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오메가 3의 중요성을 알고 건강기능식품으로 챙겨드시는 분들 많으시죠? 오늘은 오메가 3 효능과 식물성 RTG 오메가 3 추천하는 이유와 섭취 시 주의사항에 대해 알려드릴 테니 도움 되시기 바랍니다.
목차
1. 오메가 3란?
오메가 3은 꼭 챙겨 먹어야 하는 영양제라고 알고 계신 분들 많을 텐데요. 오메가 3 중에서도 식물성 rtg 오메가 3을 섭취하는 것이 좋습니다.
일단 오메가 3은 불포화 지방산의 한 그룹인데 이것들을 먹게 되면 혈관 속 지방을 배출하고 혈액 순환에 도움을 줄 수 있습니다.
그런데 rtg 오메가 3에 식물성이 붙어서 생소할 수 있는데 이런 먹이 사슬 맨 밑에 있는 게 미세 조류, 그 위에 있는 게 동물성 플랑크톤, 그다음 작은 물고기, 큰 물고기, 가장 위에 사람이 있습니다.
2. 식물성 rtg 오메가 3란?
식물성 rtg 오메가 3은 먹이 사슬의 가장 최하단에 위치한 미세 조류에서 추출된 오메가 3입니다. rtg 오메가 3 하면 보통 생선에서 많이 추출을 하는데 굳이 미세조류에서 추출하는 이유가 있습니다.
우리가 일반적으로 작은 물고기에서 큰 물고기로 올라가면 갈수록 수은과 같은 중금속들이 점점 축적되게 됩니다.
쉽게 말해서 미세 조류가 광합성을 통해서 오메가 3을 만들면 동물성 플랑크톤 작은 물고기에서 큰 물고기 순으로 점점 축적이 되면서 위에 가면 갈수록 문제가 될 수가 있습니다.
우리가 맨 위에 있는 큰 물고기를 먹게 되면 그만큼 축적된 중금속을 사람이 섭취할 수 있는 위험성이 높다고 할 수 있습니다.
그에 반해 먹이 사슬의 가장 최하위 위치에 있는 미세 조류는 크기가 50 마이크로미터 정도로 현미경으로 봐야지만 확인할 수 있는 아주 작은 단세포 조류입니다.
중금속보다 오히려 크기가 작기 때문에 우리가 우려하고 있는 중금속이 쌓일 위험은 걱정하지 않아도 되고 오메가 3 특유의 어취가 나지 않는 장점이 있기 때문에 부담 없이 섭취할 수 있습니다.
그리고 식물성 rtg 오메가 3은 유기용매를 사용을 하지 않고 물을 이용해서 추출했기 때문에 더욱 자연 형태의 고순도 형태로 오메가 3을 얻을 수 있습니다. 때문에 식물성 rtg 오메가 3은 3세대 rtg 오메가 3보다 한 단계 더 업그레이드된 형태라고 볼 수 있습니다.
3. rtg 오메가 3 효능
1) 혈관 건강 도움
식물성 RTG 오메가 3은 혈관 건강을 개선하는데 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다. 몸속에 중성 지방이 많으면 우리 혈관을 막아 혈액 순환도 안 되고 혈관 질환을 유발할 수 있습니다.
딱딱하게 굳은 지방에 물을 넣으면 아물 변화 없이 남아있는데 반해 식물성 rtg 오메가 3을 부으면 지방이 깨끗하게 녹는 것을 볼 수 있습니다.
즉, 식물성 RTG 오메가 3이 혈관 벽에 붙어 있는 지방들을 흡착해 배출시키는 효과가 있음을 알 수 있습니다. 실제 중 중성지방 수치가 500mg 이상인 환자를 대상으로 하루에 2~4g의 오메가 3을 꾸준히 섭취를 하게 했더니 중성지방 수치가 약 20~40%까지 떨어졌음이 확인되었습니다.
또한 중성지방 수치가 높은 환자분들을 대상으로 5년간 꾸준히 오메가 3을 섭취하게 했을 심뇌혈관 질환의 발병률이 25%까지 낮아지는 것이 보고됐습니다.
실제로 미세 조류에서 추출한 식물성 오메가 3이 각종 심혈관 질환의 원인인 혈관에 염증에 미치는 영향에 대해서 알아본 연구가 있는데 생쥐 30마리를 그룹으로 나눠서 미세 조류에서 추출한 오메가 3을 섭취를 하게 했더니 사이토카인의 분비를 감소시켜 혈관의 염증을 줄이는 데 도움이 됐다고 합니다.
2) 뇌 건강 향상
오메가 3은 우리 몸에 꼭 필요한 필수 지방산 중에 하나로 몸에서는 합성이 안 되기 때문에 매일 음식을 통해서 섭취해야 하는 식품 중 하나입니다.
일반적으로 오메가 3은 크게 두 가지 성분을 지칭하기도 합니다. 아이들을 위한 영양소로도 알려진 EPA와 DHA입니다.
보통 EAP는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈전을 예방하는 데 도움이 되고, DHA는 뇌와 눈 망막 세포의 주성분으로 신경호르몬 전달을 촉진하고 활성화하는 데 도움이 됩니다.
실제로 평균 DHA 수치가 낮은 그룹은 문제 해결 능력이 낮다는 보고도 있었습니다. 오메가 3 속 DHA는 두뇌 속 오메가 3의 97%, 망막 속 오메가 3의 93%를 담당하고 있기 때문에 뇌 건강 향상에도 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다.
실제 아동 360여 명에게 매일 미세조류에서 추출한 DHA를 600mg씩 16주간 복용하게 한 결과 읽기 능력이 향상되었다고 합니다.
3) 중성지방 개선
오메가 3 DHA와 함께 강조되는 EPA는 오메가 3의 주 성분 중 하나인데, 주로 항염 작용과 혈중 중성지질을 개선하는 데 효능이 있는 것으로 나타났습니다.
DHA와 EPA은 각각 역할이 다르기 때문에 2가지를 함께 섭취를 해주는 게 중요한데 비율을 맞춰 먹는 것이 좋습니다.
오메가 3을 구성하는 dha와 epa의 비율은 2:1일 때가 가장 좋다고 알려져 있습니다. 우리 몸에 부족한 오메가 3이 건강한 효과를 얻으려면 망막과 뇌 근육, 각종 장기에 풍부한 DHA와 EPA로 전환이 필요합니다.
이때 DHA는 EPA로 바뀌지만 EPA는 DHA로 전환할 수가 없기 때문에 2:1 정도로 섭취하는 것이 좋습니다.
또한 우리가 완전식품이라고 부르는 모유 속 DHA와 EPA의 비율 또한 2:1이기 때문에 오메가 3을 복용할 때에는 황금비율을 따져본 뒤 고르는 것이 좋습니다.
한 연구에서 12주간 쥐를 대상으로 DHA와 EPA를 2:1의 비율로 섭취한 그룹이 총 콜레스테롤과 중성지방, 나쁜 콜레스테롤인 ldl 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있었다고 합니다.
4) 다이어트 효과
오메가 3은 지방 분해 호르몬 수치를 증가시켜 체중 감소와 다이어트에도 효능이 있는 것으로 나타났습니다. 다. 실제 12주간 쥐를 대상으로 오메가 3을 섭취를 하게 했더니 dha와 epa의 비율이 2:1로 섭취했던 그룹에서 지방 분해 호르몬인 아디포넥틴의 수치가 더 높게 나온 것으로 밝혀졌습니다.
4. 오메가 3 똑똑하게 고르는 방법
오메가 3을 고를 때에는 미세 조류에서 추출한 식물성 rtg 오메가 3인지 확인하는 것을 권장드립니다. 또한 오메가 3 추출 시 유기용매를 사용하지 않고 물로만 추출한 안전성을 가지고 있는지 확인하는 것이 좋습니다.
오메가 3을 영양제나 건강기능식품으로 구매할 때에는 구성 성분표를 잘 확인한 뒤 dha와 epa가 2:1 비율인지 확인하는 것도 추천드립니다.
오메가 3 하루 권장량은 500~1,000mg이므로 적정량 이내에서 섭취하는 것이 좋고 특정 질환이 있는 분들은 전문의와 상의 후 섭취하시는 것이 필요합니다.
이상 오메가 3에 대해 알려드렸는데, 혈관 건강에 도움 되는 흑마늘 SAC 효능과 섭취 시 주의사항에 대해서도 알아보시고 건강에 도움 되시기 바랍니다.
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