환절기 피부 건강에 좋은 베타인 효능과 부작용, 많이 든 식품 음식 추천드려요.

1. 베타인이란

오늘은 트리메틸글리신,  TMG라고도 불리는 베타인에 대해서 알아보겠습니다. 베타인은 수용성 비타민인 콜린에 의해 생성되는 아미노산으로 주로 사람의 간과 신장에 존재하며 메티오닌의 선순환에 관여합니다. 메틸 그룹을 구성하는 영양소가 결핍되면 간과 혈관, 뇌와 동맥에 관련된 다양한 질환이 발생할 수 있습니다.

 

 

 

 

2. 베타인 효능

베타인은 혈당 조절, 간 해독 작용 촉진, 체지방 감소 및 근육 생성을 도와줄 뿐 아니라 트리메틸글리신으로 피부세포에 침입하는 능력이 뛰어나 피부를 진정시키고 보습을 도와줍니다. 모발화장품 성분으로 사용되면 볼륨감 생성에 도움이 되는 것으로 알려져있습니다. 항염 성분 때문에 민감성 피부에도 사용이 가능합니다. 베타인의 기능은 스트레스에서 세포를 보호하고 메틸 그룹을 구성하도록 작용하는데 내부 장기들을 보호하고 동맥경화의 원인으로 작용하는 호모시스테인 농도를 조절하는 역할을 합니다. 호모시스테인이 상승되면 심혈관 질환에 노출될 위험이 상승되는데 베타인은 독립적인 반응을 통해 호모시스테인을 메티오닌으로 전환하며 혈장 호모테인 농도 상승을 예방하는데 매우 효과적입니다. 베타인은 유전적으로 콜레스테롤 개선, 염증 완화 등 항산화 작용에 영향을 끼칠 수 있습니다. 단백질을 구성하는 아미노산은 구조에 따라서 아르기닌, 타이로신, 베타인 등으로 나뉘며 각 아미노산의 합성과 대사 능력은 개인차가 존재할 수 있습니다. 베타인은 간 기능의 파괴를 멈추고 정상적인 간 기능을 하도록 도와주는 역할을 하는데요. 만성  C형 간염 치료에도 큰 효과를 보였고 초기 바이러스 반응이 개선되었다는 연구 결과가 있습니다. 또한 베타인은 지방량을 줄이고 근육의 양을 증가시키는 것으로 보고된 바 있는데 베타인 보충제의 6주간 섭취시 신체 구성이나 팔 두께, 근육 운동의 양을 향상시키고 근육의 크기 증가에도 영향을 끼쳤다고 합니다.

 

3. 베타인 많이 든 식품

베타인 농도의 향상을 위해서는 베타인 함유 식품을 자주 섭취해주는 것을 추천드립니다. 베타인이 많이 든 음식으로는 오징어, 새우, 콩류, 무, 구기자, 밀기울, 퀴노아, 사탕무, 시금치, 아마란스, 호밀, 고구마, 칠면조 가슴살, 쇠고기 등이 있습니다. 베타인은 식품으로 섭취가 충분하지만 보충제를 섭취하고자 하는 경우에는 전문가 상담이 필요합니다. 특히 간질환이 있거나 신장 결석 관련 약을 복용하는 경우에는 베타인 보충제를 섭취하기 전 주치의와 상담을 해야합니다. 베타인은 심혈관계 건강 뿐 아니라 체지방의 감소와 통증 완화, 근육량 증가, 지방의 분해, 간 기능에도 관여하는 영양소입니다. 뿐만 아니라 운동 성능 향상과 산화질소 증가, 성장 호르몬 증가와 뛰어난 항산화 작용도 하며 여성암인 유방암을 예방하며 코엔자임 생성, 도파민 및 세로토닌 합성과 우울증 완화에도 도움이 되며 당뇨병과 각종 심장 질환 예방하는데 도움이 되며 뇌 기능 향산과 항염 효과가 있는 것으로 알려져있습니다.

4. 베타인 부작용

베타인을 영양제나 보충제로 섭취시 나타날 수 있는 부작용으로는 불면증, 구역질, 설사 등이 있는데 일일 권장량이 개인차에 따라 다를 수 있기 때문에 섭취시 전문의와 상담하시는 것을 추천드립니다. 환절기 건조할 수 있는 피부 건강을 위해서라도 다양한 베타인 함유 식품과 영양제로 베타인 꼭 충천해주시길 추천드립니다.