가짜 식욕, 배고픔, 줄이는 진짜 방법

 

 

 

1. 가짜 식욕과 배고픔

 평소에는 의지력이 매우 강한 사람인데도 유독 식욕 앞에서는 어김없이 무릎을 꿇고 만다면 그 원인이 유전적 영향일 수 있습니다. 우리 몸속에는 식욕과 관련된 유전자가 있습니다. 이러한 유전자가 변이 되면서 강한 의지와는 상관없이 컨디션이나 날씨, 질병 등에 따라 가짜 배고픔과 가짜 식욕 또는 정서적 배고픔과 정서적 식욕이 발생하여 식욕을 조절하지 못하거나 자극당할 확률이 높아져서 문제가 생길 수 있습니다.

 타고난 신체 조건으로 인해 가짜 식욕과 가짜 배고픔, 정서적 배고픔, 정서적 식욕을 줄이는 방법을 알고 싶다면 먼저 진짜 배고픔은 무엇이고 가짜 배고픔은 무엇인지 구분해야 합니다. 몸에 에너지가 충분하게 존재하고 부족하지 않은데 배고프다는 생각을 나도 모르게 하고 있다면 이것은 가짜 식욕일 수 있습니다. 먹고 싶은 것이 특정된 것이 아니라 무엇이든 먹고 싶다는 배고픔을 느낀다면 이는 진짜 식욕, 배고픔일 수 있고, 단 초콜릿, 과자, 빵, 쿠키와 같은 특정 형태의 음식을 원한다면 이는 가짜 식욕과 배고픔일 수 있습니다. 배부르게 식사를 했음에도 맵거나 달고 짠 자극적인 음식이 생각나거나 먹고 싶다면 이는 가짜 배고픔일 확률이 높으므로 민트향이 강한 치약으로 양치질을 하거나 수분을 충분히 섭취할 것을 권장드립니다. 체내 수분이 부족한 목마른 상태를 배고픔의 신호로 착각할 수도 있습니다.

 

 

 

 

2. 가짜 식욕, 배고픔 줄이는 진짜 방법

 가짜 식욕과 배고픔에 넘어가면 더 많은 칼로리를 섭취할 수 있어 쉽게 체중이 증가하거나 빠르게 감소되지 않을 수 있습니다. 더욱이 가짜 배고픔으로 인한 음식 섭취는 보다 자극적일 수 있으므로 절제하는 것이 좋습니다. 현재 감정 상태가 기쁘지 않거나 우울하거나 슬프다거나 걱정된다거나 불안하거나 지루하다면 이러한 감정을 음식으로 채우고 극복하고 싶은 심리가 반영될 수 있습니다. 식사는 제 때 끼니를 맞춰 하는 것이 좋은데 배고픔과 포만감의 신호를 구분하기 더욱 용이합니다. 충분한 포만감을 느낀다면 식욕을 억제하는데 도움이 됩니다. 

 진짜 식욕과 가짜 식욕을 구분했다면 음식을 섭취하지 않는 동안 걷기나 가벼운 산책, 독서나 음악감상, 영화감상 등 다른 취미 활동에 집중하는 것도 식욕을 줄이는 방법입니다. 탄수화물 위주의 식사는 혈당을 급격하게 떨어뜨릴 수 있어 단 음식을 찾게 됩니다. 매 끼니마다 단백질과 섬유질을 포함시켜 식단을 구성하면 포만감이 오래가고 영양소도 챙길 수 있으므로 건강에 도움이 됩니다.

 한 끼에 지나치게 많은 양의 음식을 섭취하면 위가 늘어날 수 있습니다. 음식을 소화하기 위해 위액이 나오면 위가 더 늘어나면서 위장 벽을 자극해 위장 벽벽이 비었을 때는 서로 자극받은 부위가 마찰해 배고픔의 통증으로 느낄 수 있습니다. 그러므로 평소 80% 정도만 배부르게 먹고 소식하는 습관을 기르고 충분히 꼭꼭 씹어 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.

 잘못된 식단으로 영양소가 풍부하지 못한 식사를 할 때에도 배고픔을 느낄 수 있습니다. 소화가 완료된 신체는 노폐물을 제거하기 위해 불편한 증상을 나타낼 수 있습니다. 단백질, 섬유질과 더불어 야채와 채소가 풍부한 영양가 있는 식단을 구성하는 것이 좋습니다.

 컬러 또한 식욕에 강한 영향을 미칩니다. 붉은색과 주황색의 컬러는 식욕을 증가시킬 수 있으므로 식욕을 억제하는데 좋은 파란색, 보라색, 남색 컬러를 활용하는 것이 좋습니다. 특히나 환경과 분위기에 영향을 받는 성향이라면, 식탁 주위 환경을 파랑색과 보라색 계열로 바꿔보는 것도 좋습니다. 식사 후 배가 부른 상태에서 식욕이 생기는 것을 예방하기 위해 무설탕 껌을 씹거나 페퍼민트, 녹차, 레몬물을 섭취하는 것도 상당히 많은 도움이 됩니다.

 식사 일지를 작성하는 것도 가짜 식욕을 없애는 방법 중 하나입니다. 식사 일지를 작성하면 나의 식습관을 객관적으로 알아볼 수 있습니다. 몇 시에 어떤 것을 먹는지, 탄수화물과 단백질, 지방, 섬유질의 구성은 어떠한지, 식사할 때 기분은 어땠는지, 누구와 어떤 것을 하며 먹었는지 등을 기록하면 식습관에 대한 인지를 높일 수 있습니다. 또한 배고픔의 신호를 느낄 때마다 기록하는 것 또한 가짜 배고픔으로 인한 과식을 막을 수 있습니다.

 평소 영화를 보거나 티비를 시청할 때 간식을 먹는 습관을 갖고 있다면 견과류나 제철 과일 등으로 건강에 좋은 대체 간식을 선택할 것을 권장드립니다. 배가 고프다고 느껴진다면 정말 배고픈 게 맞는지 한번 더 확인해보는 것이 좋고 위와 같은 다양한 방법들을 동원해 되도록이면 제한하는 것이 좋습니다.