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요즘 방송에서 글루타치온 홍보를 많이 하고 있는데, 글루타치온이란 무엇인지, 효능과 똑똑하게 복용하는 방법에 대해서 자세하게 알려드릴 테니 도움 되시기 바랍니다.
목차
1. 글루타치온이란?
항산화 물질이 풍부한 글루타치온은 글루탐산 시스테인 글라이신 이 3가지 아미노산이 결합돼 있는 트라이텝타이드입니다. 아미노산이 결합돼 있는 단백질 중 하나인 글루타치온은 특히 뇌 속에 있는 항산화 물질 중에서 비율이 가장 높다고 합니다.
그래서 글루타치온은 뇌세포의 손상을 최소화하고 신경세포를 보호하는 역할로 뇌에 다양한 부위에 분포하며 중추신경계에서 직접적으로 영향을 줄 수 있습니다.
또한 뇌는 신체에서 차지하는 비중은 적지만 신체에서 사용하는 산소의 약 20%를 사용하고 있기 때문에 활성산소 발생량이 많을 수밖에 없습니다.
2. 글루타치온 효능
1) 글루타치온 효능 : 뇌 보호 도움
글루타치온은 활성산소로부터 뇌를 보호하는 방어막 역할을 하는데 큰 도움을 줄 수 있습니다. 체내에 글루타치온이 부족하거나 결핍되면 알츠하이머 치매에 걸리기 쉽습니다.
실제로 알츠하이머 치매 환자들에게서 발견한 특징이 있는데, 그중 첫 번째가 활성산소에 의해서 뇌 속에 항산화 효소 수치가 현저히 감소해져 있다는 점입니다.
두 번째는 항산화력을 높이기 위해서는 글루타치온을 통해서 항산화 섭취를 강화해야 한다라는 것입니다. 즉. 활성산소를 없애고 알츠하이머 치매를 예방하려면 글루타치온 보충이 필요합니다.
2) 글루타치온 효능 : 강력한 항산화력
글루타치온 보충이 체내 항산화력에 어떤 변화를 주는지 궁금하실 텐데요. 간단한 실험을 통해서 이해를 돕기 위해 활성 산소가 쌓여 염증이 가득한 우리 몸에 글루타치온을 넣어 보았습니다.
글루타치온 반을 접어서 활성산소로 오염돼 있고 염증이 심한 몸에 넣으면 색깔이 연해지면서 점점 투명해지는 것을 볼 수 있습니다.
이처럼 글루타치온의 항산화 능력을 통해서 염증이 해독되는 것을 확인할 수 있습니다. 단, 이것은 이해를 돕기 위한 실험으로 우리 몸에 동일하게 작용하지는 않을 수 있습니다.
3) 글루타치온 효능 : 면역력 향상
체내 항산화 능력은 노화를 일으키는 활성산소를 억제하고 면역력을 높이는 데 도움을 줍니다. 이해를 돕기 위한 실험을 하기 위해 두 개의 비커를 우리 몸이라고 가정을 했을 때 한쪽은 항산화력이 낮은 상태, 다른 한쪽은 항산화력이 높은 상태로 볼 수 있습니다.
이때 우리 몸을 공격하는 활성산소가 체내로 유입되면 항산화력이 낮은 몸은 활성산소를 방어하지 못해서 아무런 반응이 일어나지 않은 반면 항산화력이 높은 몸은 체내 면역세포가 활발한 움직임을 보이면서 큰 폭발적인 반응이 일어나는 걸 확인할 수가 있습니다.
결국엔 항산화력이 높아야 우리 몸의 면역 세포도 활발하게 활동을 한다는 것인데, 체내 항산화력을 높이는 것이 면역력을 높이는 데 중요한 열쇠가 될 수 있습니다.
실제로 강력한 항산화제로 불리는 글루타치온이 떨어진 면역에도 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다. 건강한 성인 12명을 대상으로 2주간 글루타치온을 섭취하게 했더니 면역세포인 nk 세포와 림프구 등 면역 관련 기관의 기능들이 향상되었다고 합니다.
4) 글루타치온 효능 : 지방간 예방
갱년기 이후에 감소하는 여성 호르몬으로 인해 발병률이 높아지는 지방간을 예방하기 위해서 글루타치온 보충이 필요합니다.
지방간은 술이 원인인 알코올성 지방간과 비만이나 당뇨 같은 대사성 질환이 원인인 비알코올성 지방간으로 나뉩니다.
지방간 발병률을 살펴보면 알코올성 지방간보다 비알코올성 지방간이 더 높게 나타나는 것으로 확인이 되는데 이 중에서 비알코올성 지방간 환자의 대부분이 바로 중년 여성입니다.
실제 비알코올성 지방간 환자 29명을 대상으로 4개월간 글루타치온 300mg을 섭취하게 했더니 간세포가 손상됐을 때 올라가는 효소 alt 수치가 77.1에서 47.9로 감소했다는 연구 결과가 있습니다.
5) 글루타치온 효능 : 피부 건강 개선
체내 글루타치온이 부족해지면 간 건강에 적신호를 날리는 피부 건강이 함께 무너질 수 있습니다. 피부에 생기는 기미와 잡티 또는 칙칙한 피부 톤을 유발하는 원인은 멜라닌 세포인데요. 멜라닌 색소가 과도하게 활성화되면서 색소 침착을 만들기 때문입니다.
이때 글루타치온 섭취가 도움이 된다는 연구 결과가 보고되고 있습니다. 일반 성인 60명을 대상으로 4주간 글루타치온을 경고 투여한 결과 얼굴을 포함한 6개 부위의 멜라닌 지수가 유의미하게 감소된 것을 확인할 수 있었습니다.
요즘처럼 자외선 때문에 스트레스 많이 받는 때는 글루타치온 보충에 신경을 많이 쓰는 것이 좋습니다. 우리 몸 중에서 노화가 가장 신경 쓰이는 게 바로 피부입니다.
자외선은 물론 다양한 유해물질을 통해 체내에 쌓인 활성산소는 피부 세포에 손상을 줘서 탄력을 떨어뜨리고 주름을 만들게 됩니다.
이때 글루타치온이 피부 세포 손상을 막는 데 도움을 줄 수가 있습니다. 실제로 20대부터 50대까지 건강한 여성 57명을 대상으로 12주간 글루타치온을 섭취하게 했더니 대조군에 비해서 주름은 감소하고 피부 탄력은 향상된 것이 관찰되었습니다.
피부와 속 건강까지 다 챙겨주는 글루타치온은 뇌의 노화를 예방하고 간과 피부 손상 개선에 도움을 주는 글루타치온은 똑똑하게 섭취하는 방법이 따로 있습니다.
3. 글루차티온 복용법
글루타치온은 먹는 방법에 따라서 체내 흡수율이 달라집니다. 글루타치온 보충 방법은 크게 3가지로 나눕니다.
1) 글루타치온 주사
첫 번째는 글루타치온 주사제로 글루타치온을 보충을 받는 방법입니다. 단, 매스꺼움이나 어지럼증 같은 글루타치온 주사 부작용이 나타날 수 있기 때문에 주의를 하셔야 됩니다.
2) 식품, 알약 섭취
글루타치온을 식품이나 알약으로 경구 섭취하는 경우가 있는데, 경구 섭취는 안타깝게도 흡수율이 많이 떨어진다는 것이 단점입니다.
3) 구강 점막 섭취
마지막은 구강 점막을 통해서 글루타치온을 흡수를 하는 방법입니다. 글루타치온을 구강 점막으로 섭취하면 혈관까지 도달하는 길이가 짧기 때문에 경구 섭취와 비교했을 때 최대 10배까지도 흡수율을 높일 수 있다는 보고가 있습니다.
글루타치온을 더 잘 흡수하기 위해서는 식전 공복에 드시는 것이 좋고 한 번에 많은 양을 드시기보다는 하루에 2~3회 정도 나눠서 드시는 것이 더 좋습니다.
또한 간 기능에 도움이 되는 밀크시슬 또는 비타민과 함께 섭취하면 아주 큰 도움이 될 수 있습니다. 글루타치온 섭취 시 특정 알레르기나 질환이 있으신 분, 임산부나 수유부는 전문의와 상담 후에 섭취하시기를 권장합니다.
이상 글루타치온에 대해 알려드렸는데, 함께 먹으면 시너지 좋은 리포좀 비타민C 효능과 복용법에 대해 알아보시고 도움 되시기 바랍니다.
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