천심련 추출물 효능과 부작용, 고르는법 한번에 정리

 

꿰뚫을 천, 마음 심, "쓴맛의 제왕"이라 불리는 천심련 추출물 효능과 부작용, 고르는 법 한 번에 정리해 드리겠습니다.
 

1. 천심련이란

천심련이라는 단어가 생소하신 분들 많으시죠? 천심련은 민들레와 비슷하게 생긴 푸릇푸릇한 천심련은 쥐꼬리망초과 식물이며 그리스, 중국, 인도 등 동남아 국가에 서식하는 약초입니다.

치료용 허브로 사용되는 천심련은 쓴맛이 많이 나는 약재입니다. 입에 쓴 것이 몸에 좋다는 말처럼 다양한 효능을 가지고 있습니다. 중국 전통 의학서인 아유르베다, 우나니 등에 기록된 전통 약용 식물 중 하나로 항염증, 항바이러스, 항산화, 면역증강에 도움이 된다고 알려져 있습니다. 
 

 

 

2. 천심련 추출물 효능

1) 항염증 효능

약리학적 연구에 따르면 천심련은 해열, 진통, 소염 등의 작용을 하는 것으로 나타났습니다. 예로부터 천연소염진통제로 불리는 천심련은 쓴맛이 강합니다. 오행학설에 따르면 쓴맛은 열과 화를 없애고 해독하며 염증을 없애는 작용을 한다고 합니다.
 

2) 관절염 개선 효능

천심련은 WHO, 유럽, 미국 등의 선진국 시장의 약전에도 등재되어 있습니다. 우리나라 식품의약전처에서도 관절 건강에 도움을 줄 수 있다고 기능성을 인정받았습니다.
 
천심련에 함유된 안드로그라폴라이드는 염증성 사이토카인 신호 전달 물질을 차단하는데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 염증과 관련된 신호전달물질을 염증성 사이토카인이라 합니다. 이 물질이 증가되면 염증 신호 전달이 활성화되어 염증 반응이 심해집니다.

 

퇴행성 관절염의 통증은 치통, 대상포진, 출산 다음으로 고통이 큰 것으로 나타났습니다.
무릎 관절 연골이 마모되면서 뼈가 서로 부딪히면 염증이 생기게 됩니다. 이로 인해 불에 타는 듯한 통증이 나타날 수 있습니다. 통증은 염증을 잡아야 완화가 되는데 천심련 속 안드로그라폴라이드는 염증을 억제하는데 유의적인 효과가 나타난 것으로 확인되었습니다.

 

 

 
천심련 추출물은 연골분해 인자, 염증 인자를 억제해 관절 조직의 손상 억제에 도움이 됩니다.
실제로 2019년 식물치료연구 학술지에 따르면 무릎 관절통이 있는 40~70세 남녀 103명을 대상으로 12주간 천심련 추출물을 복용하게 한 결과 걸을 때, 계단 오르내릴 때, 잘 때, 일어날 때, 서 있을 때, 관절 통증이 유의적으로 개선되었다고 확인했습니다. 또한 관절의 강직성, 신체적 기능 또한 유의적으로 개선이 되었다고 합니다.

 

 

 
2020년 프로세스 학술지에 따르면 연골 손상, 관절뼈가 노출된 쥐에게 24일간 천심련 추출물을 섭취하게 한 결과 쥐의 무릎 관절 연골이 유의미한 형태학적 변화가 있었다고 합니다.
 

 

 

3) 류머티즘성 관절염 완화 효능

천심련은 류머티즘성 관절염을 완화하는데도 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다.

2009년 임상 류머티즘학 학술지에 따르면 활동성 류머티즘성 관절염 환자 60명 중 30명에게 14주간 30mg씩 3회 총 90mg의 천심련 추출물 성분인 안드로그라폴라이드를 섭취하게 했더니 통증, 신체 기능 상태, 삶의 질, 부종 등이 개선되었다는 연구 결과가 보고 되었습니다. 
 
천심련은 류머티즘성 관절염뿐 아니라 오십견에도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 천심련은 염증 사이토카인의 발효를 막아 어깨 통증을 완화하는데 도움이 됩니다.
 

 

4) 혈압 안정 효능

 

천심련은 혈압을 안정화하는데도 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다.
1997년 민족 약리학 저널에서는 마취된 쥐에게 천심련 추출물의 성분인 안드로그라폴라이드를 투여했더니 심박수의 큰 감소 없이 평균 동맥압이 감소했다는 연구 결과가 있었습니다.
 

 

 

5) 체중 감소 효능

천심련은 체중 감소에도 효과적인 것으로 나타났습니다. 2014년 약리학 및 실험치료학 저널에 따르면 고지방식을 유도한 비만 생쥐에게 12주간 안드로그라폴라이드 성분을 투여했더니 지방 축적을 억제하는데 도움이 되었다는 연구 결과가 있습니다.
 
 

3. 천심련 추출물 부작용

천심련의 하루 일일 섭취 권장량은 300mg 정도입니다.
천심련은 천연 약재이기 때문에 큰 부작용은 없으나 과다 복용 시 설사, 복통, 구토, 식욕감퇴, 발진, 가려움증, 속 쓰림, 어지럼증 등의 부작용이 나타날 수 있으므로 적정량 섭취하는 것이 좋습니다. 18세 이하 청소년이나 임신부, 수유부, 특정 알레르기나 질환이 있는 경우 전문가와 상의 후 섭취하는 것이 좋습니다.
 

4. 천심련 고르는 법

천심련은 기능성과 안정성 측면을 고려했을 때 식약처 인정을 받은 건강기능식품인지 확인하는 것이 좋습니다. 또한 천심련 추출물로 만든 정제 알약, 캡슐 등의 건강 보조 식품은 천심련의 핵심 성분인 안드로그라폴라이드의 성분이 얼마만큼 함유되어 있는지 확인하는 것을 권장드립니다.
 

5. 천심련 먹는 법

 

천심련은 말 엘라스틴과 비타민D와 함께 섭취하면 관절 건강의 상승효과를 기대할 수 있습니다.
비타민D는 칼슘의 대사를 촉진시켜 염증성 사이토카인을 억제하고 염증을 완화하는데 도움이 됩니다.
말 엘라스틴 또한 관절의 탄력도를 개선하는데 도움이 되기 때문에 함께 섭취 시 궁합이 잘 맞습니다.
천심련은 뿌리, 줄기, 잎을 차나 분말, 가루, 주스 등으로 섭취할 수 있습니다.
 
 
 
봄철 관절 건강 잘 챙기셔서 꽃구경 많이 즐기시기 바랍니다.

 

 

 

 

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