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강력한 항산화 성분이 많아 관절염에 도움 되는 크릴오일이란 무엇인지, 크릴오일 효능 4가지와 섭취 시 주의사항에 대해 자세하게 알려드릴 테니 도움 되시기 바랍니다.
목차
1. 크릴오일이란?
크릴은 남극의 차가운 바다에 사는 동물성 플랑크톤입니다. 크릴오일이란 남극 바다에 주로 서식하는 갑각류인 크릴로부터 추출한 기름을 뜻합니다.
크릴오일은 관절 건강에 도움이 되는 것으로 건강기능식품으로도 인증받았습니다. 크릴은 고래, 물개, 펭귄의 먹이가 되는데, 먹이 사슬 최하단에 있기 때문에 중금속이나 환경호르몬 걱정에서 상대적으로 덜하다고 볼 수 있습니다.
크릴오일은 오메가 3 지방산과 아스타잔틴, DHA, EPA 등의 강력한 항산화 물질을 함유하고 있어 최근 슈퍼푸드로 각광받고 있습니다.
2. 크릴오일 효능 효과
1) 관절염 통증 완화 효능
크릴오일은 관절염 증상을 완화하는데 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 실제 남극 크릴오일은 염증과 연골 분해 억제를 통해 통증을 완화시키기 때문에 관절 및 연골 건강에 도움을 줄 수 있는 것으로 실험 결과 나타났습니다.
즉, 크릴 오일은 동물 실험에서 관절 연골 손상과 염증이 억제되면서 골관절염 치료에 유의미한 효과를 보인 것으로 알려져 있습니다.
실제 퇴행성 관절염을 앓고 있는 남녀 대상으로 크릴오일을 섭취를 시켰더니 통증과 관련된 지표가 개선되는 것을 확인이 되었습니다.
관절염은 염증성 물질인 사이토카인, 프로스타글란딘 E2와 같은 염증성 물질이 많이 생기는 것과 연관이 많습니다. 때문에 퇴행성 관절염 환자들에게 진통 소염제를 처방해 염증을 줄이는 약을 복용하게 합니다.
하지만 소염 진통제는 위장관에 부작용을 유발하고, 변비, 설사, 메스꺼움, 소화 불량 등의 증상을 초래할 수 있어 주의가 필요합니다.
2) 보폭 속도 증가 효과
크릴오일은 보폭 속도를 높이는데도 효능이 있는 것으로 나타났습니다. 3주 동안 골관절염이 있는 쥐에게 크릴 오일을 투여를 한 결과 10분간의 달리기 속도, 보폭, 종합 측정 결과가 개선되었다는 연구 결과도 있습니다.
3) 워맥지수 개선 효능
크릴오일은 관절 상태를 점수로 만든 워맥지수를 개선하는데 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다. 실제 3주 동안 식단과 운동을 병행하며 크릴오일을 섭취한 체험단의 검사 결과 워맥 지수가 치료 필요 단계에서 주의 및 관리 단계로 낮아졌으며, 공복 혈당 수치 또한 감소한 것으로 나타났습니다.
실제 관절의 상태를 점수화한 워맥(WOMAC) 지수 측정을 위해 40세 이상, 75세 미만의 경도에서 중등도 정도의 퇴행성 관절염을 가지고 있는 남녀 성인 96명에게 크릴오일을 섭취시켜 보았습니다. 그 결과 6주 후부터 관절의 통증, 일상생활을 수행하는 데 어려움 정도가 개선되었다는 연구 결과가 있습니다.
4) 슬관절 점수 개선 효과
바닥에 앉는 전통적인 생활 방식으로 인해 관절염이 더 많이 발생하는 한국인들은 다양한 일상생활 속에서 관절염의 고통을 호소하고 있습니다. 한국형 슬관절 점수의 조사에서도 크릴오일 섭취 후 6주 뒤부터 관절 기능, 바닥 생활 평가, 여행 가기 꺼림, 자신감 결여 등의 다양한 생활 속 문제가 개선된 것을 확인할 수 있었습니다.
3. 크릴오일 섭취 시 주의사항
식품의약품안전처에서 발표한 크릴오일은 하루 권장 섭취량이 1.5g입니다. 크릴오일 과다 섭취 시 복통, 설사, 소화 불량 등의 부작용이 발생할 수 있으므로 적정량 복용하는 것을 권장드립니다.
또한 크릴오일은 영아, 유아, 어린이, 임산부, 수유부, 특정질환(알레르기 체질 등)이 있는 분들이라면 섭취에 주의하는 것이 좋습니다.
크릴오일 복용 시 이상 사례나 부작용이 생겼다면 섭취를 중단하고 전문가와 상담하는 것이 필요합니다.
이상 크릴오일 효능에 대해 알아보았는데, 관절염에 도움 되는 가자추출물 효능과 고르는 방법에 대해서도 알아보시고 건강에 도움 되시기 바랍니다.
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