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요즘따라 무릎 통증이 심해진 것 같고, 불편감을 많이 느껴서 일상생활이 힘드신가요? 오늘은 관절 건강에 도움 되는 콘드로이친 1200mg 효능과 똑똑하게 복용하는 방법, 섭취 시 주의사항에 대해 자세히 알려드릴 테니 건강에 도움 되시기 바랍니다.
목차
1. 콘드로이친이란?
콘드로이친은 관절의 연골을 구성하는 주요 성분으로 그리스어에서 유래한 단어입니다. 연골에서 수분 다음으로 많은 핵심 성분을 가진 콘드로이친은 관절에 영양 성분을 공급하는 역할을 합니다.
관절에는 혈관이 없기 때문에 콘드로이친이 영양을 공급하고 연골 형성을 촉진하는 역할을 합니다. 때문에 콘드로이친은 관절 연골의 탄성을 지켜 관절에 가해지는 물리적인 충격과 마찰력을 감소시켜 관절의 쿠션 역할을 한다고 볼 수 있습니다.
하지만 안타깝게도 콘드로이친은 나이가 들수록 감소해서 40대에는 20대의 벌잔으로 감소하고, 70대가 되면 대부분 사라지게 됩니다.
이렇게 연골 구조의 뼈대이자 지지대라고 할 수 있는 콘드로이친이 체내에서 감소하게 되면 연골이 더욱 쉽게 손상되어 퇴행성 관절염 같은 관절 질환의 발생 위험이 높아지게 됩니다.
연골에 콘드로이친이 감소하게 되면 내구성이 약해져서 더 쉽게 관절 손상이 발생하기 때문입니다. 때문에 콘드로이친은 외부에서 보충제 형태로 섭취하는 것이 좋은데 콘드로이친의 다양한 효능에 대해서도 알려드리겠습니다.
2. 콘드로이친 효능
요즘 티브이에서 광고하는 콘드로이친은 소 연골에서 추출한 콘드로이친도 있고, 상어 연골에서 추출한 콘드로이친도 있습니다. 이 글에서는 상어 연골 콘드로이친의 효능에 대해 자세하게 알려드릴 테니 도움 되시기 바랍니다.
1) 콘드로이친 효능 : 관절 건강 개선
상어의 연골 속 소량만 존재하는 콘드로이친을 추출해서 만든 것이 바로 '상어 연골 콘드로이친'입니다. '상어 유래 콘드로이친'은 사람의 연골과 가장 유사한 구조를 갖고 있어 관절 건강을 향상하는데 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다.
사람의 연골을 구성하는 콘드로이친 황산염(CS)은 크게 C4S와 C6S로 나뉘게 됩니다. 건강한 성인의 연골은 90% 정도가 C6S로 구성되어 있습니다.
일반적으로 C4S와 C6S의 비율이 5.26 대 1 정도입니다. 그런데 골관절염 환자는 3.81대 1, 류머티즘 관절염 환자는 1.13 대 1, 이렇게 관절염 환자의 경우에 C6S가 일반인보다 부족한 것으로 나타나게 됩니다.
따라서 콘드로이친 중에서도 C6S 함량의 높은 것을 선택하시면 좋습니다. 상어 연골 콘드로이친은 C6S가 풍부하기 때문에 관절 건강을 지키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
실제로 무릎 관절염 환자들이 콘드로이친을 섭취했더니, 섭취하지 않은 대조군보다 관절 간격이 개선된 것으로 나타났습니다.
또 다른 실험에서는 콘드로이친을 섭취했더니 보행 능력이 개선돼 20m를 걷는 시간이 단축된 것으로 밝혀졌습니다.
2) 콘드로이친 효능 : 염증 및 콜레스테롤 수치 감소
퇴행성 관절염으로 힘든 일상을 보내고 있는 조정숙 씨와 김용성 씨는 관절 건강을 되찾기 위해 위대한 도전에 나섰습니다. 3주간 운동과 식단 조절을 병행하며 콘드로이친까지 섭취했는데요.
3주 뒤 이들에게는 어떤 변화가 있었을까요? 다시 병원을 찾은 조정숙 씨와 김영성 씨가 이전과 동일한 조건에서 워맥(관절염) 지수와 혈액 검사와 혈액 검사를 진행했습니다.
그 결과 조정숙 씨는 관절염 지수를 나타내는 워맥 점수가 크게 낮아져 관절 기능과 통증이 개선됐고, 염증 수치와 나쁜 콜레스테롤 등의 수치도 감소했습니다.
김영성 씨 역시 워맥 점수가 낮아져 관절 기능과 통증이 개선됐고, 염증 수치와 중성지방 등의 수치 또한 유의미하게 감소한 것으로 나타났습니다.
3) 콘드로이친 효능 : 관절 통증 완화
실제로 관절 통증이 있는 환자들이 콘드로이친을 섭취했더니, 42일 만에 관절 통증이 줄어들었고, 3개월 후엔 관절 통증이 45%까지 감소했다는 연구 결과가 있습니다.
손 관절염 환자들의 경우에도 손에 통증과 관절 기능이 개선됐고, 아침에 관절이 굳는 조조강직 역시 증상이 완화됐다고 합니다.
4) 콘드로이친 효능 : 염증 관련 질환 개선
콘드로이친은 염증성 물질의 생성을 차단해 죽상동맥경화증, 류머티즘 관절염 등 강한 염증 성분을 가진 관련 질환을 개선하는 데도 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다.
5) 콘드로이친 효능 : 그 외 효능
콘드로이친은 뼈 관절 건강 이외에도 체내 콜라겐 생성을 촉진해 피부 건강을 재생하는데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
또한 콘드로이친 속 황산염은 눈의 각막을 구성하는 주요 성분으로 수분을 공급하여 안구 건조증 증상을 완화하며 백내장 같은 안구 질환을 예방하는데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
3. 콘드로이친 복용법
관절과 염증 질환 개선을 돕는 콘드로이친을 더 똑똑하게 섭취하는 방법이 있습니다. 콘드로이친은 분자 크기에 따라 흡수율의 차이가 나기 때문에, 효소 처리를 통해 분자 크기를 작게 한 저분자 콘드로이친을 선택하는 것이 도움이 됩니다.
분자 크기가 작을수록 체내 흡수율과 항산화 활성도가 높아지고, 사이토카인과 같은 염증 유발 물질의 제거 능력 또한 높아지기 때문입니다.
이해를 돕기 위해 큰 구슬을 고분자 콘드로이친, 작은 구슬을 저분자 콘드로이틴으로 가정하고 철망에 떨어뜨려 보았습니다.
그 결과 크기가 큰 구슬 철망이 통과하지 못한 것처럼, 고분자 콘드로이친은 체내 흡수가 어려운 반면, 저분자 콘드로이친은 체내 흡수율이 높아 관절 건강에 더 도움을 줄 수 있다고 합니다.
관절 건강을 위해서는 연골뿐 아니라 근육과 뼈를 보호하는 것 역시 중요합니다. 무릎 관절염 말기 환자의 골다공증 유병률은 39.5%로, 관절염 중증도가 올라갈수록 골밀도는 낮아진다고 합니다. 염증 물질이 염증 부위의 혈류량을 증가시켜, 뼈로부터 칼슘과 단백질을 빼앗아가기 때문입니다.
콘드로이친을 섭취할 때, 유단백 추출물인 mbp를 함께 섭취하면 관절 건강뿐만 아니라 뼈 건강에도 도움을 받을 수 있습니다.
mbp는 밀크 베이직 프로틴이 약자인데요. 뼈를 재생하는 조골세포의 증식을 돕고, 뼈를 파괴하는 파골 세포의 활동을 억제해서 골밀도를 높이는 역할을 하기 때문에 골다공증 예방과 개선에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.
실제 한 연구에서 성인 여성에게 mbp를 섭취하게 했더니 유추 골밀도가 12배가량 증가한 것으로 나타났습니다.
4. 콘드로이친 복용 시 주의사항
콘드로이친은 하루 섭취 권장량이 1,200mg 정도이기 때문에 섭취 권장량에 맞춰서 드시는 게 좋습니다. 콘드로이친을 일일 1,200mg 이상 과다 섭취하는 경우 복부 팽만, 가스, 설사, 복통, 붓기, 탈모, 피부 발진 등의 부작용이 발생할 수 있기 때문입니다
또한 혈압 약을 먹고 있거나 다른 특이 알레르기 체질이라면 콘드로이친 섭취 전 전문의와 상의 후 복용하는 것이 좋습니다.
임산부나 수유부 또한 부작용을 방지하기 위해 콘드로이친 섭취 전 전문가와 충분히 상담 후 복용할 것을 권장드립니다.
이상 3mm 연골을 지키는 핵심 성분 콘드로이친에 대해 알아보았는데, 함께 섭취하면 좋은 MBP 단백질 효능과 고르는 법에 대해서도 알아보시고 관절 건강에 도움 되시기 바랍니다.
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