지 알아보지 못하게 되고, 말기 상황이 되면 뇌 기능이 대부분 손상되어 기억 상실까지 초래합니다. 또한 말을 더듬거나, 대소변을 가리지 못하고 낙상 사고까지 일어날 수 있습니다. 결국 누워있게 되면서 욕창이나 흡인성 폐렴으로 발전할 수 있기 때문에 관리가 필수적입니다.
포스파티딜세린은 이러한 치매 증상을 예방하는데 효능이 있는 것으로 나타났습니다. 알츠하이머 치매의 경우 뇌 조직에 베타아밀로이드라는 독성 단백질 성분이 뇌세포에 축적되는 것으로, 뇌신경 세포 간 신호 전달을 방해하게 됩니다.
이로 인해 파괴된 뇌세포는 뇌 기능이 떨어지게 되는 것입니다. 이때 포스파티딜 세린을 섭취하면 베타아밀로이드의 축적을 억제해 알츠하이머 치매 증상을 예방하는데 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다.
실제 평균 59세 이상 여성인 알츠하이머 치매 고위험군을 대상으로 포스파티딜세린을 500mg씩 3주간 복용하게 했더니, 뇌 활성화 증가에 도움이 되었다는 실험 보고가 있습니다.
3) 포스파티딜 세린 효능 : 뇌 세포 영양 공급
뇌신경 세포 안에는 수상돌기라는 것이 존재하는데, 이 돌기는 신경전달물질을 받아들이는 부위입니다. 수상돌기가 사방으로 확장되어 그물망처럼 형성되어 있으면 정보 전달이 빠르게 진행됩니다.
그런데 노화가 진행되면 수상돌기가 짧아지고 개수와 신경전달물질이 감소하게 되어, 인지 능력이 저하되고 치매로 발전하게 됩니다.
이때 포스파티딜 세린은 신경 세포에 영양을 공급해 주고, 수상돌기가 확장하도록 도와주는 역할을 합니다. 즉, 포스파티딜 세린이 뇌신경 세포의 기능을 향상하는 원동력이 된다는 것을 알 수 있습니다.
4) 포스파티딜 세린 효능 : 뇌신경 세포 손상 억제
포스파티딜 세린은 뇌신경 세포의 손상을 억제해 신경전달물질의 작용을 촉진시키는데 효능이 있다고 볼 수 있습니다. 포스파티딜 세린은 기억력과 학습 능력을 높이고 치매를 예방하고 관리하는데 도움이 된다는 연구 결과도 있습니다.
실제 67~78세 장년층을 대상으로 포스파티딜세린 300mg을 12주 동안 복용하게 한 결과 학습 인지력, 이름과 얼굴 연계 인식 능력, 안면 인식 능력 모두 개선된 것으로 나타났습니다.
또 다른 연구에서도 평균 연령 60세인 치매 환자를 대상으로 동일하게 실험한 결과 학습 능력과 기억력이 약 10년씩 증가한 것으로 확인되었습니다.
5) 포스파티딜 세린 효능 : 해마 기능 유지
포스파티딜 세린은 해마 기능을 유지하는데 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다. 해마는 장기 기억을 처리하는 중요한 역할을 하는데 노화가 진행될수록 해마의 기능이 감소해 기억력과 학습 능력이 저하됩니다.
이때 포스파티딜 세린을 섭취하면 해마 기능을 유지하는데 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다. 3개월 된 쥐에게 포스파티딜 세린을 27개월간 섭취하게 한 결과 해마의 수상돌기 밀도가 감소되는 것을 예방하는데 도움이 된다고 밝혔습니다.
4. 포스파티딜 세린 섭취 시 주의사항 및 부작용
포스파티딜 세린의 하루 권장 섭취량은 300mg입니다. 포스파티딜 세린을 과다 섭취 시 설사, 복통, 위장장애, 불면증 등의 부작용이 발생할 수 있으므로 주의해야 합니다.
포스파티딜 세린 복용 후 어지러움이나 구토, 구역, 두통 등의 부작용 증상이 나타난다면 복용을 중단하고 전문의와 상담하는 것이 필요합니다.
또한 포스파티딜 세린 섭취 시 임산부, 수유부, 특이체질 환자라면 전문가와 상의 후 복용하는 것을 추천드립니다.
5. 포스파티딜 세린 가격 및 고르는 법
포스파티딜세린의 가격은 1개월분이 1~3만 원 대로 형성되어 있는 것을 알 수 있습니다. 포스파티딜 세린 구매 시 유전자 변형 대두가 아닌 Non-GMO 표시를 확인 후 구입하는 것이 좋습니다.
또한 포스파티딜 세린을 고를 때에는 식품의약품안전처에서 인증한 건강 기능 마크의 여부를 확인해야 합니다. 특히 포스파티딜세린은 순도가 중요하기 때문에 순도가 70% 이상인 것을 선택하고, 부원료나 성분과 함량 등을 비교한 뒤 꼼꼼하게 확인하여 구매하는 것을 권장드립니다.
포스파티딜 세린과 이름이 비슷해서 헷갈리는 프로테오글리칸에 대해서도 알아보아요.
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