불면증 개선에 좋은 타이로신 효능과 부작용, 이렇게 섭취하면 좋습니다.

 

1. 타이로신 효능

녹차에서 발견할 수 있는 타이로신은 우리 정신 신경계 곳곳에 다양하고 이로운 영향을 끼칩니다. 체내에서는 필수 아미노산인 페닐알라닌이라는 성분이 타이로신으로 전환되는데 도파민을 비롯한 아드레날린, 노르에피네프린 같은 신경전달물질이 합성하는데 있어 필수 영양소로 스트레스, 우울, 불안은 조절합니다. 다양한 신경전달물질의 생성과 스트레스 호르몬을 합성하고 신진대사를 조절하는 갑상샘 호르몬과 멜라닌 생성에 영향을 주는 아미노산으로 타이로신이 부족하면 감정과 스트레스 조절 능력에 영향을 주고 피로감과 침울, 우울함 등을 경험할 수 있고, 이로 인해 불면증이 생길수도 있습니다. 스트레스를 받거나 우울할 때 타이로신을 챙겨주시면 좋은데 타이로신은 감정과 스트레스, 신진대사를 조절하는 호르몬과 관련된 영양소로 스트레스 해소, 우울증 개선, 주의력 향상, 집중력 향상, 새치 예방, 불면증 예방, 만성피로 완화에 많은 도움이 되는 것으로 알려져있습니다. 특히나 우리 뇌의 알파파를 활성화 시키는 작용을 하여 긴장을 완화시키는데 효과가 있는데 알파파는 명상할 때 각성되는 뇌파로 마음의 고요함과 평화로움, 안정감과 고양감 같은 것들을 얻을 수 있습니다. 타이로신의 가장 큰 효능은 스트레스 및 긴장 완화 효과입니다. 강한 스트레스를 받으면 신체는 아드레날린과 노르아드레날린을 사용하며 공격적인 반응을 하게 되는데 이 때 타이로신이 신경기능을 조절해서 스트레스 및 긴장을 완화시킵니다.

긴장과 스트레스는 몸의 면역력을 떨어뜨리고 각종 염증과 암을 유발할 수 있기 때문에 성인병과 고혈압, 당뇨가 발생할 확률이 높습니다. 이에 스트레스 및 긴장은 완화시키고 불면증 같은 수면장애 개선 효과가 기대됩니다. 

 

 

2. 타이로신 부족시 나타나는 증상

타이로신이 부족하게 되면 몸속 신경계 균형을 유지하는 기능이 떨어져서 스트레스나 우울, 불안감에 노출될 확률이 높고 갑상선 기능이나 저체온에 빠질 가능성이 있습니다. 타이로신이 결핍되면 멜라닌 색소의 생성이 억제되기 때문에 백발이나 새치가 생기는 원인이 되기도 합니다. 타이로신 섭취 시 감상샘 약물과 파킨슨병 치료와 관련된 약물이나 항우울제 약물을 복용하고 있는 경우라면 타이로신이 풍부하게 함유된 음식이나 보충제 섭취는 부작용이 발생할 수 있어 전문의와 상담을 꼭 추천드립니다.

 

3. 타이로신 많이 든 식품

타이로신의 어원인 티로스는 그리스어로 치즈를 뜻하는 단어로 치즈와 같은 유제품에 다량 함유되어 있는데요. 오랜 기간에 걸쳐 숙성된 치즈 겉면에 하얀 결정으로 나타나게 됩니다. 이 외에도 닭고기, 칠면조, 생선 같은 고단백 식품이나 바나나, 아보카도, 아몬드, 호박, 콩 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

4. 타이로신 부작용

타이로신 과다 섭취 시 과도한 멜라닌 색소의 생성으로 기미나 주근깨가 유발될 수 있다는 보고가 있으므로 참고하시기 바라며 저혈압이신 분들은 혈압이 더욱 낮아질 수 있기 때문에 일일 권장량 이상 섭취하지 않도록 주의할 필요가 있습니다. 타이로신의 일일 권장 섭취량은 성인 남자의 경우 3.5g, 성인 여자의 경우 2.8g 입니다. 참고로 두부를 얼리면 타이로신 함량을 상당히 높일 수 있으니 참고하시면 좋을 것 같습니다. 타이로신 부족으로 계쩔성 우울증이나 스트레스가 심해질 수 있는데 개인 섭취량에 맞게끔 잘 복용하시고 다소 움츠러진 몸 때문에 기분 마저 떨어질 수 있으니 타이로신 많은 음식, 식품 등으로 보충해주시기 바랍니다.