배에 가스차는 이유 3가지, 평소 몰랐던 습관이 원인일 수 있습니다.

 겨울이라 그런지 소화가 잘 안 되고 속이 더부룩하며 아랫배에 가스가 차는 것 같고 팽창감 때문에 불편한 분들 많으시죠? 심각하면 배에서 가스로도 배출이 안되고 배가 빵빵하게 풍선처럼 부풀어 답답하고 쿡쿡 찌르는 등의 심각한 통증을 동반하는 경우가 많습니다. 끼니때마다 이러한 통증이 지속된다면 매우 괴로울 텐데요. 배에 가스가 차서 방귀가 나오는 것은 자연스러운 생리현상이지만 복통과 함께 식욕이 없고 설사를 하거나 변비가 잦고, 방귀 냄새가 심하게 지독하거나, 혈변의 증상이 있거나, 체중의 변화가 있다면 대장질환을 의심할 수 있어 대장 내시경을 해볼 필요가 있습니다. 배에 가스가 차는 원인과 이유는 먹는 음식이나 식습관에서 찾아볼 수 있습니다. 배에 가스차는 이유와 원인은 평소에 내가 먹는 음식, 식습관, 장내 환경 등 3가지 정도로 요약할 수 있습니다.

 

 

1.  배에 가스차는 음식 = 포드맵 음식

 포드맵이란 fermentable(발효되기 쉬운), Oligosaccharide(올리고당), Disaccharides(이당류),  monosaccharides(단당류), And, Polyols(당알코올) 의 앞글자를 따와 만든 용어로 포드맵 식품은 소장에서 소화, 흡수되지 않고 남아 배에 가스를 많이 발생시키는 음식을 말합니다. 주로 포드맵 성분은 탄수화물에 속합니다. 포드맵 성분이 많이 들어있는 고포드맵 식품은 과민성 대장 증후군이나 위장장애 증상을 악화시킵니다. 포드맵 성분은 배 속에 물을 끌어당겨 장에 수분을 많게 하고 위장관 운동을 빠르게 만들어 설사를 일으킵니다. 포드맵 성분이 장 속에 오래 머물게 되면 설사뿐 아니라 복부 팽만도 일으키는데 남아있는 성분은 장내 세균의 먹이가 되는 과정에서 발효가 일어나게 되고 메탄가스 같은 가스를 많이 만들어냅니다. 장에 가스차는 현상을 해결하려면 고포드맵 식품을 피하고 저포드맵 식품 위주로 식단을 구성하는 것이 좋습니다. 채소는 브로콜리, 양배추, 아스파라거스, 생마늘, 생양파, 과일에는 사과, 복숭아, 수박, 배, 자두, 멜론 같은 과당이 많은 음식, 콩류에는 강낭콩, 곡류에는 보리, 호밀, 잡곡류, 밀가루, 우유, 요구르트, 치즈, 아이스크림 같은 유제품, 농축과일주스, 맥주, 탄산음료, 알코올 등이 고포드맵 식품에 해당됩니다. 저포드맵 식품에는 오렌지, 바나나, 토마토, 딸기, 고구마, 감자, 상추, 시금치, 나물, 생선, 두부 등이 있습니다. 단백질이 분해되면서 황성분이 많이 생기기 때문에 단백질 식품을 많이 섭취하는 것 또한 배가스를 유발하고 방귀 냄새가 심해질 수 있습니다. 

 

 

 

 

2. 배에 가스차는 식습관

 식도로 공기가 많이 들어가는 습관 또한 배에 가스가 차는 이유 중 하나입니다. 음식을 삼킬 때 공기 또한 식도로 넘어가게 됩니다. 음식을 먹고 나서 소화 되는 과정 중 위장에 들어간 공기를 빼내려고 트림을 하게 되는데 제대로 빠지지 않으면 속이 더부룩하고 방귀가 자주 나오게 됩니다. 특히 국수나 라면 같은 면을 섭취할 때 후루룩 소리가 나게 되는데 이 소리는 공기가 같이 빨려 들어가는 소리입니다. 면발은 부드러워 제대로 씹지 않고 넘기는 경우가 많은데 이 또한 배에 가스가 차게 되는 습관입니다. 면 뿐 아니라 탕, 찌개 같은 국물 종류의 음식을 먹을 때에도 씹지 않고 삼키기 때문에 공기가 많이 들어가게 됩니다. 음식을 먹을 때는 충분히 여러 번 30번 이상 씹어서 공기를 빼내는 식습관이 중요합니다. 입안에서 씹는 과정 자체가 제일 먼저 하는 소화 과정이기 때문에 천천히 음식을 분해하며 드시는 것이 좋습니다. 물을 마실 때에도 벌컥 급하게 마시기보다는 천천히 저작운동을 하는 것을 권장드립니다. 계속 씹는 활동을 하는 껌 또한 공기를 많이 섭취하게 되므로 배에 가스가 자주 차는 분들이라면 피하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

3. 장내 환경

 평소 수분 섭취가 부족하면 장이 건조해져 가스가 많이 생길 수 있습니다. 과민성대장증후군의 경우 조금만 신경 쓰거나 스트레스가 생기면 설사를 하거나 변비가 심해지는데 이때 장운동기능이 떨어지면서 가스가 많이 만들어지기도 합니다. 특히 여성의 경우 여성호르몬의 영향을 많이 받습니다. 생리 기간이 되면 변비가 생기면서 배에 가스가 찬다고 느끼는 분들이 많은데요. 여성호르몬 중 프로게스테론과 프로스타글란딘이라는 호르몬이 장운동에 영향을 끼치기 때문입니다. 생리 기간이 다가오면 소화가 잘 되는 따뜻한 음식 위주로 식단을 짜보시길 추천드립니다. 알코올이나 카페인은 위와 장을 자극할 수 있으므로 생리기간에는 피하는 것이 좋습니다.

 

이상 배에 가스차는 원인과 이유를 알아보았는데 자신에게 맞는 습관을 파악하여 조금씩 변화시켜 보시길 바랍니다.