똑같은 양 운동해도 체중감소 감량 효과 다른 이유와 원인, 방법, 운동, 식단 한번에 정리

 

1. 체중감소와 체중감량 효과 다른 이유와 원인

우리는 체중감량, 체중감소 효과를 보기 위해 식단과 함께 헬스장이나 운동시설에 가서 열심히 운동을 합니다. 운동은 체내에 쌓인 지방을 태우고 기초대사량을 증가시키는 역할을 합니다.

하지만 똑같은 시간 동안 똑같은 양의 운동을 해도 개인별로 체중감량 효과는 다릅니다. 그 원인은 유전적인 요인에 있을 수 있습니다. 유전적인 요인으로 탄수화물 및 지방 분해 등의 대사능력과 골격 형성도 정도가 달라서 신진대사율도 달라지며 결과적으로 체중감량 효과에 영향을 미칠 수 있습니다. 체중 감소나 체중증가의 원인이 지방분해능력의 차이가 있다는 사실은 이미 많이 알려져 있습니다. 나이에 따라서도 지방분해능력의 차이가 있기 때문에 나이가 들수록 나잇살이라고 하여 다이어트를 해도 살이 잘 안 빠진다는 걸 느끼는 분들이 많습니다. 의학적으로도 성장호르몬이 감소되면서 신진대사 능력이 떨어지게 되는데 신진대사 능력만큼 중요한 것이 또 있습니다. 그것은 바로 먹은 음식을 분해시키고 촉진하는 효소 능력입니다. 간단한 실험을 통해서도 효소는 지방과 탄수화물의 분해 능력이 탁월하다는 것을 알 수 있습니다.

 

 

 

 

2. 체중감소와 체중감량을 위한 방법과 운동

타고난 신체 조건으로 인해 운동에 의한 체중감량 효과를 향상하기 원한다면 하루 500kcal 정도 소모할 수 있는 운동을 하는 운동습관 만드는 것을 추천드립니다. 한 시간 반 이상의 빠르게 걷기, 50분 정도의 가벼운 달리기, 한 시간 반 이상의 웨이트 트레이닝이 500㎉에 해당됩니다.

운동은 단기적으로는 칼로리 소모로 인한 체중과 체지방이 감량되게 하고, 장기적으로는 대사능력과 기초대사량을 증가시켜 체질을 개선하는 역할을 하기 때문에 운동 습관을 만드는 것이 아주 중요합니다.

고강도의 운동은 우리의 몸의 입장에서 신선한 자극입니다.

일주일에 한 두번은 10분 정도의 운동으로 체력이 고갈될 정도로 몸을 자극시켜 주는 것이 좋습니다. 한 번에 많은 체중을 감량하면 근육량이 줄어들고 신진대사 능력이 떨어질 수 있습니다. 건강한 체중 감량 범위는 일주일에 0.45kg 수준이므로 건강하게 시간을 가지고 체중을 감량하시길 권장드립니다.

 

3. 체중감소와 체중감량을 위한 식단

앞에서도 말했듯이 지방분해능력의 차이에 따라서 신진대사율이 달라지기 때문에 똑같은 양의 운동을 해도 예전에 비해 살이 잘 안 빠지는 것 같다고 느끼시는 분들이 많습니다. 우리가 흔히 알고 있는 다이어트식단도 중요하지만 지방 분해 능력이 뛰어난 식품들을 식단에 추가하여 섭취하는 것도 도움이 됩니다. 다이어트에는 운동이 1할, 식단이 9할이라 얘기할 만큼 체중 감량을 위해 음식은 매우 중요합니다.

체중감소와 체중감량을 위해서는 지방 분해 능력이 뛰어난 새싹보리는 클로로필, 사탕수수 12배, 쌀겨의 160배에 달하는 폴리코사놀과 폴리페놀, 간 해독 능력을 높여줘서 대사증후군을 완화시키고 비만을 억제하는데 도움이 되는 사포나린이 들어있습니다. 이 성분들은 체내 중성지방의 생성을 막아주고 지방을 분해하는데 도움이 되는 역할을 하므로 새싹보리분말을 샐러드와 함께 섭취하는 것도 도움이 됩니다.

체중감소와 체중감량을 위한 식단에서는 음식 먹는 순서를 바꾸는 것 또한 도움이 됩니다. 탄수화물보다는 단백질을 먼저 섭취해서 보다 빠른 포만감을 느껴 과식을 막고, 배고픔의 호르몬인 그렐린의 분비를 감소시키는 것이 좋습니다. 단백질은 소화하는데 많은 에너지를 필요로 하고 근육량을 증가시켜 신진 대사를 촉진하는데 도움이 됩니다.

식이섬유 또한 혈당 수치를 천천히 올리며 소화를 늦추고 지방 저장 호르몬인 인슐린의 방출을 느리게 하기 때문에 반드시 식단에 추가하시는 것을 권장드립니다. 섬유질은 유익균을 공급하여 장건강에도 좋습니다. 섬유질이 많은 모든 종류에 야채는 체중감소와 체중감량에 도움이 됩니다. 비타민과 소화에 도움되는 야채들은 칼로리는 낮고 포만감을 가져오기 때문에 매 끼니마다 샐러드 형태로 다양한 야채와 제철과일을 반드시 섭취하실 것을 추천합니다.