뼈관절 건강에 도움되는 글루코사민 효능 8가지, 부작용, 주의사항 한번에 정리

건강에 진심인 안언니입니다.

오늘은 뼈관절 건강에 도움 되는 글루코사민의 효능, 효과 8가지와 부작용, 주의사항에 대해 정리해 봤습니다.

 

글루코사민은 관절 및 연골 건강에 도움을 주는 것으로 굴이나 게 껍데기에서 추출할 수 있습니다.

시중에 판매되는 글루코사민은 관절 건강에 도움이 되는 건강기능식품으로 갑각류에서 추출한 키토산을 가공해서 생산됩니다.

 

아민, 글루코스로 구성된 아미노당 중 하나로 연골을 구성하는 데는 꼭 필요한 성분입니다.

우리 몸속 수분과 섬유질과 결합해 관절의 강도와 탄력성을 높여 뼈를 튼튼하게 하는데 도움이 됩니다.

관절염이나 골다공증 증상이 있다면 글루코사민 효능에 대해 눈여겨보는 것을 추천드립니다.

 

 

 

 

 

 

1. 글루코사민 효능 8가지

 

1) 관절 건강 강화

 

뼈와 뼈 사이를 연결하는 관절은 노화되면서 점점 사라지고 관절에는 염증이 생기게 됩니다.

이를 퇴행성관절염이라 하는데 글루코사민의 황산염 성분은 뼈와 뼈 사이 윤활유 역할을 도와 퇴행성 관절염을 예방하고 증상을 완화하는데 효과적입니다.

글루코사민의 염산염 성분은 연골을 구성하는 성분을 튼튼하게 하고 유연성을 높여 관절염으로 인한 통증을 감소하는데도 효능이 있습니다.

 

2) 골다공증 예방

 

글루코사민의 콘드로이틴 성분은 연골 및 뼈세포를 개선시켜 골밀도와 골강도를 높이는데 효과가 좋은 것으로 알려져 있습니다.

노년뿐 아니라 성장기 아이들의 뼈 건강에도 도움이 됩니다.

 

3) 염증성 장 질환 예방

 

글루코사민의 뮤신 성분은 장내 세균을 억제하고 장내 장벽을 강화하는 역할을 합니다. 또한 항염효과가 있어 염증을 개선하는데 도움이 됩니다.

글루코사민의 황산염 성분은 비스테로드성 항염제를 복용하지 못하는 사람들에게 대체제로 활용될 수 있습니다.

 

4) 피부 건강 증진

 

글루코사민의 히알루론산 성분은 피부의 수분을 조절하여 피부가 건조하지 않고 촉촉하게 유지되도록 돕습니다. 피부 주름이나 피부 트러블을 개선하는데도 도움이 됩니다.

 

5) 심혈관 건강 향상

 

글루코사민은 혈액의 농도를 낮춰 혈액순환을 원활하게 하는데 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

글루코사민은 적혈구, 백혈구, 혈장 등의 혈소판이 결합해 딱딱해지는 것을 예방하기 때문에 혈관에 염증이 생기는 것을 완화시켜 심혈관 건강을 향상하는데 도움이 됩니다.

 

6) 다이어트 효과

 

글루코사민은 체내 당 대사를 원활하게 하여 체지방의 분해를 도와 체중을 감량하는데 효과가 우수한 것으로 알려져 있습니다.

 

 

7) 방광염 증상 완화

 

클루코사민은 우리 몸속 글리코사미노 글리칸 성분과 결합해 방광염에 효능이 좋은 것으로 알려져 있습니다.

체내 글리코사미노 클리칸 성분이 결핍되면 방광염이나 신장 건강에 악영향을 끼칩니다.

 

8) 탈모 예방

 

글루코사민은 머리카락을 구성하는 성분과 모공에 영양을 공급해 탈모를 예방하고 모발 건강을 개선하는데 효과적으로 알려져 있습니다.

 

 

 

2. 글루코사민 부작용

 

글루코사민을 과다 섭취 시 속 쓰림, 설사, 복통, 두통, 변비, 졸음, 위경련, 메스꺼움 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.

식약처에서는 임산부와 수유부의 글루코사민 섭취를 지양하고 있으니 주의하시기 바랍니다.

글루코사민은 갑각류에서 추출한 성분이므로 갑각류 알레르기가 있는 분들도 피하는 것이 좋습니다.

글루코사민은 당 성분이 높기 때문에 당뇨가 심한 분들이 이뇨제와 함께 복용 시 당수치가 높아질 수 있습니다.

복용 시 전문의와 상의 후 섭취할 것을 권장드립니다.

 

또한 글루코사민은 타이레놀 같은 아세트 아미노펜과 함께 복용 시 효과가 떨어질 수 있으므로 따로 복용하는 것이 좋습니다.

 

 

 

3. 글루코사민 섭취 시 주의사항

 

글루코사민은 일일 권장 섭취량이 약 1,500mg입니다. 제품을 고를 때는 건강기능식품 마크나 문구가 있는지 확인하는 것이 좋습니다.

 

글루코사민의 함량도 확인하는 것을 권장드리고 식이 유황인 MSM 같은 추가적인 보조제 성분도 확인하는 것이 좋습니다.

글루코사민은 꾸준히 복용해야 효과가 있는 것으로 알려져 있고, 식후 바로 섭취하기보다는 충분히 소화가 된 후에 섭취하는 것이 좋습니다.