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아르기닌의 효능, 복용법 추천해 드리겠습니다.
| 목 차 |
| 1. 아르기닌이란? |
| 2. 아르기닌의 효능 |
| 3. 아르기닌 복용법 및 섭취 시 주의사항 |
| 4. 아르기닌 추천 및 아르기닌 가격 |
1. 아르기닌이란?
아르기닌이란 피곤할 때나 운동할 때 많이 먹는 활력제로 알려져 있습니다. 아르기닌은 단백질을 구성하는 아미노산의 일종입니다.
쉽게 말해서 아르기닌은 생명 유지에 필수적인 영양소인 단백질을 구성하는 주요 성분입니다. 아르기닌은 체내 합성이 미비하기 때문에 외부에서 필수적으로 추가 보충이 필요합니다. 우리 필요에 꼭 필요한 조건부 필수인 아미노산은 반드시 식품으로 공급해줘야 합니다.
2. 아르기닌의 효능
1) 아르기닌의 효능 : 혈관 탄력
우리 몸은 노화될수록 혈관의 탄력이 떨어지며 혈관이 굳고 딱딱해지게 됩니다. 혈관 탄력이 떨어지면 혈액 순환, 혈류 문제가 발생하기 쉽습니다. 이때 아르기닌을 섭취하면 전신 혈관 탄력을 개선하고 혈액 순환을 개선하는데 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다.
한 실험을 예로 설명드리면 탄력이 좋은 혈관은 혈액이 전신에 원활하고 빠르게 순환되지만, 탄력을 잃은 혈관은 혈액이 올라가지 못하는 것을 볼 수 있습니다. 이렇게 되면 전신에 영양분이 공급되지 못해 혈관 내 노폐물이나 독소가 쌓이게 되고 돌연사 위험에 노출될 수 있습니다.
실제로 아르기닌 6g이 함유된 음료를 3일 연속 섭취하고 주기적으로 운동을 병행했더니 수축기 혈압 개선에 도움이 되었다는 연구 결과가 있습니다.
수축기 혈압이란 심장이 수축할 때 동맥 혈관에서 느껴지는 압력을 말합니다. 이때 혈관의 탄력도가 저하되면 압력이 증가하면서 고혈압의 위험이 발생할 수 있습니다.
실제 흡연자를 대상으로 3일간 아르기닌 6g을 섭취하게 한 뒤 동맥 맥파 속도 검사로 혈류 속도를 측정해 혈관 기능성 평가를 한 결과 동맥의 경화도와 혈관 경직도가 감소되고 동맥의 탄력성이 높아진 것으로 나타났습니다.
2) 아르기닌의 효능 : 산화질소 생성 도움
아르기닌은 산화질소를 생성하는 주 핵심 성분입니다. 혈관 내피 세포에서 발생하는 산화질소는 혈액의 응고와 염증 생성을 억제하며, 혈관 탄력에도 큰 역할을 하는 물질입니다.
안타깝게도 나이가 들수록 산화질소의 분비가 감소하기 때문에 혈관 건강의 적신호가 켜지게 됩니다. 이때 아르기닌을 섭취하면 산화질소 생성에 도움이 됩니다.
3) 아르기닌의 효능 : 혈류량 개선 및 혈관 확장
대한신경과학회지에 의하면 경동맥 혈관 두께는 1년에 0.01~0.02mm씩 증가한다고 합니다. 즉 10년마다 0.1mm씩 두꺼워지고 있는 것인데, 그만큼 나이가 들수록 동맥경화의 위험도 또한 높아지게 됩니다.
아르기닌은 혈관 두께를 개선하는데 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다. 실제로 성인에게 10일 동안 고지방 식사를 하게 하고 11일째 아르기닌 6g을 섭취하게 한 결과 혈관이 이완되어 혈류량 증가에 도움이 되었다는 연구 결과가 있습니다.
아르기닌 섭취에 따른 혈관 확장 정도를 연구한 결과 아르기닌 섭취 전보다 아르기닌 섭취 후 혈관이 훨씬 확장되었다는 보고가 있습니다.
4) 아르기닌의 효능 : 혈전 생성 억제
중년 여성이 되면 완경을 피할 수 없는데 여성호르몬은 혈관 탄력에 상당한 영향을 끼칩니다. 심혈관 질환 발생 여성의 95%가 완경기 여성인 것으로 나타났습니다. 한 연구 결과에 의하면 수술로 완경이 오거나 기타 여러 가지 이유로 조기 완경된 사람은 심혈관 질환의 위험도가 높은 것으로 나타났습니다.
고혈압 같은 심혈관 질환은 혈관 벽에 상처를 만들고 상처 부위에 콜레스테롤이 침착되면서 염증 및 혈전이 발생하기 쉽습니다. 혈전은 혈관을 막아 심근경색, 뇌졸중 등의 원인이 되기 때문에 혈전을 억제하는 것이 중요합니다.
아르기닌은 돌연사의 원인인 혈전 생성을 억제하는데 효능이 있는 것으로 나타났습니다. 탄력이 떨어진 혈관은 혈압 조절이 어려워 고혈압을 유발하게 됩니다.
실제 고 콜레스테롤혈증 환자에게 아르기닌이 포함된 식사를 섭취하게 한 결과 혈전 생성이 약화되었다는 연구 결과가 있습니다.
3. 아르기닌 복용법 및 섭취 시 주의사항
아르기닌 많은 음식으로는 돼지갈비, 강낭콩, 전복 등 육류, 콩류, 어패류 등이 있습니다. 식약처(식품의약품안전처)에서 권장한 아르기닌 일일 섭취 권장량은 6g입니다.
하지만 식약처에서 권장한 아르기닌 6g을 음식으로 섭취하려면 돼지갈비 700g(약 3인분), 강낭콩 1.1kg, 전복은 420g을 섭취해야 합니다.
특히 전복 420g은 꼬마 전복을 기준으로 20마리 내외에 해당되는 양입니다. 따라서 아르기닌을 음식으로 섭취하는 데에는 한계가 있기 때문에 외부 건강기능식품을 통해 섭취하는 것을 추천드립니다.
아르기닌을 과다 섭취 시 설사, 복통, 구토, 소화장애, 위장장애 등의 부작용을 유발할 수 있으므로 하루 6g 정도로 적정량을 맞춰 섭취하는 것을 권장드립니다.
4. 아르기닌 추천 및 아르기닌 가격
시중에 나와있는 아르기닌 제품이 많은데 제대로 된 아르기닌을 고르는 방법은 안정성이 높으며 체내 흡수율이 빠른 분말 가루 형태를 추천드립니다. 아르기닌 정제나 액상의 경우 번거롭거나 영양소가 파괴될 우려가 있고 미생물이 번식할 수 있기 때문입니다.
온라인 쇼핑몰에서 판매되고 있는 아르기닌 분말 가루 500g 기준 3~5만 원이면 구매가 가능하니 가격과 성분 함량을 비교해 보시고 고르는 것을 추천드립니다.
또한 아르기닌을 구매할 때에는 식품의약품안전처 인증을 받은 제품인지 확인하고 구매하는 것을 권유드립니다. 심각한 혈관 질환이나 다른 약물을 복용 중인 환자라면 아르기닌 섭취 전 반드시 전문의와 상의 후 섭취해야 합니다.
아르기닌을 섭취할 때에는 비타민C, 비타민B와 함께 복용하면 더욱 높은 시너지 효과를 기대할 수 있습니다. 또한 아르기닌을 섭취할 때에는 카페인과는 시간 차이를 두고 복용해야 합니다. 카페인의 혈관 수축 작용이 아르기닌의 효능과 상충될 수 있기 때문입니다.
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