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관절 건강에 관심 있는 분이라면 글루타치온, MSM에 대해서 한 번씩 들어보셨을 텐데요. 오늘은 그것의 종합체라 할 수 있는 프로테오글리칸 효능과 먹는 법, 고르는 법에 대해서 자세하게 알려드릴 테니 도움 되시기 바랍니다.
목차
1. 프로테오글리칸이 무엇인가요?
프로테오글리칸이란 실제로 연골을 이루고 있는 구성 성분으로, 연골에서 수분을 제외하면 남는 것이 2형 콜라겐과 프로테오글리칸입니다.
콜라겐이라하면 피부 구성 성분으로만 알려져 있는데, 2형 콜라겐은 연골에 주로 분포되어 있는 콜라겐입니다. 2형 콜라겐과 프로테오글리칸은 연골의 핵심 성분으로 2대 연골 구성 성분입니다.
연골을 침대에 비유했을 때 겉에 있는 솜 부분이 제2형 콜라겐 역할을 하는 것이고, 침대가 꺼지지 않게 스프링 역할을 하는 것이 프로테오글리칸입니다.
침대 속 스프링이 우리가 누웠을 때 체중을 분산시켜 주고 겉에 속이 꺼지지 않도록 지지해 주는 역할을 하는데, 이 역할을 해주는 게 바로 프로테오글리칸입니다.
때문에 프로테오글리칸은 '관절쿠션'이라고 불리기도 하는데 다량의 수분을 함유하고 있어 연골 관절 사이 충격을 흡수할 수 있습니다.
프로테오글리칸은 수분을 머금는 성질이 있어 연골의 탄력과 충격을 흡수하기 때문에 매트리스에서 쿵쿵 뛰어도 매트리스가 다시 제자리로 돌아오고 유지되는 것처럼 무릎을 보호하는 역할을 합니다.
무릎 건강에 좋은 영양제, 건강기능식품으로 콘드로이친 많이 들어보셨을텐데, 콘드로이친의 최종 합성물이 바로 프로테오글리칸입니다.
색깔별로 놓여 있는 구슬을 콘드로이친이라고 한다면, 이것을 꿰는 역할을 하는 것이 프로테오글리칸입니다. 긴 막대기처럼 생긴 단백질인에 콘드로이친이 붙어 있는 것을 프로테오글리칸이라 볼 수 있는데, 실제 프로테오글리칸은 100개 이상의 콘드로이친과 글루코사민, msm이 모두 결합된 종합 다발의 형태를 띱니다.
때문에 프로테오글리칸을 섭취하면 이 모든 성분들을 한꺼번에 꿰고 보충해 주는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 프로테오글리칸 효능
1) 프로테오글리칸 효능 : 연골 보호
우리 몸은 나이가 들면 신체 기관도 노화되고 연골 세포도 노화하기 마련입니다. 이때 연골 구성 성분을 합성하는 대사 능력도 당연히 떨어지게 됩니다.
그렇게 되면 체내에 있는 프로테오글리칸의 양도 줄어들게 되어 연골을 보호하는 성분들 또한 줄어들게 되고, 연골의 탄력이 떨어져, 외부의 충격을 제대로 흡수하지 못하면서 관절의 노화 가속화되기 쉽습니다.
즉, 젊었을 때는 연골 속에 있는 충분히 들어있는 프로테오글리칸 형태였지만 나이가 들면 손상되면서 결합 연골 구조의 변성이 찾아오고 연골 노화도 가속화되어 연골이 쉽게 손상될 수 있습니다.
달걀을 우리의 뼈 또는 조직, 코인티슈를 프로테오글리칸이라 가정했을 때, 오른쪽은 코인티슈가 적은 상태로 우리 몸속 프로테오글리칸이 부족한 상태를 나타냅니다.
반대쪽은 프로테오글리칸이 충분한 상태라고 한 뒤 수분을 공급시키고 충격을 가했을 때 프로테오글리칸이 부족한 쪽은 충격이 약해서 그 속에 있는 연골이나 조직들 손상될 수 있는 데 비해 프로테오글리칸이 충분한 쪽은 외부에서 가해지는 물리적 충격을 버텨내는 것을 볼 수 있습니다.
2) 프로테오글리칸 효능 : 통증 완화
프로테오글리칸은 무릎 통증을 직접적으로 완화하는데 효능이 있는 것으로 알려졌습니다. 실제 무릎 통증이 있는 40~75세 환자 18명을 대상으로 조사한 결과 6주간 15mg 정도의 프로테오글리칸을 투여했을 때 가만히 있을 때, 걸을 때, 계단을 오를 때 통증 지수를 나타나는 VAS 통증 지수가 개선된다는 것을 확인했습니다.
또 다른 연구 결과에 따르면 무릎 관절이 아픈 성인 31명을 대상으로 12주간 프로테오글리칸 10mg을 복용하게 했더니, 무릎 손상 및 골관절염 지수를 나타내는 J-KOOS 지표가 의미 있게 개선된 것을 확인할 수 있었습니다.
프로테오글리칸은 무릎이 아파서 운동을 못하시는 분들에게도 도움이 됩니다. 40~70세 이하 성인 75명을 세 그룹으로 나눠서 한 그룹에만 16주 동안 10mg의 프로테오글리칸을 섭취하게 했더니, 프로테오글리칸을 섭취한 그룹은 계단 오르내리기와 스쾃 운동 능력 테스트에서 결과가 유의미하게 개선된 것을 확인할 수 있었습니다.
3) 프로테오글리칸 효능 : 연골 개선 도움
나이가 들면 몸속에 프로테오글리칸이 점점 감소하고, 몸에 염증이 생기면서 염증성 물질들의 공격으로 프로테오글리칸이 더 빠르게 감소할 수 있습니다. 이때 프로테오글리칸을 보충해 주면 연골 기능 개선에 도움을 받을 수 있습니다.
실제 한 연구에서 무릎 관절의 불편함은 느끼지만 아직 퇴행성 관절염 진단은 받지 않은 성인 29명을 대상으로 16주간 프로테오글리칸을 10mg씩 섭취를 시켰더니, 연골의 또 다른 주 성분인 2형 콜라겐의 분해가 감소하고 오히려 그 합성이 촉진돼서 연골 대사가 개선되었다는 결과가 있었습니다.
4) 프로테오글리칸 효능 : 허리 통증 개선
관절염이 무서운 이유 중 하나는 무릎이 안 좋으면 무릎에서 끝나는 게 아니라 균형이 무너져 허리로 오고, 전신으로까지 영향을 주기 때문입니다.
무릎 관절이 한쪽이 아프면 아무래도 아프지 않은 다른 쪽으로 많이 힘을 주게 걷게 되고, 몸의 축인 골반으로 틀어져 허리도 휘게 되어 척추 질환이 생기게 됩니다.
대표적인 게 허리 디스크나 디스크 내장증 같은 퇴행성 질환들인데, 프로테오글리칸은 허리 통증을 개선하는데도 효능이 있는 것으로 알려졌습니다.
한 연구에 따르면 허리가 불편한 성인 24명을 대상으로 12주간 프로테오글리칸 10mg과 2형 콜라겐 100mg을 함께 섭취하게 했더니 앉았다 일어날 때, 바닥에 떨어진 물건을 주울 때 허리 통증이 개선된 것을 확인할 수 있었습니다.
3. 프로테오글리칸 섭취법
프로테오글리칸을 섭취할 때에는 정제형으로 복용하는 것보다 필름 형태로 구강 점막을 통해 섭취하는 것이 소화 효소 같은 방해물이 적어 영양분 소실될 위험이 더 적습니다.
또 프로테오글리칸을 점막으로 섭취할 경우에는 혈관까지 도달하는 길이가 좀 더 짧아서 전신으로 좀 더 잘 퍼져나갈 수 있다는 장점이 있습니다.
실제 한 연구에 따르면 구강 점막을 통해서 프로테오글리칸을 흡수를 시킨 경우 흡수율이 최대 10배까지 높았다는 보고가 있습니다.
4. 프로테오글리칸 고르는 법
동면을 앞둔 곰이 700마리의 연어 머리와 알만 먹을 정도로 연어 머리에는 영양이 매우 풍부합니다. 연어의 머리 중에서도 코 연골에는 연골의 두 가지 핵심 성분인 프로테오글리칸과 2형 콜라겐 성분이 함유되어 있습니다.
프로테오글리칸 1kg을 추출하려면 5만 마리의 연어가 필요합니다. 그만큼 프로테오글리칸은 귀한 원료이기 때문에 어느 원료에서 유래된 성분인지 확인 후 고르는 것이 좋습니다.
5. 프로테오글리칸 섭취 시 주의사항
특이 체질이나 알레르기 체질이 있는 경우 간혹 개인에 따라 과민 반응이 나타날 수 있으므로 프로테오글리칸의 원료를 확인 후 섭취하시는 것이 필요합니다.
또한 프로테오글리칸을 과다 섭취하면 설사나 복통 등의 부작용이 유발될 수 있기 때문에 주의하는 것이 좋습니다. 임산부나 수유부의 경우 프로테오글리칸 섭취 전 반드시 전문가와 상의 후 복용하는 것을 권장드립니다.
이상 프로테오글리칸에 대해 알아보았는데, 프로테오글리칸 구성 성분 중 하나인 MSM 효능과 부작용에 대해서도 알아보시고 관절 건강 향상에 도움되시기 바랍니다.
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