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관절과 피부에 좋은 NAG(N-아세틸글루코사민)(nag) 효능과 부작용 정리해 드리겠습니다.
1. NAG란?
NAG는 N-acetylglucosamine(엔아세틸글루코사민)의 약자로 새우나 게와 같은 갑각류 껍질의 주성분인 키틴에서 화학적으로 추출한 물질을 말합니다.
NAG는 관절과 연골 건강에 도움이 되는 천연유래 성분으로 모유에도 높은 함량이 들어있습니다. NAG는 우리 몸 피부의 진피 중 히알루론산을 구성하는 성분이기도 합니다. 체내에서는 장 점막이나 관절 연골에도 골고루 분포되어 있습니다.
NAG는 우리나라와 미국, 일본, 캐나다 등에서 피부 건강과 관절염 통증 치료에 도움을 줄 수 있는 기능성 소재로 사용되고 있습니다.
2. NAG와 글루코사민의 차이점
글루코사민은 많이 들어보셨을텐데 NAG는 처음 들어보셨죠? 두 가지 모두 연골의 필수 성분이고 화학적인 성분도 비슷합니다.
일반 글루코사민은 NAG로 변환되어 연골, 보습 성분으로 사용 후 몸 밖으로 배출되어 체내 이용률이 약 8% 밖에 되지 않습니다.
하지만 NAG는 키틴을 효소 처리해 분해했기 때문에 연골, 보습성분으로 직접 사용되어 체내 이용률이 약 24% 높아 일반 글루코사민보다 약 3배 높은 것으로 알려졌습니다.
3. NAG(nag) 효능
1) 관절 건강 개선 효능
NAG는 관절과 연골을 구성하는 성분으로 연골이 마모되거나 파열되지 않도록 도움을 줍니다. 또한 체내 히알루론산의 생성을 촉진해 관절을 싸고 있는 활액막을 생성하는데 도움이 됩니다.
2014년 한국 식품 저널에 따르면 NAG 섭취 후 16주 동안 관절염 통증 지표인 워맥 검사 결과 통증, 뻣뻣한, 신체기능 등이 점차 개선되었다고 보고되었습니다.
또한 NAG 적외선 체온 검사에서 무릎 통증이 조금씩 개선되는 효능이 있음을 확인했습니다. 20명의 관절염 초기 환자에게 NAG를 16주간 하루 1g씩 섭취하게 한 결과 만성 염증과 통증이 줄어들어 골관절염이 완화되었다고 보고했습니다.
2003년 신약과 임상에서도 8주 동안 NAG를 하루 1g씩 섭취하게 했더니 퇴행성 관절염이 개선되는 변화가 나타났다고 합니다.
2) 골다공증 개선 효능
NAG는 골다공증 발생 위험을 감소시키는데 도움을 주는 성분입니다. 70대 이상 변형성 슬관절염 환자 31명에게 8주간 실헌을 한 결과 유의적인 개선 효과가 있었다고 합니다.
무릎 통증이 생기면 활동량 줄게 되고 근육 소실되면서 골다공증이 오는 악순환이 반복됩니다. 특히 여성은 갱년기 이후 골밀도 감소가 약 10배 빨라진다는 연구 결과가 있습니다.
갱년기 이후 칼슘 대사와 관련있는 여성 호르몬이 급격하게 감소되면서 급격한 골 손실로 인해 골다공증, 관절염, 근육 손실의 악순환 반복되기에 미리 예방하는 것이 좋습니다.
3) 피부 건강 개선 효능
NAG는 예로부터 피부 미백에 도움이 된다고 알려져 있습니다.
25세~53세 여성들에게 8주 동안 NAG를 꾸준히 섭취하게 했더니 색소침착, 모공, 주름, 수분 함량, 탄력도가 개선된 것으로 나타났습니다.
NAG는 히알루론산의 합성을 증가시켜 피부의 보습력을 높여 피부 노화를 개선하며 피부 조직의 엘라스틴 보호로 피부 탄력을 유지하는데 효과적인 것으로 밝혀졌습니다.
4) 염증성 장 질환 개선 효능
NAG는 염증성 장 질환의 증상을 완화시키는데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 궤양성 대장염을 가진 사람이 NAG를 꾸준히 섭취하면 장내 염증이 완화되었음이 보고된 바 있습니다.
4. NAG 섭취 시 주의사항 및 부작용
NAG 일일 섭취 권장량은 500mg~1,000mg입니다. 일반적인 보충제는 캡슐, 태블릿, 파우더 등의 형태가 있습니다. NAG를 분말 가루로 섭취시에는 직사광선 피해 그늘진 곳에 보관하는 것이 좋습니다.
NAG는 과다 섭취하면 설사, 복통, 변비, 복부팽만 등의 부작용이 생길 수 있으므로 일일 섭취 권장량을 지켜 꾸준히 섭취하는 것을 권장드립니다.
또한 NAG는 단백질과 함께 섭취 시 뼈와 근육 건강에 시너지를 높일 수 있다고 하는데 간, 신장질환이 있다면 전문의와 상의 후 섭취하는 것을 권장드립니다.
수술을 앞두고 있다면 과도한 출혈이 생기는 부작용이 있을 수 있으므로 복용을 중단하는 것이 좋고 혈액 응고제, 항응고제를 복용하고 있다면 주의하는 것이 좋습니다.
NAG는 천연 갑각류에서 추출한 성분으로 부작용은 크게 보고된 바 없으나 새우, 갑각류 알레르기가 있거나 임산부나 수유부라면 전문가와 상의 후 섭취하는 것이 좋습니다.
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