눈떨림 증상 있다면? 마그네슘 부족 의심

 

 

 

1. 마그네슘 효능

 

마그네슘은 우리 몸에서 네 번째로 많은 미네랄 성분으로 몸속 신경계에 영향을 미쳐 근육의 이완과 수축을 돕습니다. 몸속에 여러 반응에 관여하다 보니 많은 질환의 대부분이 마그네슘 부족과 관련이 있습니다. 마그네슘은 근육의 이완과 수축에 영향을 끼치기 때문에 두통이나 편두통, 혈관 경련이나 생리통에 관해서도 도움을 줄 수 있습니다. 마그네슘은 만성피로를 완화하는데 도움이 되려 심장병을 예방하고 혈당과 혈압을 낮추며 근육 강화에 도움이 됩니다. 신장결석 예방과 뼈 건강을 좋게 하며 골다공증을 예방하는데 도움이 됩니다. 여성분들은 월경 전증후군을 겪어 되는데 마그네슘은 신경을 완화하고 도파민이 만들어지는데 영향을 끼치며 불안을 감소시키는데 도움이 됩니다. 마그네슘은 유해 활성산소를 차단하여 강력한 항산화제 역할을 하는데 이로 인해 노화를 예방하며 심장마비를 예방하는데 도움이 됩니다. 불면증에도 좋은 마그네슘은 신경과 근육을 이완시키는데 멜라토닌 분비를 촉진시키고 아세틸콜린이라는 신경전달물질 분비를 감소시켜 켜 수면에도 도움이 됩니다.

2. 마그네슘 부족 증상

마그네슘이 부족하게 되면 근육이 계속 긴장되어 있기 때문에 전반적인 신체 기능이 떨어질 수 있습니다. 또한 마그네슘이 부족하면 나타나는 증상으로는 근섬유 손상이나 혈액속 미세순환이 어려워 근육의 섬유화가 진행될 수 있습니다. 이렇게 되면 흔히 자주 겪는 눈밑떨림, 눈떨림 증상이나 손발 끝 저림 현상이 일어날 수 있습니다. 마그네슘은 심혈관 질환과도 관련이 있는데 심장 또한 근육으로 이루어져 있습니다. 고혈압이나 당뇨병에도 영향을 끼치기 때문에 만성 질환과 연관되어 있습니다. 마그네슘 결핍 증상이 심해지면 심장병이나 중풍, 통풍에 걸릴 위험이 있습니다. 마그네슘은 편두통과도 관련이 있는데 팔다리에 쥐가 나면서 증상이 심해질 수 있습니다. 위장장애가 있어 마그네슘 흡수가 안 되는 사람 또한 부족 증상이 나타날 수 있습니다. 또한 마그네슘이 부족하게 되면 우울증이 생길 수 있습니다.

3. 마그네슘 많은 음식

바쁜 현대인들의 인스턴트식 식습관으로 3분의 1정도가 미네랄 결핍을 겪고 있습니다. 천연 진정제라 불리는 마그네슘 섭취에 좋은 음식으로는 연어, 다크초콜릿, 바나나, 아보카도, 아몬드, 땅콩, 호두, 해바라기씨, 캐슈너트, 호박씨, 브라질너트, 피칸, 피스타치오 같은 견과류나 씨앗, 현미나 오트밀, 통밀, 귀리, 메밀, 퀴노아 같은 통곡물,  미역, 다시마 같은 해조류, 짙은 색의 잎 많은 녹색 엽채류인 시금치, 근대, 케일, 검은콩, 풋콩, 병아리콩, 리마콩, 렌틸콩, 흰콩, 두부 등의 콩류 등이 있으므로 다양하게 여러 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 

4. 마그네슘 섭취 시 주의사항

 

우리 몸 속 신장은 마그네슘을 계속 배출하기 때문에 흡수 여부가 가장 중요한 무기질인 마그네슘은 음식으로 섭취가 가능하긴 하지만 영양제로 따로 챙겨드실 것을 권장하고 있습니다. 우리 몸의 에너지를 생성하며 뼈 건강에 도움이 되는데 칼슘 섭취 시 칼슘이 혈액 속에 녹아 칼슘의 부작용을 예방하기 위해서는 마그네슘도 함께 섭취를 해줘야 합니다.  
연령이 증가할수록 체내 마그네슘 농도는 감소하기 때문에 남녀노소 불구하고 마그네슘은 영양제로 보충해 주는 것이 좋은데 일일 섭취량은 남자의 경우 약 350mg, 여자의 경우 270mg이니 영양제 고르실 때 참고하시면 좋습니다. 참고로 마그네슘 섭취 시에는 마그네슘이 잘 흡수될 수 있도록 카페인, 알코올, 설탕 섭취에 주의해야 합니다. 카페인과 알코올, 설탕 등은 마그네슘의 흡수를 방해하고 체외로 배출하여 마그네슘이 더욱 부족한 상태로 만들 수 있습니다. 또한 마그네슘은 취침 전 복용하는 것이 좋은데 밤에 흡수가 잘 되는 특징이 있고 숙면을 취하는데 도움이 되기 때문입니다. 칼슘과 마그네슘은 함께 섭취하는 것이 좋은데 칼슘 또한 저녁에 많이 빠져나가기 때문에 같이 섭취하는 것을 추천드립니다. 단 신장이 좋지 않은 사람이나 심장마비 경험이 있다면 전문의와 충분히 상의 후 섭취하는 것이 좋습니다.