아르기닌 효능 및 부작용, 많은 음식 추천 꼭 알아야하는 이유

1. 아르기닌 효능

필수 아미노산 중 하나인 아르기닌은 체내에서 산화질소를 생성해 혈관을 이완하고 확장시키며 혈액순환을 돕습니다. 흔히 운동선수들이 즐겨먹는 헬스 부스터로 많이 알려진 아르기닌은 L-아르지닌이라고 불리기도 합니다. 단백질을 이루고 있는 아미노산 일종으로 우리 몸의 근육 에너지 대사를 위해 질소를 운반하고 저장하고 배설을 도와 지방의 산화를 증가시키고 혈중 젖산수치와 산소 소비량, 심박수 및 호흡을 떨어뜨리는데 도움을 줍니다. 또한 혈관을 이완시켜 혈액을 순환하며 운동의 효과를 극대화하는데 영향을 끼칩니다. 또한 혈류량을 높여 성장호르몬 생산을 높이고 피부조직을 재생하도록 도와주며 면역력에도 도움이 됩니다. 성장호르몬은 성인이 되면 점진적으로 감소하게 되는데 저녁에 깊은 수면을 할 수 있게 도와주므로 수면 장애 개선에 도움이 됩니다. 다이어트를 심하게 하다보면 섭취 음식량 조절이 필수라 근육대사량도 줄어들면서 기초대사량이 떨어지기 쉬운데 아르기닌은 미토콘드리아 생합성과 갈색지방세포 조직의 성장을 촉진시키기 때문에 확실히 영양제나 보충제로 섭취하면서 다이어트와 운동을 병행한다면 자연스럽게 지방의 양은 줄어들게 되고 근육의 양은 증가하게 됩니다. 신진대사가 올라가는 데도 도움을 주는 것으로 알려져있습니다. 남성의 경우 혈관을 확장시켜 발기 작용을 돕고 정자를 생석하는데 도움을 줍니다. 테스토스테론을 증가시켜 발기력 향상에도 효능이 있습니다. 아르기닌은 두피 혈관을 확장해 산소와 영양분을 공급하는데 도움을 주어 모발 성장을 촉신시켜주는 효과가 있습니다. 케라틴 속 아르기닌이 부족하면 모발 건강이 약해질 수 있습니다. 

 

또한 음식 조절에 신경을 쓴다해도 중장년층이 되면 혈당이나 중성지방, 콜레스테롤 관련된 수치가 높게 나오는 경우가 있는데혈당이나 중성비장 콜레스테롤 관련 수치가 올라가게 되면 각종 여러 대사성 질환에 노출될 위험이 높아질 수 있습니다. 한 연구 결과 45일간 매일 아르기닌을 복용한 그룹에서는 공복혈당과 기타 콜레스테롤 수치, 트라이글리세라이드 수치 등이 크게 감소한 것으로 알려졌고, 몸에 좋은 콜레스테롤인  HDL 수치는 오히려 향상된 것으로 보고된 바 있습니다. 아르기닌은 근력이 부족한 사람, 가임기 여성, 강한 발기력을 원하시는 분, 고혈압 환자, 심근경색이나 협심증 환자, 지방간 수치 높으신 분, 면역력 떨어지는 분, 항산화 효과 기대하는 분, 잦은 음주에 시달리는 분들에게 좀 더 도움을 줄 수 있는 것으로 알려져있습니다.

 

 

2. 아르기닌 부작용

요즘은 헬스를 즐겨하시는 분들도 많고 매일 근력운동 하시는 분들이 많은데 격한 운동 뿐 아니라 가벼운 실내 유산소 운동을 즐기시더라도 다양한 효과를 입증받은 아르기닌 성분 효능 참고하셔서 도움이 되셨으면 합니다. 하지만 무엇이든 과유불급, 처음부터 5,000mg 이상의 아르기닌을 과다 복용하게 되면 설사, 저혈압 같은 부작용이 생길 수 있고 간기능이나 신장 기능이 떨어진 환자나 심근경색 또는 협심증이 있다면 주치의와 충분한 상담 후 복용하는 것을 추천드립니다. 동맥이 탄력을 잃고 굳어있으면 일산화질소의 혈관 확장이 부작용으로 나타날 수 있고 위장장애가 있다면 식후 섭취를 추천드립니다. 하지만 아미노산은 간 대사에 무리를 줄 수 있기 때문에 3개월 정도 복용했다면 한달 정도는 쉬어주는 것이 좋습니다.

과잉으로 복용하게 되면 리신과의 균형이 깨져서 구내염 또한 발생할 수 있다하니 주의하시기 바랍니다.

 

3. 아르기닌 많은 음식

 

아르기닌 많은 음식으로는 쇠고기, 돼지고기, 양고기, 가금류(오리, 닭, 칠면조 등), 생선, 유제품, 돼지고기, 호박씨, 병아리콩, 렌틸콩, 땅콩, 스피루리나, 견과류 등이 있습니다. 아르기닌은 근육을 사용하기 전에 섭취하는 것이 가장 효과가 좋은 것으로 알려져있는데 파우더 형태의 아르기닌을 물과 함께 공복에 복용하면 흡수율이 올라간다고 합니다. 또한 다른 영양소에 비해 체내 흡수 경쟁력이 약한 편이므로 아침이나 저녁 공복 시 드시는 것을 추천드립니다.  아르기닌의 흡수율은 낮은 편이므로 시트룰린이라는 물질과 함께 복용하면 흡수율을 높여 성기능 개선과 근육을 형성하는데 효과가 있습니다.