식물성 알티지 오메가 3 효능, 종류, 부작용, 고르는 법 한번에 정리

건강에 진심인 안언니입니다.

오늘은 영양제로 많이 챙겨드시는 식물성 알티지 오메가 3 효능, 종류, 부작용, 고르는 법에 대해서 한 번에 정리해 드리겠습니다.

 

식물성 알티지 오메가 3은 연어, 고등어 등과 같은 어류에서 추출한 동물성 오메가 3과 달리 미세조류, 작물(들깨, 아마씨, 유채씨, 호박씨, 호두, 콩 등) 등에서 추출한 것을 말합니다.

동물성 오메가 3, 식물성 알티지 오메가 3 모두 식품의약품안전처에서 기능성을 인증받았습니다. 개인의 취향에 따라 동물성 오메가 3 특유의 향과 맛에 거북함, 속 울렁거림, 비린내, 역겨움, 역류 등의 증상을 느낀다거나 중금속 오염 물질이 걱정된다면 식물성 알티지 오메가 3를 섭취하는 것을 추천드립니다.

식물성 알티지 오메가 3는 바다 생물 먹이 사슬의 최하위에 해당하여 각종 오염이나 중금속으로부터 안전하기 때문입니다.

 

 

1. 식물성 알티지 오메가 3 효능

 

1) 심혈관 질환 예방

식물성 알티지 오메가 3를 꾸준히 복용하면 나쁜 콜레스테롤의 수치를 감소시켜 혈중 중성지방을 감소시켜 혈행을 개선하는 효능이 있습니다. 때문에 심장마비, 심근경색, 부정맥 등의 심혈관 질환을 예방하는데 효과적입니다.

식물성 알티지 오메가 3의 지방산은 혈액의 응고를 방지해 심장 질환을 예방하여 심장병의 위험을 줄이는데도 효능이 있습니다.

 

2) 당뇨 예방

식물성 알티지 오메가 3는 트리들리세라이드 수치를 낮춰 당뇨의 원인인 아포단백체 수지를 감소시켜 당뇨를 예방하는데 도움이 됩니다.

 

3) 기억력 개선 및 치매 예방

식물성 알티지 오메가 3는 대표 성분인 DHA와 EPA는 세포막과 신경계를 구성하는 주요 지질 성분으로 뇌신경을 구성하는데 도움이 되며 기억력을 개선하고 알츠하이머 치매를 예방하는 데도 효과적입니다.

 

4) 우울증 완화

식물성 알티지 오메가 3는 스트레스에 대한 저항 효과를 강화시켜 두뇌 신경 물질의 전달을 원활하게 하여 기분 전환에 도움이 됩니다. 

 

5) 안구건조증 증상 개선

식물성 알티지 오메가 3을 꾸준히 3개월 동안 복용한 결과 안구건조증상을 가진 사람들의 눈물 삼투압이 감소하고 눈물 안정성이 증가했다는 연구 결과가 있습니다. 눈의 신경, 망막세포를 구성하는 DHA는 눈물막 구조를 안정적으로 만들어 안구건조증 증상을 예방하는 효능이 있습니다. 식물성 알티지 오메가 3의 EPA 성분은 눈 속 염증성 물질을 울여 염증 유발을 감소시켜 황반변성, 안구건조증과 같은 안구 질환을 예방하는데 효과적입니다.

 

6) 항염 효능

한 논문에서는 과체중, 주로 앉아서 생활하는 사람들에게 식물성 알티지 오메가 3을 섭취했을 때 염증이 개선되었다는 보고를 했습니다. 식물성 알티지 오메가 3를 많이 섭취할수록 면역 세포가 증가되며 혈전 생성을 자극하는 세포 활성도가 낮아졌습니다. 염증이 만성화되면 신체 조직이 손상되면서 만성 중이염, 궤양성 대장염, 류머티즘 관절염 등의 염증성 질환이 발생할 수 있으므로 미리 예방하는 것이 중요합니다.

 

7) 노화 방지 및 피부 건강

식물성 알티지 오메가 3의 지방산은 주름을 억제해 피부 건조를 예방하고 탄력을 유지하는데 도움이 됩니다. 아토피, 피부염의 증상도 개선되는 효과가 있습니다.

 

8) 장 건강 강화

최근 연구 결과에서는 식물성 알티지 오메가 3가 유익균 증진에 도움이 된다고 알려졌습니다. 식물성 알티지 오메가 3가 유산균의 먹이인 프리바이오틱스의 역할을 하기 때문입니다. 식물성 알티지 오메가 3는 장 건강을 강화하여 산화 스트레스를 줄여 대장염, 크론병을 예방하는데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

2. 식물성 오메가 3 종류

 

식물성 오메가 3는 1세대 TG형, 2세대 EE형, 3세대 rTG형으로 구분됩니다. 1세대 오메가 3 TG형은 자연 그대로의 상태, 2세대 오메가 3 EE형은 TG형의 순도를 향상한 것, 3세대 오메가 3 rTG 형은 EE 형태를 변형한 것입니다.

 

 

3. 식물성 알티지 오메가 3 부작용

 

식물성 알티지 오메가 3 일일 하루 권장 섭취량은 식품의약안전기준처에서 약 500mg~2,000mg 정도라고 알려져 있습니다. 성인 기준 총열량의 약 1%에 해당되는 양을 섭취하도록 권장드립니다. 

 

식물성 알티지 오메가 3는 지용성으로 담즙산의 도움으로 체내 흡수율을 높일 수 있기 때문에 식사 직후 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

식물성 알티지 오메가 3를 과다 섭취하게 되면 복통, 설사 등의 부작용이 나타날 수 있습니다. 오메가 6의 대사를 방해해 뇌졸중의 위험이 생길 수 있습니다.

다른 약물과 함께 복용 시부작용이 생길 수 있으므로 전문의와 상의하신 후 복용하시는 것을 추천드립니다.

또한 식물성 알티지 오메가 3의 지방산은 혈액 순환을 개선하므로 수술을 앞두고 있거나 혈액 응고 억제제를 복용하고 있다면 전문의와 상담이 필요합니다.

 

또한 세포막의 지질이 산화스트레스에 약해질 수 있어 산화 스트레스를 완화하는데 효능이 있는 비타민E와 함께 복용하는 것을 권장드립니다.

 

 

4. 식물성 알티지 오메가 3 고르는 법

 

식물성 알티지 오메가 3의 효능은 순도에 큰 영향을 받습니다. 불순물을 제거해 자연상태와 구조가 비슷한 알티지(rTG) 오메가 3는 불포화지방산 3개와 글리세롤이 결합된 형태로 체내 흡수율이 1, 2세대 오메가 3에 비해 훨씬 높습니다.

또한 추출 공법에 따라 식물성 오메가 3의 안전성이 좌우될 수 있습니다. 식물성 오메가 3는 습도와 열에 예민하므로 고열에서 추출하는 분자증류 추출 방식보다 40도 이하의 저온에서 추출하는 초임계 추출법을 적용해 변질, 산패우려가 적은 제품으로 선택하는 것이 좋습니다.