블랙마카 효능 9가지와 부작용, 주의사항 한번에 정리

안녕하세요. 건강에 진심인 안언니입니다. 블랙마카는 페루의 인삼이라 불리는 마카의 일종으로 슈퍼푸드로 손꼽힙니다.

페루 안데스 산맥이 원산지로 배추과에 속하는 풀입니다.

고산지대에서 자라는 만큼 생명력이 뛰어나 사포닌부터 다양한 유효 성분들이 많아 페루의 왕족, 귀족, 전사들이 보양식으로 먹었다고 합니다.

껍질은 보라색, 흰색, 검은색 등이 있는데 레드마카, 골드마카, 블랙마카라로 나뉩니다.

3종류의 마카 모두 내부는 하얗게 생겼습니다.

NASA에서 우주식품으로 사용되는 마카는 영양성분이 골고루 들어있는데 100g 당 탄수화물이 75g 정도, 단백질이 14g 정도, 나머지는 식이섬유와 지방으로 영양 성분이 구성되어 있습니다. 각종 비타민과 다양한 성분들이 많은데 그중에서도 블랙마카는 마카 전체 생산량의 약 3% 정도로 귀합니다.

블랙마카의 효능 9가지와 부작용, 주의사항에 대해 한번에 정리해 드리겠습니다.

 

블랙마카 효능

 

1. 블랙마카 효능 9가지

여러 가지 마카 중 블랙마카의 효능이 가장 뛰어나다고 알려져 있습니다.

블랙마카는 골드마카나 일반마카, 옐로마카, 레트마카에 비해 철분과 칼슘 함량이 특히 높습니다.

그 외에도 다양한 효능이 있습니다.

 

1) 남성 성기능 및 생식기능 개선

블랙마카의 대표적인 효능으로 블랙마카의 알칼로이드, 글루코시놀레이트 성분이 체내 혈액순환을 도와 남성의 성 기능 및 생식 기능을 개선하는데 도움이 됩니다.

블랙마카의 벤질헥사데칸아미드라는 성분은 남성의 발기 부전을 개선하는데 도움이 됩니다.

블랙마카의 아르기닌 성분은 혈류를 원활하게 하여 운동 효과를 극대화시켜 정자의 운동성을 높여 정자수를 증가시키는 효능이 있는 것으로 밝혀졌습니다.

남성의 성욕 증진에도 도움이 된다고 밝혀졌습니다.

 

2) 여성 갱년기 증상 완화

블랙마카는 남성뿐 아니라 여성들에게도 효능이 좋습니다.

비타민과 미네랄이 풍부한 블랙마카는 호르몬불균형 증상을 완화시키고 우울증, 불안, 기억력저하, 무기력 같은 갱년기 증상을 완화하는데 도움이 됩니다.

블랙마카의 아르기닌, 리신 성분은 여성의 자궁 건강을 도와 생리불순, 생리통 완화에도 효능이 있습니다.

 

3) 신체 에너지 증진

블랙마카의 사포닌 성분은 피로 물질인 젖산을 제거해 피로를 회복하고 에너지를 향상하는데 도움이 됩니다.

또한 체내 포도당을 조절해 대사 장애를 예방하며 신진대사를 촉진시킵니다.

주로 에너지가 필요한 아침 시간대 복용하는 것이 좋습니다.

 

4) 전립선 비대증 예방

블랙마카의 글루코시놀레이트 성분은 전립선 비대증 완화에 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다. 

 

5) 혈압, 혈당 증가 억제

블랙마카의 뿌리에는 혈당과 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 성분이 있어 당뇨병, 고혈압 증상을 완화하고 예방하는데 도움이 됩니다.

 

6) 스트레스 완화

블랙마카에 함유된 아미노산과 필수 지방산은 스트레스호르몬인 코르티솔의 분비를 억제해 뇌세포를 보호하고 스트레스를 완화하는데 효과적입니다. 또한 엔도르핀과 세토로닌의 분비를 향상해 우울증을 개선하는 효능이 있습니다.

 

7) 기억력 향상 및 치매 예방

블랙마카의 풍부한 항산화 성분은 기억력을 향상하고 철분과 미네랄이 뇌세포의 인지 능력을 향상해 학습 능력을 높이는데도 좋습니다.

블랙마카의 필수지방산이 혈중 콜레스테롤 수치를 내려 뇌로 전달되는 산소와 혈류를 증가시킵니다. 이는 치매 같은 신경퇴행성 질환을 예방하는 데도 도움이 됩니다.

 

8) 뼈 건강 개선

블랙마카에는 미네랄과 칼슘이 많아 뼈 건강을 강화하는데 도움이 됩니다.

골다공증을 예방하고 골밀도를 높이는데도 좋습니다.

특히 여성은 폐경 이후 칼슘 흡수력이 떨어지고 골밀도가 감소되기 때문에 블랙마카로 뼈 건강을 관리하는 것을 추천드립니다.

 

9) 면역력 증가

블랙마카의 항산화 성분은 노화의 주범인 활성산소를 제거하고 항염증 기능을 하며 면역력을 높이는데 효과적입니다.

 

 

블랙마카 부작용

 

2. 블랙마카 부작용 및 주의사항

섬유질이 많은 블랙마카는 과잉 섭취 시 속 쓰림, 메스꺼움, 구토, 발진, 복통, 설사, 알레르기, 피부염, 두통 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.

임산부나 수유부, 영유아에게는 부작용 증상이 나타날 수 있으므로 주의하는 것을 권장드립니다

블랙마카의 칼슘, 철분, 미네랄은 갑상선 약물의 흡수를 방해할 수 있으므로 갑상선항진증 환자나 호르몬에 예민하신 분들은 피하는 것이 좋습니다.

블랙마카는 에너지를 공급하여 교감신경을 활성화시키므로 불면증이 있거나 예민하신 분들은 되도록 자기 전 복용하기보다 아침에 복용하는 것을 추천드립니다.

 

블랙마카는 전분질이 많아 소화와 체내 흡수율이 떨어질 수 있어 가공하거나 가열해서 섭취하는 것이 좋습니다.

시중에 판매되는 블랙마카는 알약이나 가루 형태로 되어 있어 영양제처럼 섭취하거나 기호에 맞게 음식에 뿌려드실 수 있습니다.

 

블랙마카의 하루 권장 섭취량은 500mg~3,000mg입니다.

블랙마카를 분발형태로 섭취 시에는 우유나 두유, 요플레, 요구르트에 넣어 먹는 것을 추천드립니다.

영양분이 뿌리에 많기 때문에 블랙마카뿌리성분이 100% 인지 확인하는 것이 좋습니다.