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요즘 다이어트 관심 있는 분이라면 시서스 추출물 한 번씩 들어보셨을 텐데요. 시서스 효능과 똑똑하게 복용하는 방법에 대해 자세히 알려드릴 테니 건강하게 몸매 관리하시기 바랍니다.
목차
1. 시서스란?
시서스는 인도 등의 열대 아시아에서 자라는 포도과의 속한 식물입니다. 시서스는 뜨거운 태양과 강한 바람을 이겨내고 자라는 강인한 성질을 갖고 있습니다.
때문에 시서스는 '하늘에서 내려온 신비한 식물'이라는 별명을 가지고 있으며, 인도의 전통 의학서인 아유르베다에는 약용 식물로 등재되어 있습니다.
영국 식품표준청은 시서스를 체중을 조절하는 데 도움이 되는 식물로 등록했고, 유럽식품안전처에서는 2010년 시서스의 안전성을 입증한 바 있습니다.
뿐만 아니라 우리나라 식약처에서도 이 시서스를 체지방 감소에 도움이 되는 건강기능식품 개별인정 원료로 인정하고 있습니다.
2. 시서스 효능
1) 지방 축적 억제
다이어트할 때 제일 신경 쓰이는 것 바로 지방인데 시서스에는 지방을 청소하는 '퀘르세틴'이라는 성분이 풍부하게 들어있습니다.
항산화 성분인 퀘르세틴은 우리 몸속에서 지방이 축적되지 않고 그대로 배출되도록 돕고, 뱃살의 원인이 되는 콜레스테롤이 축적되지 않도록 돕는 역할을 합니다.
2) 염증 및 활성 산소 제거
시서스에는 퀘르세틴 이외에도 체중 감량에 도움이 되는 '이소람네틴'이라는 성분 또한 풍부하게 함유되어 있습니다.
이소람네틴은 우리 몸속에 쌓인 염증과 활성산소를 제거하는 데 도움을 줘서 혈관에 노폐물과 지방이 쌓이는 것을 막아주는 역할을 합니다.
소화 효소 분비가 활발해지면 분해와 흡수가 빨라지며, 지방도 더 잘 쌓이게 되어 살이 찌게 됩니다. 그런데 이소람네틴은 이런 소화 효소의 활성을 억제하는 데 도움을 주고, 노폐물과 지방을 분리해 혈관 건강에도 도움이 됩니다.
3) 콜레스테롤 개선
살이 찔수록 몸속 중성지방은 늘어나고 결국엔 이 중성지방이 혈액에 둥둥 떠다니면서 나쁜 콜레스테롤을 만들고, 내장 사이사이에 껴서 성인병까지 유발하게 됩니다. 이때 시서스를 복용하면 콜레스테롤 개선에 도움을 준다는 연구가 있습니다.
실제로 비만 성인 92명을 대상으로 8주간 시서스추출물을 섭취하게 했더니, 나쁜 콜레스테롤인 ldl 콜레스테롤이 18.4% 감소를 했고, 좋은 콜레스테롤인 hdl 콜레스테롤은 무려 50.5%나 증가한 것으로 나타났습니다.
4) 체중 감소
시서스추출물은 체중 감소에 효능이 큰 것으로 나타났습니다. 실제로 과체중인 사람을 대상으로 8주 동안 별도의 식단 조절이나 운동 없이 시서스 추출물을 섭취하게 했더니 2주 만에 체중은 2.46kg 감소했고, 4주 후에는 체중 4.35kg, 체지방은 5.1% 감소했으며, 8주 후에는 체중은 7.4kg, 체지방은 7.9% 감소했다는 연구 결과가 있습니다.
또한 시서스를 꾸준히 섭취한 사람의 허리둘레는 8.6cm, 엉덩이 둘레는 9.1cm 줄어들었다고 합니다.
5) 관절 건강 개선
여성들은 갱년기가 오면 살이 찌면서 관절에 하중이 더 부과돼서 관절 통증을 호소하는 경우가 많습니다. 이때 시서스는 관절 건강 개선에도 효능이 있는 것으로 밝혀졌습니다.
실제로 만성 골관절염 환자에게 8주간 시서스 추출물을 섭취하게 했더니 통증의 정도를 알아보는 평가표에서 골관절염 수치가 31% 감소했고, 통증 및 신체 기능 저하 점수도 33% 줄어들었다는 연구 결과가 있었습니다.
6) 렙틴 호르몬 조절
'그만 먹어' 호르몬이라는 별명을 가진 렙틴은 지방 세포로부터 분비되는 호르몬입니다. 렙틴은 식욕을 억제하는 신호를 뇌로 전달하고 에너지 소비를 증가시키는 역할을 합니다.
그런데 과식을 반복적으로 하거나 비만인 경우에는 몸속 렙틴 호르몬이 과하게 분비되면서 호르몬 저항성이 생겨 뇌가 배부르다는 사실을 잘 인지하지 못하게 됩니다.
이렇게 되면 음식물을 적정량보다 더 많이 섭취하게 되어 과식이나 폭식으로 이어질 수 있기 때문에 평소 적절한 렙틴 호르몬의 양을 유지하는 것이 중요합니다.
이때 시서스는 렙틴 호르몬 분비를 감소시켜 식욕을 조절하는데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 실제로 렙틴 호르몬이 과하게 분비된 실험자들을 대상으로 시서스를 섭취시켰더니 렙틴 호르몬이 28.9% 감소한 것으로 나타났습니다.
7) 아디포넥틴 호르몬 조절
시서스가 도움을 주는 호르몬이 또 있는데, 운동을 하면 지방을 연소시키기 위해서 분비되는 아디포넥틴 호르몬입니다.
살이 찌고 내장지방이 쌓이면 아디포넥틴 호르몬의 분비량이 줄어들어 비만인 분들은 예전과 똑같이 먹어도 살이 더 찌기 쉬워집니다.
실제 한 연구팀에서 25세에서 60세 과체중 성인을 대상으로 8주간 시서스 추출물을 섭취시켰더니 지방 분해 호르몬인 아디포넥틴이 36.2% 증가했다고 합니다.
8) 지방 세포 크기 감소
시서스가 지방 빼는 데 조금 더 도움 되는 이유는 바로 지방 세포의 크기를 감소하는데 효능이 있기 때문입니다.
실제로 비만쥐에게 6주 동안 시서스 추출물을 투여하고 체중과 지방 조직의 무게 변화를 관찰한 결과 지방 조직의 무게가 감소했고, 지방 세포의 크기 또한 줄어들었다는 연구 결과가 있습니다.
9) 행복호르몬인 세로토닌 증가
시서스는 세로토닌 호르몬의 분비를 높여 스트레스를 완화하고 행복감을 느끼게 해주는 역할을 합니다. 체내 세로토닌이 부족하면 체내에서 이것을 만들기 위해서 탄수화물을 폭식하게 만듭니다.
이때 시서스를 복용하면 세로토닌의 분비를 촉진시켜 우울감도 막아주고 비만 예방에도 도움을 줄 수 있습니다.
미국에서 진행한 연구에 따르면 참가자들을 대상으로 시서스를 8주간 섭취시켰더니 대상자들의 세로토닌 수치가 115.7% 증가했다고 합니다.
3. 시서스 똑똑한 복용방법
시서스 추출물은 하루 권장량인 300mg을 지켜서 섭취하시는 것이 좋습니다. 또 식약처에서 인정한 건강기능식품 공식 마크가 있는지, 인체 적용 시험 결과가 있는 것도 확인 후 구매하는 것이 좋습니다.
그리고 어린이나 임산부 또는 알레르기가 있는 경우에는 반드시 전문의와 상의하시고 시서스를 섭취하길 권장드립니다.
이상 시서스에 대해 알아보았는데, 다이어트에 도움 되는 BNR17 유산균 효능과 고르는 법에 대해서도 알아보시고 건강하게 체중 관리하시기 바랍니다.
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