겨울철 잘 나타나는 퇴행성 관절염 증상 및 좋은 음식, 영양제

 

 

 

1. 퇴행성 관절염이란

퇴행성 관절염은 관절의 연골이 점차 소모되면서 염증과 통증이 발생하는 마모성 비염증성 질환으로 겨울철 잘 나타납니다. 보통 노화에 따라 자연스럽게 발생할 확률이 높지만 체중이 많이 나가거나 과격한 운동으로 관절에 계속 무리를 받게 되면 퇴행성 관절염의 발병을 앞당길 수 있습니다. 유전적인 요인에 의해서도 퇴행성 관절염에 걸릴 확률이 높아질 수 있으므로 이에 대한 건강관리 및 조치가 필요합니다. 

 

 

 

2. 퇴행성 관절염 증상

퇴행성 관절염 증상은 천천히 발생하고 알게 모르게 증상이 악화될 수 있으므로 다음과 같은 증상이 조금이라도 나타난다면 의심해봐야 합니다. 수면 중이나 일상생활, 운동 중이나 운동 후 통증으로 통증이 계속된다면 퇴행성 관절염이 악화되고 있다는 신호일 수 있습니다. 관절염 관절 주변 근육이 약화되거나 붓기가 생기고 압통이 느껴지거나 뻣뻣함이 지속된다면 퇴행성 관절염의 증상으로 볼 수 있습니다. 갈라지고 삐걱거리는 소리가 난다면 가까운 정형외과를 찾으시길 추천드립니다.

 

 

 

3. 퇴행성 관절염 증상 완화법

퇴행성 관절염 증상을 완화시키기 원한다면 바른 자세와 적정 체중을 유지하실 것을 추천드립니다. 무릎을 꿇고 앉거나 양반다리를 하거나 다리를 꼬고 앉는 습관 등의 잘못된 자세를 계속 유지하게 되면 관절이 맞닿거나 비틀리게 되어 관절 손상을 유발할 수 있습니다. 무리한 자세는 피하도록 하고 되도록 의자에 허리와 어깨를 곧게 펴고 바른 자세로 앉으시길 권장합니다. 또한 퇴행성 관절염은 뼈끝의 연골이 소모되면서 생기는 질환이기 때문에 관절 건강을 유지하기 위해서는 반드시 체중의 적정선을 유지하도록 하고 관절 주변의 근육을 강화하는 것이 중요합니다.

아시아인에서 BTNL2, DVWA 유전자에 위험변이를 보유한 경우 관절염 발생 위험이 각각 30~50%씩 증가하는 것으로 나타났습니다. 운동 후 근육통에는 냉찜질이 효과적이지만, 퇴행성 관절염으로 인한 통증과 뻣뻣함에는 온찜질하고 관절의
충격과 스트레스를 줄이기 위해 관절 보호대를 착용하는 것이 좋습니다.

관절에 무리를 주는 과격한 운동도 좋지만 근육의 이완을 돕고 관절 주변 근육을 강화하는 스트레칭이나 요가, 필라테스로 퇴행성 관절염을 미리 예방하는 것도 도움이 되겠습니다.

 

 

4. 퇴행성 관절염에 좋은 음식

퇴행성 관절염 증상 완화와 개선에 도움되는 음식으로는 기름진 생선, 짙은 잎이 많은 채소, 견과류, 올리브유, 딸기, 마늘, 양파, 녹차 등이 있습니다.

참치, 고등어, 연어 등 오메가3 지방산과 비타민D가 많이 들어있는 생선은 관절 염증을 줄이는데 도움이 되는 것으로 밝혀졌는데 일주일에 두 번 이상은 생선을 포함한 식단을 구성해주시길 권장드립니다. 생선을 섭취하기가 어렵다면 생선 기름 영양제로 대체하는 것도 고려해볼 만합니다.

케일, 브로콜리, 시금치 같은 녹색 채소는 비타민C와 비타민C의 좋은 공급원으로 염증성 분자로부터 신체를 보호하고 관절 유연성을 돕는 연골의 주요 구성 요소인 콜라겐을 만드는데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

땅콩, 아몬드, 헤이즐넛, 호두, 피칸, 피스타치오와 같은 견과류에는 항염증 효과가 있는 마그네슘, 칼슘, 아연, 섬유질, 비타민E, 오메가 3 가 많이 들어있으므로 뼈 건강뿐 아니라 심장 건강에도 도움이 되는 것으로 알려져 있고 류머티즘 관절염 환자에게도 도움이 되는 것으로 보고된 바 있습니다.

평소 음식할 때 사용하는 식용유는 엑스트라 버진 올리브 오일로 바꾸면 심장 건강에 좋은 지방과 비스테로이드성 항염증제와 유사한 특성을 가진 올레오칸달을 섭취할 수 있습니다. 올리브오일은 비타민D와 결합해 뼈 손실을 예방하는 것으로 알려져 있습니다.

겨울철 제철 과일인 딸기는 항염작용이 큰데 항산화제가 풍부하게 들어있고 염증을 줄이는 안토시아닌이 많이 함유되어 있어 도움이 됩니다. 베리류인 블루베리, 라즈베리, 블랙베리도 추천드립니다.

항염증 화학 물질이 포함된 마늘과 양파도 관절염 통증을 완화시키는데 도움이 된다고 알려져 있습니다.

에피갈로카테킨과 갈레이트라는 천연 항산화제가 들어있는 녹차도 관절염과 관련된 화학물질에서 신체 특정 염증성 화학 물질 생성을 중지하는데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

퇴행성 관절염에 도움 되는 음식들을 식단에 포함시키되, 붉은 고기, 튀긴 음식, 가공식품 등과 같은 포화 지방과 트랜스 지방이 많은 식품은 체중 증가에도 원인이 되기에 피해 주시기 바랍니다.