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요즘 굉장히 인기 많은 영양제 중 하나가 글루타치온인데요. 글루타치온 올바르게 잘 섭취하고 계신가요? 오늘은 체내 글루타치온 농도를 자연적으로 높일 수 있는 방법과 글루타치온과 함께 먹으면 좋은 건강기능식품에 대해 추천해 드리도록 할 테니 도움 되시기 바랍니다.
목차
1. 글루타치온 효능
글루타치온은 우리 몸에서 만병의 근원인 나쁜 활성산소를 없애줘서 노화 방지에 도움이 될 수 있습니다. 또한 글루타치온은 간의 해독 작용 단계에서 활성산소를 제거하고 독성 물질 해독할 때 필수적인 성분입니다.
뿐만 아니라 글루타치온은 멜라닌 색소를 만드는 것을 방해하기 때문에 피부 미백에도 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다. 때문에 피부과나 병원에서 글루타치온 주사로 '백옥 주사'가 유명하기도 했습니다.
글루타치온은 실제로도 다양한 효능이 있는 것으로 논문에도 많은 이점이 기록되어 있습니다. 사실 글루타치온의 효능과 효과는 내 몸에서 스스로 잘 만들어지고, 필요할 때 잘 합성된다는 전제하에 가능한 얘기입니다.
2. 글루타치온 구성
글루타치온은 시스테인, 글루탐산, 글라이신이라는 세 가지 아미노산으로 구성된 트리펩타이드입니다. 우리가 이러한 트리펩타이드 같은 단백질들을 먹으면 위장관 내에서 효소에 의해 아미노산으로 분해가 됩니다.
때문에 글루타치온도 먹게 되면 하나하나씩 분해되기 때문에 글루타치온을 먹을 때에는 얼마나 몸속에서 흡수되고 합성되는지가 매우 중요합니다.
글루타치온 영양제를 아무리 잘 챙겨 먹어도 혈액이나 적혈구 속 글루타치온 농도가 별로 올라가지 않았다는 연구 결과도 있고, 반대로 시간이 지날수록, 양을 많이 복용할수록 글루타치온 농도가 올라갔다는 연구도 보고도 있습니다.
글루타치온에 대한 여러 찬성과 반대의 의견이 있지만, 분명한 것은 체내 글루타치온의 농도가 높아야 건강할 수 있다는 것입니다.
때문에 글루타치온 영양제보다 더 중요한 것은 체내 글루타치온의 농도를 자연적으로 높일 수 있는 환경을 만들어주는 것입니다.
3. 글루타치온 농도 높이기 위한 영양제 추천
1) NAC(N아세틸시스테인)
몸속 글루타치온 농도를 높이기 위해 꼭 필요한 영양소를 알려드리겠습니다. 글루타치온의 효능과 효과를 높이는 영양소는 첫째, NAC(N아세틸시스테인)입니다.
NAC는 시스테인의 유도체로 글루타치온의 합성을 가장 잘 올리는 전구체의 아미노산입니다. 이미 다양한 임상으로 입증되어 많은 전문가들은 '글루타치온 수치를 높이려면 경구용 글루타치온 그 자체를 먹는 게 아니라요 효율과 흡수율이 높은 NAC만 먹는 게 훨씬 더 효과적이다'라고 주장하고 있습니다.
실제 NAC와 글루타치온을 비교한 연구에서도 일반 경구용 글루타치온보다 NAC를 복용했을 때 훨씬 체내 글루타치온 농도의 변화가 더 좋았던 걸 확인할 수 있었습니다.
NAC의 임상적 효능을 찾아보면 글루타치온과 비슷하게 해독을 촉진하고, 심혈관계를 보호하며, 점액 배출, 호흡기 질환의 치료, 타이레놀의 과다 복용 시 해독제 역할을 해준다고 알려져 있습니다.
또한 NAC는 파킨슨병, 알츠하이머, 퇴행성 질환 등에 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다. NAC의 복용량은 성인 하루에 최대 1,200mg 이내에서 안전하게 사용될 수 있다고 알려져 있습니다.
2) 비타민B6, 비타민B9, 비타민B12, 마그네슘
글루타치온의 효과를 높이기 위한 또 다른 영양소는 비타민 B6, B9, B12, 마그네슘입니다. 이것들은 글루타치온 합성 대사 과정에 꼭 필요한 영양소들입니다.
우리 몸속 대사 회로에 문제가 생기면 글루타치온의 합성이 잘 안 될뿐더러 호모시스테인 수치가 올라가게 되고 이로 인해 심혈관계에 나쁜 영향을 끼치게 됩니다.
특히 한국인은 엽산 대사 효소인 MTHFR이라는 유전적 변이가 많기 때문에 엽산은 꼭 활성형 형태로 먹어야 합니다.
3) 셀레늄, 코큐텐, 알파리포산
그리고 체내 글루타치온 활성에 꼭 필요한 미네랄인 셀레늄도 빼놓을 수가 없습니다. 셀레늄은 글루타치온의 활성과 재생 과정에 필요한 중요한 미네랄이기 때문입니다.
비타민C와 비타민E 뿐 아니라 코엔자임큐텐, 알파리포산 모두 글루타치온과 함께 항산화 네트워크를 이루고 있습니다. 그래서 이 영양소들은 글루타치온 활성화에 꼭 필요한 사슬관계에 있다고 볼 수 있습니다.
특히 알파리포산은 글루타치온과 같이 많이 복용하는데, 알파리포산은 R타입과 S타입으로 구분됩니다. 알파리포산은 R타입이 S타입보다 생체 이용률이 더 높기 때문에 이왕이면 R타입 알파리포산을 골라 구매하는 것을 권장드립니다.
여기에 멀티비타민을 추가해 먹는다면 체내에 글루타치온 증진과 더불어 피로 개선에도 도움이 될 수 있습니다. 글루타치온을 먹을 때에는 경구 섭취보다 아무래도 흡수율이 높은 리포조말 형태나 필름 형태를 추천드립니다.
이상 글루타치온과 함께 섭취하면 좋은 영양제에 대해 알아보았는데, 글루타치온의 자세한 효능과 똑똑하게 복용하는 방법에 대해서도 알아보시고 도움 되시기 바랍니다.
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