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루테인 지아잔틴 효능, 먹는 방법 추천해 드리겠습니다.
| 목 차 |
| 1. 루테인 지아잔틴이란? |
| 2. 황반이란? |
| 3. 루테인 지아잔틴 효능 |
| 4. 루테인 지아잔틴 섭취법 |
1. 루테인 지아잔틴이란?
루테인 지아잔틴 색소는 메리골드에 풍부하게 함유되어 있는 항산화 물질입니다. 루테인 지아잔틴은 눈 속 황반을 채워 눈 건강에 도움을 줄 수 있어 '눈 영양제'로 많이들 추천하고 있습니다.
옛말에 '몸이 천냥이면 눈이 구백 냥이다'라는 말이 있습니다. 3대 실명 질환 중 하나인 황반 변성을 예방하기 위해서도 눈 건강은 건강할 때 잘 지켜야 합니다.
카로티노이드 색소는 노란색, 녹색, 주황색 계열의 황산화 색소로 루테인 색소와 지아잔틴 색소가 대표적입니다. 수많은 카로티노이드 색소 중 루테인, 지아잔틴 색소만 망막 속에 있는 황반에 저장되기 때문에 눈 건강을 위해서 루테인 지아잔틴을 복용하는 것이 좋습니다.
2. 황반이란?
황반은 시력의 90% 담당하는 곳으로 눈의 필름 역할을 담당합니다. 황반은 망막 중에서 시신경이 몰려있는 곳으로 노란색 점처럼 생겼습니다.
황반은 주변부와 중심부로 나뉘는데, 주변부와 중심부의 위치에 따라 루테인과 지아잔틴의 비율도 변화하게 됩니다. 쉽게 말해서 주변부에 루테인, 중심부에 지아잔틴 색소가 있다고 보면 되는데, 황반 전체를 보호하기 위해서는 루테인과 지아잔틴 색소를 함께 섭취하는 것이 필요합니다.
즉, 황반 속 중심부에 위치한 지아잔틴은 루테인보다 양이 적지만 꼭 필요한 성분으로 루테인과 지아잔틴 색소는 함께 존재하기 때문에 따로 복용하는 것보다 함께 섭취해야 효과가 좋습니다.
하지만 대부분 눈에 좋다고 알려진 식품 속에는 루테인 색소만 함유되어 있는 경우가 많습니다. 지아잔틴 색소는 극소량 밖에 없기 때문에 음식으로 섭취하는 것이 어렵습니다.
실제로 루테인만 섭취했을 때는 시각 능력이 8.9% 상승한데 비해 루테인과 지아잔틴 색소를 함께 섭취했을 때는 시각 능력이 12.1% 상승했다는 연구 결과가 있습니다.
3. 루테인, 지아잔틴 효능
1) 눈 건강 개선 효능
기기도 오래 쓰면 녹이 쓸 듯 황반도 나이가 들수록 변성이 생깁니다. 실제로 황반 밀도는 20대가 최고치였다가 나이가 들수록 점점 가속화가 붙어 감소하게 되는데 60대가 되면 20대의 절반으로 떨어지게 됩니다.
이때 루테인 지아잔틴 색소를 섭취하면 황반 밀도를 향상하는데 도움을 주어 눈 건강을 개선하는데 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다.
실제로 황반 밀도가 감소된 45~65세 남녀 60명을 대상으로 6개월간 루테인 지아잔틴 색소를 섭취하게 한 결과 전과 비교했을 때 황반 밀도가 44.9% 증가되었다는 연구 결과가 있습니다.
2) 항산화 효능
메리골드 꽃 속 루테인 지아잔틴은 눈 건강에 좋다는 아스타잔틴보다 항산화 능력이 1.2배, 비타민E 보다 4.8배 높은 것으로 강력한 항산화 효능이 있는 것으로 나타났습니다.
노안은 눈의 초점 능력과 항산화 능력, 세포 재생능력, 눈 근육 등이 약해지는 종합적인 현상입니다. 실제 눈에 항산화 능력이 떨어지면 황반 변성뿐 아니라 백내장, 각막염 등 다양한 안구 질환에 노출될 가능성이 높아집니다.
3) 망막 세포 보호 효능
루테인, 지아잔틴은 망막 세포를 보호하는데 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다. 실제 실험 쥐의 망막 세포를 자외선에 노출시키자 24시간 후 대부분의 망막 세포가 사멸되었습니다. 다시 자외선에 노출시키면서 루테인, 지아잔틴 색소를 투여한 결과 자외선 노출 후에도 비슷하게 망막 세포가 살아있는 것을 확인했습니다.
4) 전신 건강 영향 효능
루테인 지아잔틴 색소는 안구뿐 아니라 뇌, 폐, 간, 십이지장, 심장, 신장에도 영향을 끼쳐 전신 건강을 개선하는데 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다.
4. 루테인 지아잔틴 섭취법
눈 건강에 필요한 루테인, 지아잔틴 색소의 식약처 권장 기준 일일 섭취량은 20mg입니다. 이를 음식으로 섭취하려면 브로콜리 1.4kg, 계란 2kg(약 40알), 당근 4kg에 해당되는 양입니다.
하지만 메리골드에는 루테인, 지아잔틴 함유량이 높아 하루 44g 정도만 섭취하면 됩니다. 실제로 식품 속 루테인 지아잔틴 색소 함유량을 비교한 결과 100g 기준 당근은 250ug, 달걀은 500ug, 브로콜리는 1,400ug, 메리골드는 45,000ug로 당근이 180배에 달하는 루테인과 지아잔틴이 들어있습니다.
루테인, 지아잔틴의 식약처 기준 일일 권장 섭취량은 20mg입니다. 과도한 섭취는 주의하는 것이 좋고 기름에 잘 녹는 지용성 성질을 가진 루테인과 지아잔틴 색소는 기름기 있는 음식과 함께 섭취하면 흡수율을 높이는데 도움이 됩니다.
루테인, 지아잔틴은 메리골드 꽃에서 추출한 성분이기 때문에 꽃 알레르기가 있는 분이라면 섭취에 주의하는 것이 좋습니다.
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